5 ÜBungen zur Steigerung Ihrer "mentalen Stärke" und Verringerung Ihrer Sorgen
Was genau meinen wir, wenn wir von "mentaler Stärke" sprechen? Wie verbinden wir körperliche Bewegung mit der Beweglichkeit und Widerstandsfähigkeit unseres Geistes?
Obwohl es uns seltsam erscheint, ist das klassische "Geist-Körper" -Paar eng verwandt und real . Das ist etwas, was wir nicht vernachlässigen können.
Wenn wir von mentaler Stärke sprechen, beziehen wir uns auf jene Fähigkeiten, die wir täglich anwenden können, um mit Widrigkeiten umzugehen.
Zur gleichen Zeit Zeit, Man muss sich auf ein Ziel konzentrieren können, um es zu erreichen , um geeignete Strategien zu entwickeln, die uns helfen, ein Ziel und seinen späteren Erfolg zu erreichen.
Andererseits nicht Die Pflege Ihres Körpers wird nicht die Fähigkeiten begünstigen, die mit bestimmten kognitiven Prozessen verbunden sind, wie Aufmerksamkeit, Gedächtnis und sogar Kreativität, die ernsthaft vermindert und geschwächt werden.
Um das alles besser zu verstehen, bieten wir ein einfaches Beispiel
Du hattest einen schlechten Tag, als das Leben selbst gegen den Sinn zu gehen schien
Du fühlst dich so erschöpft, dass du es vorziehst, weite Kleider zu tragen, dich zu entspannen und einen Spaziergang zu machen.
Kurz gesagt von Zeit du Du nimmst wahr, dass sich etwas in dir verändert, du fühlst dich leichter, dein Geist nimmt neue Perspektiven wahr und die Sorgen nehmen ab.
Geist und Körper sind miteinander verflochten, kommunizieren miteinander und sind ein Tandem, von dem wir muss aufpassen und verbessern .
Wir werden in diesem Artikel die 5 wunderbaren Möglichkeiten erklären, die Sie verwenden können, um dorthin zu gelangen.
1. Laufen ist die beste Übung, um eine optimale mentale Stärke zu erreichen
Wir haben gerade darüber gesprochen: Agiles, stetiges und gleichmäßiges Gehen fördert wunderbare Veränderungen in unserem Gehirn.
- Viele Studien schlucken diese Information: einfach um weniger als eine halbe Stunde am Tag zu gehen, um psychische Probleme zu reduzieren, Depressionen zu verhindern und unsere Lebensqualität zu verbessern.
- Es geht nicht darum, müde zu werden oder über unsere Kräfte hinauszugehen . Die einfache regelmäßige und ständige Bewegung während dieser halben Stunde versetzt unser Herz in Bewegung, indem es den Körper und insbesondere das Gehirn mit Sauerstoff versorgt.
- Das Gehen löst Verspannungen und hilft uns, diese mit der Ruhe verbundenen Gehirnwellen zu machen , dank dem es möglich ist, diese Ebene des Bewusstseins zu erreichen, die es uns ermöglicht, empfänglicher für alles zu sein, was uns umgibt.
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2. Lächeln, eine wunderbare therapeutische Übung
Es ist möglich, dass Sie überrascht sind und sogar, dass Sie es nicht glauben können, aber Lächeln ist ein therapeutischer Akt, eine innere Kraft, die uns starke Emotionen zurückgibt und das zusätzlich , kontaminiert mit Positivität
- Was wir oft vergessen ist, dass der Akt des Lächelns eine große Transzendenz in unserer Genetik hat .
Dieser von Generation zu Generation vererbte Sprachtypus enthält Informationen, die einer einfachen sozialen oder emotionalen Kommunikation überlegen sind
- Lächle einfach so, dass unser Gehirn einen Strom von Endorphinen zurückschickt, um uns zu befriedigen.
- Es ist, als ob wir die Realität wieder verbinden oder relativieren und so zulassen um uns sofort mit dieser losgelösten Seite der Dinge zu verbinden.
Zögere deshalb nicht, es täglich zu üben. Wenn du dich erschöpft fühlst, gehe in einen Spiegel und lächle . Beobachte und achte darauf, was in deinem Inneren vorgeht.
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3. Tiefes Atmen 3 Mal am Tag
In unserem Raum haben wir Ihnen mehr als einmal erklärt, dass "gut atmen ist Leben"
- Stress führt zu unausgewogener und beschleunigter Atmung wo unser Gehirn aufhört, den Sauerstoff zu bekommen, den es braucht.
- Außerdem erzeugt jede Angst- und Stresssituation Cortisol, ein hoch dosiertes Hormon, das die Rolle eines erbitterten Feindes unseres Körpers spielt.
Deshalb ist eine weitere sensationelle Übung, die Sie üben müssen, das tiefe Atmen
- Suchen Sie dreimal am Tag nach sich selbst , es dauert nur 15 Minuten.
- Atme ein und zähle 5 Sekunden. Halten Sie diese Luft für 7 Sekunden und atmen Sie für 8 Sekunden aus.
Wiederholen Sie mehrmals und Sie werden eine große Veränderung bemerken.
4. Morgendehnung
Hast du es jemals versucht? Diese andere Übung wird uns helfen, eine angemessene mentale Stärke zu erlangen, indem wir lernen, unseren Körper zu "entspannen", ihm Elastizität, Entspannung, Widerstandskraft zu geben ...
Um dies zu erreichen, wird es am besten sein, eine kurz vor und nach und nach, ohne Zwang, Stretching-Übungen durchführen.
Sie müssen sich auf den Lendenbereich, Hüften, Schultern und Hals .
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5. Hanteln heben
Sind Sie überrascht? Sicher, aber Sie sollten wissen, dass kleine Übungen auf der Grundlage von Widerstand sehr therapeutisch für einen sehr konkreten Zweck: Angstanfälle zu reduzieren.
negative Emotionen wie Angst, Besorgnis und die Sorge wird sehr gut mit dieser einfachen Übung des Hebens von Kurzhanteln für 10 oder 15 Minuten pro Tag gelenkt.
Übungen mit Anfängern, um die mentale Stärke zu verstärken.
Diese Übung des Widerstandes von gemäßigter Intensität wir werden nicht nur stärkere Muskeln bekommen, sondern werden uns auch helfen, Kanal Wut, Frustration, Angst ...
Dank all dieser Tipps werden Sie Tag für Tag haben eine agile und vorbereitete mentale Kraft, um mit täglichen Schwierigkeiten fertig zu werden.
Freunde erhöhen Freuden und reduzieren Strafen
Die Freunde die Möglichkeit haben, die schwersten Schmerzen zu lindern. Sie werden zweifellos die Schutzengel der psychischen und physischen Gesundheit und c deshalb sagen wir, dass Freunde natürliches Morphium für unser Leiden sind. Es wurde wissenschaftlich nachgewiesen, dass Isolation und mangelnde psychologische Unterstützung ebenso schädlich für unsere Gesundheit sind wie Tabak, hohes Cholesterin, Fettleibigkeit oder Bewegungsmangel.
Streicheln ist eine Kunst, die das Herz zum Verschwinden bringen kann
Liebkosungen sind eine Kunst, die dazu entwickelt wurde, Bindungen zu stärken und Empfindungen, Emotionen und große Freuden zu wecken . Unsere Haut ist ein Feld, das von Unendlichkeiten fähiger Empfänger gewonnen wird Ängste lindern, Glück schenken und eine Beziehung bekräftigen Wir wissen jetzt, dass alle Liebkosungen nicht angenehm sind und dass jeder körperliche Kontakt nicht unbedingt angenehm ist.
