8 Schnelle Übungen, um sich von der Schlaffheit der Arme zu verabschieden
Die Schlaffheit in den Armen ist ein ästhetisches Problem aufgrund von plötzlichen Gewichtsveränderungen und Elastizitätsverlust der Haut.
Es ist sehr üblich, ab dem 30. Lebensjahr, auch wenn Übergewicht und sitzende Lebensweise kann dazu in jüngerem Alter führen.
Dies führt zu losen, fallenden Haut, die ziemlich unansehnlich sein kann, wenn sie ärmellose Kleider oder Tops tragen.
Zum Glück, es ist eine Geißel, die korrigiert werden kann, von dem Moment an, wo man einer Disziplin in den durchzuführenden Übungen folgt.
Auch wenn es nicht möglich ist, an einer Stelle des Körpers Fett zu verlieren Es gibt eine Reihe von Trainingseinheiten, mit denen man Muskeln aufbauen und stärken kann.
Wie wir wissen, haben viele keine Zeit, ins Fitnessstudio zu gehen , erklären wir Ihnen 8 einfache Übungen, die Sie zu Hause machen können, um sich von der Schlaffheit zu verabschieden Arme. Bist du bereit?
1. Aufwärmen und Flexibilität
Eine einfache Bewegung wie das Öffnen und Schließen der Arme dient zum Aufwärmen, um die Beweglichkeit der Arme zu verbessern.
Wie?
- Stehen, mit dem rechten Rücken und der Vertrag Bauch, Arme zu den Seiten ausstrecken und schließen sie vor der Brust, als ob Sie jemanden in Ihren Armen nehmen
- Tun Sie es für 30 oder 40 Sekunden in Folge
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2. Das Springseil
Man kann sagen, dass es sich um eine "Zwei-in-Eins" -Arbeitsübung handelt, da es neben der Straffung der Arme auch hervorragend für die Herz-Kreislauf-Aktivität geeignet ist.
Wie?
- Nimm ein Seil, springe 3 mal auf einen Fuß und spring eine Minute lang ohne zu stoppen auf den anderen Fuß.
- Wiederhole das gleiche mit dem anderen Bein und erhöhe die Anzahl der Sprünge.
- Je mehr Sie mit dem Bein springen, desto mehr arbeitet der entsprechende Arm.
3. Pumps
Klassische Pumps gehören zu den besten Übungen, um Bizeps und Trizeps zu kräftigen und zu kräftigen.
Anleitung
- Legen Sie sich auf eine Yoga-Matte, drücken Sie sich auf den Handflächen und den Fußspitzen. Die Rückseite sollte gerade sein.
- Machen Sie zwischen 20 und 30 Beugungen.
4. Gewichte
Gewichte sind eine der effektivsten Aktivitäten zur Kräftigung Ihrer Arme. Sie können in einer Position oder in Kombination mit anderen Übungen durchgeführt werden.
Wie?
- Stellen Sie sich mit schulterbreitem Bein auf, nehmen Sie in jeder Hand ein Gewicht und beginnen Sie damit Biegen. Führen Sie eine Folge von 25 oder 30 Sekunden durch.
5.
Toning Stretching Mit den Gewichten erhöhen Sie die Intensität ein wenig, indem Sie die Arme strecken und straffen.
So machen Sie
- Behalten Sie die vorherige Position bei, Heben Sie jedes Gewicht an, indem Sie den Arm vor dem erneuten Absenken nach vorne ausfahren.
- Führen Sie diese Bewegungen abwechselnd 20 Mal mit jedem Arm durch
6. Der Druck von Rücken und Trizeps
Diese Aktivität ist sehr gut für die Arme, aber dient auch zur Entlastung von Rücken, Nacken und Schultern.
Wie?
- Mit eine Hantel in jeder Hand, heben Sie Ihre Arme über den Kopf und halten Sie
- Wiederholen Sie dies 20 Mal, Ruhe und machen Sie eine andere Serie
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7. Die Brücke mit Gewichten
Der Vorteil dieser Übung ist, dass sie die Brücke mit den Gewichten verbindet, die fast den ganzen Körper arbeiten lässt. Es strafft die Arme, stärkt das Gesäß und hilft, einen Bauch mehr zu haben flach.
Wie?
- Liegen auf dem Rücken auf einer Matte für Yoga, heben Sie das Becken und üben Druck mit den Beinen.
- Mit dem kontrahierten Bauch und konzentrierte Kraft in den Armen, klettern nach oben und unten die Gewicht von unten nach oben
- Machen Sie zwischen 15 und 20 Wiederholungen.
8. Die elastischen Bänder
In Sportgeschäften Sie Gummibänder finden entworfen Arme zu trainieren und die Silhouette zu verbessern.
Wie?
- Spread-Füße ein wenig und legte einige Gummibänder.
- Dann sie gerade Füße, steigen langsam auf und ab, ohne Biegen des elastischen zurück.
- Wiederholen Sie das 30-fache, Ruhe und haben zwei andere Serie zu halten.
Nachdem Sie nun wissen, wie Sie Ihren Ton und zu festigen bewaffnen Sie, motivieren Sie sich jede Bewegung zu tun und zu verabschieden, um Absacken.
Bitte beachten Sie, dass die Ergebnisse nicht in einer kurzen Zeit erhalten, so ist es wichtig, die Übungen zu machen, so regelmäßig.
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