Halten Sie Ihren Körper in Form mit diesem Programm von 5 Übungen zu Hause
Bewegung ist eine der am meisten empfohlenen Gewohnheiten, um ein gesundes Leben und ein stabiles Körpergewicht zu genießen.
Wenn die Ernährung spielt eine führende Rolle, die Praxis dieser Gewohnheit ist die beste Ergänzung für eine schlanke Figur ohne die Gesundheit zu gefährden.
Durch das regelmäßige Üben hilft, die negativen Auswirkungen der Sesshaftigkeit zu überwinden und nebenbei aktiviert die Funktionen metabolische Faktoren, die helfen, Gewicht zu verlieren.
Tatsächlich genügen ein paar Minuten pro Tag für wunderbare gesundheitliche Vorteile, sowohl körperlich als auch mental.
Viele Menschen denken, sie können nichts tun. Übungen im Fitnessstudio, und aus Zeitmangel bleiben sie lieber inaktiv.
Aber es gibt keine Entschuldigung, die gilt: Es gibt einfache und effektive Übungen, die wir machen kann zu Hause ohne die Notwendigkeit, ein Experte zu sein.
In diesem Artikel möchten wir viele von Ihnen mit Ihnen teilen, damit Sie sie heute regelmäßig üben.
1. Ummantelung
Ummantelungsübung, auch bekannt als " Planke ", ist eine Aktivität, die die meisten Körpermuskeln, insbesondere den Bauchbereich und den unteren Rücken, beansprucht.
Eine tägliche Routine von mindestens 30 Sekunden erhöht die Stoffwechselrate und erleichtert die Muskel- und Hauttönung.
Möchten Sie mehr wissen? Lesen Sie: Die 5 Vorteile der täglichen Ummantelung
Wie man es macht?
- Auf dem Bauch, auf einer Bodenmatte, ruhen Sie sich mit den Unterarmen auf dem Boden aus, so dass Ihre Ellbogen gerade sind unter den Schultern
- Stützen Sie auch die Fußspitzen ab und straffen Sie, ohne das Becken zu heben, Bauch und Po fest.
- Halten Sie die Körperhaltung 20 bis 30 Sekunden und ruhen Sie sich aus
- Optional, wenn Sie ein besseres Level erreicht haben, nehmen Sie die gleiche Position, verlassen sich aber auf einen Arm für 30 Sekunden, bevor Sie dies mit dem anderen tun.
2. Seitliche Beplankung
Seitliche Beplankung ist eine Variation der vorherigen Übung, die neben der Muskeltonuserhöhung die körperliche Widerstandskraft erhöht. Vorgehensweise
Legen Sie sich auf die linke Seite mit den Beinen gerade und sofort,
- heben Sie den Oberkörper, während Sie auf dem Unterarm ruhen Heben Sie Ihre Hüften, bis Ihr Körper eine Linie von Knöchel zu Schulter bildet. Nehmen Sie dann Ihren rechten Knöchel in Ihre Hand und strecken Sie ihn in Richtung des Gesäßes.
- Halten Sie 15 bis 20 Sekunden und ruhen Sie
- Stellen Sie 3 Sätze auf jeder Seite her.
- 3. Lateralflexionen
Flexionen gehören zu den besten Gewohnheiten für
Arbeiten am Gesäß, an den Beinen und an allen Muskeln der unteren Körperregion. Hier bieten wir Beugungen mit lateralen Variationen an, die hilft Ihnen, Ihren Energieaufwand zu steigern.
Wie geht das?
Stehen Sie auf, strecken Sie Ihre Beine auf die Breite Ihrer Schultern und tragen Sie mit gestrecktem Rücken das Gewicht Ihres Körpers auf eines der Beine das Becken nach hinten halten
- Das Bein ohne Gewicht muss gerade bleiben und
- die Ferse nach unten drehen, um das Gleichgewicht nicht zu verlieren. In die Ausgangsposition zurückkehren und dies tun andere Seite
- Machen Sie drei Sätze von je 15 bis 20 Wiederholungen.
- 4. Die Krabbenwanderung
Die Krabbenwanderung ist eine körperliche Übung
die Ihnen erlauben, die Bauch- und Oberkörperbereich zu arbeiten. Wie?
Setzen Sie die Hände hinter sich, so dass Ihre Handflächen und Füße auf dem Boden sind.
- Raise Hüften so hoch wie möglich und versuchen, eine gerade Linie von den Schultern zu den Knien zu bilden
- Heben Sie dabei den rechten Arm über die linke Seite und halten Sie ihn für 3 Sekunden.
- Zurück in die Ausgangsposition und auf der anderen Seite wiederholen
- 10 bis 15 Wiederholungen durchführen
- Siehe auch diesen Artikel: Mit diesen 4 Übungen wieder in Form bringen!
5. Die Übungen in „final blow“
Die Übungen in „final blow“ sind unverzichtbare Übungen Körperform und Gewicht.
Sie helfen, Fett zu verbrennen, während der Stärkung und Straffung der Muskeln der unteren Zone zu verbessern. Wie geht das?
Stehen Sie aufrecht mit gestrecktem Rücken und einem Bein nach hinten gestreckt.
- Falten Sie das Knie des hinteren Beines so, dass es berührt fast den Boden.
- Stellen Sie sicher, dass das Vorderbein bildet einen rechten Winkel (90 ° C) nach unten, dh
- , dass das Knie nicht die Zehen nicht überschreiten sollte. do 12 Wiederholungen mit jedem Beine bis zu 3 Sets.
- Wenn Sie wollen, tun Sie es mit Gewichten um die Intensität zu erhöhen.
- Fertig-e zu beginnen? Wie Sie sehen, müssen Sie sich nicht zu viel Zeit in komplizierten und anstrengenden Programme ausgeben.
selbst Motivieren Sie diese einfachen Tätigkeiten in Ihren Tagesablauf und
hinzuzufügen, werden Sie sehen, dass Sie nicht mehr jede Entschuldigung!
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