7 Mahlzeiten zum Abnehmen in einer Woche ohne zu hungern
Wenn Sie beschlossen haben, gesunde, ausgewogene, nahrhafte und köstliche Abendessen zu planen, ohne zu verlieren um an Hunger zu sterben und Ihre Gesundheit zu verbessern, hier sind originelle und einfache Vorschläge für die ganze Woche
Aus diesen Ideen werden Sie in der Lage sein, viele andere Rezepte voller Aromen und Nährstoffe, ohne Mehle und ohne schädliche Fette zu erarbeiten.
Abendessen ist der Schlüssel zum Abnehmen
Wenn Sie leicht abnehmen möchten, ohne sich hungrig zu fühlen, müssen Sie sich auf das Abendessen konzentrieren. Es ist die Mahlzeit, die Sie dicker macht und Fett im Bauchbereich ansammelt. Die Kalorien, die du während der letzten Mahlzeit des Tages isst, werden normalerweise nicht verbrannt, also machst du all diese Energie zu einer Versorgung.
Aus diesem Grund brauchst du für ein üppiges Gemüseessen roh oder gekocht , begleitet von leicht verdaulichen Proteinen und gesunden Fetten. Diese Kombination von Nährstoffen beschleunigt den Stoffwechsel. So können Sie Kalorien verbrennen und sich gleichzeitig ausruhen und erholen.
Um dies zu erreichen, müssen Sie mindestens 3 Stunden vor dem Zubettgehen frühstücken. Wenn Sie sehr hungrig sind, bevor Sie zu Bett gehen, können Sie einen Aufguss, ein Glas Gemüsegetränk (Hafer oder Mandel) oder einen Apfel oder eine Birne nehmen.
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Und wenn wir nicht essen?
Menschen, die sich entscheiden, nicht zu Abend zu essen oder eine kalorienarme Diät zu befolgen, sind ein unnötiges Opfer. Dies wird nicht nur helfen, Gewicht zu verlieren, sondern hat einen "Rebound" -Effekt, wenn man wieder isst. Der Körper minimiert den Energieaufwand aufgrund von Nahrungsmangel. Dann wird er alle möglichen Reserven bei der nächsten Mahlzeit sammeln, als eine Überlebensreaktion.
Der Schlüssel ist, die richtigen Lebensmittel zu wählen, mäßig zu essen und nicht von Kalorien besessen zu sein. Das Ergebnis wird sein effektive und schmerzlose Gewichtsabnahme. In nur einer Woche werden Sie positive Ergebnisse sehen
7 Ideen für die ganze Woche
1. Montag: Gemüse-Erbsen-Creme
Kalte oder heiße pflanzliche Cremes, je nach Jahreszeit, sind eine der besten Optionen zum Abendessen, da sie sättigend und sehr gesund sind . Wir können sie mit dem Gemüse, das wir am meisten mögen, zubereiten und, wenn möglich, zusätzlich eine Portion Trockengemüse beifügen, die zusätzliches Protein und Ballaststoffe liefert.
Erbsen sind eine der besten Möglichkeiten wir können zum Abendessen wählen, weil sie sehr verdaulich sind und einen köstlichen Geschmack haben.
2. Dienstag: Gazpacho und Geflügelfleisch
Gazpacho oder Suppe mit kaltem Gemüse (Tomaten, Gurken, Paprika, Knoblauch) sind ideal für die heißesten Zeiten oder wenn wir eine Dosis von Vitaminen und Wir können die Leichtigkeit dieser Suppe genießen, um eine Portion gegrilltes oder gebratenes Hähnchen- oder Putenfleisch zu essen. Diese Kombination ist perfekt und leicht verdaulich. Es ist auch ein gutes Abendessen nach einer Sportveranstaltung
3. Mittwoch: Salat und Hummus
Der Hummus ist ein Püree von Kichererbsen. Dies sind sehr nahrhafte Leguminosen. Allerdings ist es vielen Menschen schwer zu verdauen, besonders nachts. Aus diesem Grund empfehlen wir Ihnen, sie in Hummus zu verzehren, eine kalte Kichererbsencreme, die wir mit einem Salat begleiten können.
4. Donnerstag: Gebratener Fisch und Ananas
Fisch ist ein tierisches Protein mit wenig Fett. Es ist daher eine gute Option, um Gewicht zu verlieren. Es kann mit Ananasscheiben gebacken werden. Das Ergebnis ist eine leichte Mahlzeit, köstlich und ideal für die Verdauung der Fischration.
5. Freitag: Quinoa und Guacamole
Quinoa ist ein sehr proteinreiches Getreide, das sich besser als anderes Getreide wie Reis zum Abendessen eignet . In diesem Fall empfehlen wir Ihnen, es mit einer köstlichen Guacamole zu begleiten, die uns eine gute Menge an Vitaminen, Mineralstoffen, Ballaststoffen und gesunden Fetten gibt.
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6. Samed i: Kichererbsen Pizza
Magst du Pizza? Viel Spaß am Samstagabend. Aber mach Pizzateig mit Kichererbsenmehl. Sie werden ein viel gesünderes und geeigneteres Rezept zur Gewichtsreduktion haben.
7. Sonntag: Grüne Smoothie und Omelette
Am Sonntag, um über das Wochenende zu erholen, können Sie entscheiden sich für einen Smoothie mit Obst oder Gemüse, lecker und Reinigung von von einem Omelett begleitet. Dieses sehr Diner ist auch sehr appetitlich. Es wird Ihnen helfen, gut auszuruhen, um die Woche mit Energie und Vitalität zu beginnen.
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