Mehr natürliches Kalzium dank
Wir sind daran gewöhnt, dass Dairy die einzige Kalziumquelle in unserer Ernährung ist. Aber sind sie wirklich so gut für unseren Körper?
Experten sagen uns, dass Kuhmilchprodukte wenig Magnesium enthalten, das eine gute Fixierung des in den Knochen enthaltenen Calciums verhindert.
Auch sollten wir eine sehr wichtige Information nicht vergessen. Viele Menschen leiden an Laktoseintoleranz, weil dieses Enzym tierischen Ursprungs oft schlecht von unserem Körper verdaut wird.
Was können wir tun? Frauen brauchen wegen ihrer Knochenmorphologie mehr Kalzium als Männer
Es gibt eine sehr interessante Alternativlösung: Samen
1. Die Samen von sisymbre
Die Hedge-Senfsamen sind in irgendein Geschäft von natürlichen Produkten .
Sie müssen wissen, dass der Calciumgehalt ist High die gesamte Liste der Samen wir Ihnen geben.
Sie sind für alle Arten von Menschen und haben keine Nebenwirkungen geeignet.
- Senfsamen in Vitamine, Gerbstoffe und Antioxidantien reich sind im Trockner.
- Um sie zu verbrauchen, kochen Sie sie für 10 Minuten. Sie haben einen ausgezeichneten Geschmack und können in Aufgüssen oder in vielen alltäglichen Gerichten verwendet werden. Sie werden oft mit Senf gemischt
- Sie werden besonders für Halsprobleme, wie Infektionen oder Fälle von Aphonie empfohlen
2. Sesamsamen
Dies sind die zweitmeisten Samen, die reich an Kalzium sind. Denken Sie daran, dass es besser ist, sie roh als gekocht zu essen, um von ihren Vorteilen zu profitieren.
- Sesamsamen sind reich an Kalzium und Eisen. Ihre geringe Größe sollte Sie nicht überraschen, denn sie sind echte Vitamin- und Mineralstoffquellen, ideal, um Ihnen täglich Energie zu geben.
- Sie sind reich an Eiweiß, mehrfach ungesättigten Fetten und vielen Nährstoffen.
- Sie können sie als Würzmittel für Ihre Salate oder für alle Ihre Gerichte verwenden, aber denken Sie daran, sie immer roh zu essen und nicht zu grillen.
3. Chiasamen
Wir haben bereits viele Male über die Vorteile von Chiasamen gesprochen. Wir fassen ihre wichtigsten Vorteile zusammen: :
- Chiasamen sind eine natürliche Quelle von Vitaminen, Mineralien, Antioxidantien und pflanzliche Nährstoffe , die Sie sollten nicht ohne leben.
- Chiasamen werden oft als „Supernahrungsmittel“ genannt, weil sie eine Menge Energie bringen, Nährstoffe, Proteine und Fettsäuren pflanzlichen Ursprungs. Dies macht es zu einem idealen Nahrungsmittel für unseren Alltag, und das macht dich nicht fett!
- Du kannst diese Chiasamen in Smoothies oder in alle Getränke, die du willst, aufnehmen. Sie werden eine natürliche Kalziumquelle für jeden Tag genießen
4. Leinsamen
Haben Sie Leinsamen zu Hause? Wenn dies nicht der Fall ist, zögern Sie nicht, zu einem Bio-Geschäft oder spezialisierten Supermarkt zu gehen.
Dies sind sehr wichtige Quellen von Calcium , die Ihre Knochen stärken werden, kümmern sich um Ihre Gesundheit und verhindern, dass Sie an Gewicht zunehmen.
- Sie viele Ballaststoffe und Vitamine enthalten.
- Sie Entzündung und Wassereinlagerungen zu bekämpfen.
- Sie kümmern sich um Ihre Haut, stärken Sie Ihre Haare und Ihre Nägel
- Sie verbessern Ihre Verdauung und können jeden Tag verzehrt werden.
- Sie können Leinsamen in aufnehmenIhre Joghurts, in Ihren Smoothies oder in Ihren Salaten . Wenn Sie Desserts und Gebäck machen möchten, zögern Sie nicht, sie in Ihre Brote und Pasteten aufzunehmen. Du wirst es lieben!
5. Lotus Samen
Haben Sie jemals von Lotus Samen gehört? Sie sind ausgezeichnet, sowohl schmackhaft, fleischig und reich an Kalzium
- Sie haben Anti-Aging-Eigenschaften
- Sie sind eine große Quelle von Protein, Magnesium, Kalium und Phosphor
- Sie um schlechtes Cholesterin zu bekämpfen, und sie haben hohe Mengen an Eisen und Zink, unter anderem Spurenelemente.
- Orientalische Medizin denkt, dass sie große heilende Tugenden haben, besonders für alle damit verbundenen Krankheiten zu den Knochen und dem Herzen.
- Um ihre Vorteile zu genießen, nehmen Sie 100 Gramm Samen und kochen sie 20 Minuten lang. Dann iss sie wie mit Mandeln. Sie sind sehr gesund und haben einen leicht bitteren Geschmack
6. Sonnenblumenkerne
Wie viel Sonnenblumensamen können wir pro Tag essen? Die empfohlene Dosis beträgt ein bis zwei Löffel, dh zwischen 20 und 40 Gramm.
Um all ihren Kalziumgehalt zu genießen, ist es wichtig, roh und getrocknet zu trinken
Fügen Sie ihnen kein Salz hinzu, da dies, wie Sie bereits wissen, ein Element ist, das unsere Gesundheit stark schädigen kann.
Wissen Sie, was das ausmacht bringen wir Sonnenblumenkerne? Beachten Sie:
- Sie haben einen hohen Gehalt an Fettsäuren.
- Sonnenblumenkerne sind reich an Mineralien wie Phosphor, Kalium, Magnesium und natürlich Kalzium.
- verbessern Sie unsere Blutzirkulation.
- Sie helfen gegen Ermüdung durch ihren Kalium- und Magnesiumgehalt.
- Wir müssen auch den Phosphor und das Magnesium erwähnen, die sie enthalten, um unsere zerebrale Gesundheit zu verbessern.
- Sie sind sehr reich an Folsäure.
- Sonnenblumenkerne helfen uns, unser Immunsystem zu stärken, denn sie stimulieren unsere natürlichen Abwehrkräfte.
- Wussten Sie, dass sie auch perfekt sind, um eine gute Dosis Vitamin zu erhalten? B1? Dank ihnen können wir Müdigkeit verhindern und die Nerven lindern , und sie sind köstlich!
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