8 Nahrungsmittel, die Melatonin erhöhen und die Schlafqualität verbessern
Auch wenn viele Menschen es nicht wissen, hat der Schlaf eine enge Beziehung zur Gesundheit, weil er für verschiedene Körperfunktionen eine Rolle spielt.
Wenn eine Person aus X-Gründen nicht gut schläft oder ihren Schlaf verkürzt, treten Nebenwirkungen allmählich auf und sind sowohl körperlich als auch geistig sichtbar.
Deshalb ist es wichtig Schlafpläne zu respektieren und Gewohnheiten zu versuchen, die seine Qualität verbessern.
Nahrungsmittel, die die Melatoninsekretion stimulieren, sind eine echte Unterstützung, um gut zu schlafen und häufige Schlafstörungen zu vermeiden.
Dieses Hormon ist mit der Kontrolle von zirkadianen Rhythmen verbunden und ist verantwortlich für die Vorbereitung des Körpers auf verschiedene tägliche Aktivitäten wie das Einschlafen.
Der Nachteil ist, dass mit der Zeit die natürliche Sekretion dieser Substanz im Körper reduziert wird wegen Stress, Altern, schlechter Ernährung, unter anderem.
Zum Glück, wenn wir bestimmte Lebensmittel essen, können wir die Produktion stimulieren, so dass diese Schwierigkeiten nicht mehr passieren. Möchten Sie diese Lebensmittel entdecken?
1. Ananas
Dank ihres Beitrags von Tryptophan hilft Ananas dem Körper, mehr Serotonin zu produzieren, einen Neurotransmitter, der Nervensignale durch Neuronen überträgt.
Auch wenn dieses Hormon hauptsächlich ist in Bezug auf Wohlbefinden und gute Laune, ist es aufgrund der niedrigen Werte auch schwierig, Melatonin auszuscheiden und den Körper zu entspannen.
Außerdem enthält Ananas Vitamine, Mineralstoffe, Ballaststoffe und Vitamine. Antioxidantien, die während des Verdauungsprozesses und der Bekämpfung freier Radikale große gesundheitliche Vorteile bieten.
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2. Banana
Banane hat eine natürliche beruhigende Wirkung auf das Gehirn und hilft, die Muskeln nach einem sehr körperlich aktiven Tag zu entspannen.
Dank seines hohen Tryptophan-Gehaltes, stimuliert es die Produktion von Melatonin und hilft eine erholsame Pause bekommen
Sie können alleine essen, Salat oder Smoothie. Das Wichtigste ist, es immer roh zu essen.
3. Hafer
Hafer gilt als das vollständigste Getreide und gehört zu den besten Nahrungsmitteln, um die Schlafqualität zu verbessern.
Es ist nicht nur leicht zu verdauen, sondern hilft auch um Angst zu kontrollieren und die Funktion des Nervensystems zu fördern, um den Körper vor dem Schlaf zu entspannen.
Der Konsum wird morgens empfohlen, kann aber auch Teil eines leichten Abendessens sein
4. Spargel
Spargel ist reich an Folsäure und Vitamin C, die für die richtige Aufnahme von Tryptophan, einer Aminosäure, die es leichter macht zu schlafen.
Am Abend fördern sie die Mobilisierung von Fette, die im Körper gespeichert sind und die Funktion des Verdauungssystems verbessern.
5. Walnüsse
Nüsse und andere Nüsse enthalten große Mengen an Melatonin Einnahme vor dem Einschlafen verbessert die Schlafqualität
Omega-3-Fettsäuren machen Nüsse ausgezeichnete Nahrung für Herz-Kreislauf-Gesundheit und andere Funktionen der wichtigsten Systeme des Körpers
Allerdings muss ihr Verzehr moderat sein, da er eine große Menge an Kalorien enthält.
6. Zwiebel
Dieses Gemüse ist eines der gesündesten, das in die Ernährung passt. Es ist reich an Vitaminen, Mineralstoffen, Antioxidantien und essentiellen Aminosäuren.
Es hat harntreibende und reinigende Eigenschaften, die die Beseitigung von Körperausscheidungen anregen und gleichzeitig verschiedene Arten von Krankheiten verhindern.
In diesem Fall ist es sehr zu empfehlen, denn bringt es Melatonin und fördert die Entspannung, die unweigerlich zum Schlaf führt.
7. Samen
Die trockenen Samen einiger Früchte und Gemüse sind reich an Melatonin und antioxidativen Verbindungen, die den Körper stärken und die Ruhe fördern.
Einige, wie Leinsamen und Sesam, haben Omega-Fettsäuren -3- die eine entzündungshemmende und antioxidative Wirkung haben.
Andere empfohlene Samen:
- Kürbiskerne
- Wassermelonensamen
- Chiasamen
- Samen
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8. Ingwer
Ingwerwurzel ist auf der ganzen Welt bekannt, weil sie ein entzündungshemmendes und natürliches Schmerzmittel unter den stärksten Eitern ist.
Wenn Sie eine Ingwerinfusion machen, werden Sie Ihre Schmerzen und Symptome lindern im Zusammenhang mit Entzündungen.
Andererseits ist es ein Gewürz, das Melatonin enthält, ein Hormon, das für die Vorbereitung des Körpers auf einen vollständigen und erholsamen Schlaf verantwortlich ist.
Ab jetzt integrieren Sie all diese Nahrungsmittel in Ihren Körper. Diät, besonders wenn Sie Schlafprobleme haben.
Beachten Sie jedoch, dass ihre Wirkungen von Person zu Person und entsprechend der Lebensweise von jedem variieren können.
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