8 Visuelle Übungen, die Sie jeden Tag üben sollten
Visuelle Übungen sind sehr wichtig für unsere Gesundheit der Augen und um zu vermeiden, Schmerzen in den Augen leiden.
Selbst wenn wir nicht den ganzen Tag vor einem Computer verbringen oder Bildschirm, müssen Sie noch diesen Bereich entspannen.
Augenkrankheiten in den letzten Jahren zugenommen haben aufgrund einer übermäßigen Einsatz von Elektronik, UV-Strahlen und andere Faktoren allmählich verschlechtern die Gesundheit Ihrer Augen
Was die Experten am meisten beunruhigt, ist, dass viele Menschen sich der Risiken nicht bewusst sind und daher keine vorbeugenden Maßnahmen ergreifen, um die negativen Auswirkungen auf die Sehkraft zu reduzieren. Tag für Tag
Auch wenn sich die Folgen nicht sofort bemerkbar machen, sehen wir mit der Zeit mehr Unschärfe, und unsere Augen fühlen sich müde oder entwickeln refraktive Störungen.
Deshalb ist ich Es ist wichtig, diesen Aspekt unserer Gesundheit nicht zu vernachlässigen und Gewohnheiten anzunehmen, die uns helfen, auf diese beiden Organe aufzupassen.
In diesem Artikel möchten wir Ihnen eine Reihe von Übungen vorstellen, mit denen Sie jeden Tag üben können erlauben Sie, die Augen zu entspannen und den Anblick zu verbessern. Fühlen Sie sich frei, sie zu versuchen!
1. Entspannung
Menschen mit Sehproblemen sind in der Regel stärker gestresst und akkumulieren in diesem Bereich mehr Spannung.
Es ist also wichtig, sich vor jeder Übung hinzugeben zu einer Entspannungstechnik , die diese Emotionen reduziert, um alle Vorteile der Übungen zu genießen
Ein einfacher Weg, dies zu erreichen, ist tief durchatmen und allmählich ausatmen.
Lesen Sie auch den Artikel : Entspannungsübungen um tief zu schlafen
2. Öffnen und Schließen der Augen
Das Öffnen und Schließen der Augen ist eine Methode, um die Durchblutung und die innere Augenflüssigkeit zu stimulieren.
Es genügt nicht, schnell zu blinken, sondern zu schließen die Augen für ein paar Sekunden, dann öffnen Sie sie für ein paar Sekunden
Wie geht das?
- Schließen Sie zuerst die Augen für 5 Sekunden, dann öffnen Sie sie für 5 Sekunden
- Wiederholen Sie diese Übung 8 mal
3. Augapfel-Massage
Schonendes Reiben der Augäpfel ist eine hervorragende Möglichkeit, den Blutfluss zu erhöhen und die Augenzellen mit Sauerstoff zu versorgen
So geht's weiter
- Schließen Sie die Augenlider und massieren Sie mit dem Zeigefinger Ihre Augäpfel für eine Minute, ohne Druck auszuüben
4. Übung mit den Handflächen
Die Übungen mit den Handflächen werden in der Mitte des Tages empfohlen, da sie sowohl die Augen als auch den Körper entspannen.
So geht's?
- Setzen Sie sich suchen Sie einen bequemen Platz, und legen Sie Ihre Hände über die Augen, ohne Unterstützung.
- sollten die Finger überlappen. Dann mache fünf Minuten tiefe Atemübungen.
5. Übung in alle Richtungen
In alle Richtungen zu schauen ist eine einfache Übung, die hilft, die Augen nach stressigen Situationen oder Aktivitäten zu entspannen
Wie man es macht
- Öffnen Sie Ihre Augen so viel wie Sie können und schauen nach oben, unten und nach links und rechts in einem Kreis.
- Wiederholen Sie diese Übung mit geschlossenen Augen.
- Wiederholen Sie diese Augenbewegungen 3 oder 4 mal.
6 . Anpassungsfähigkeit
Anpassungsfähigkeitsaktivitäten dienen zur Verbesserung der Fokussierung und Konzentration der Sehkraft. Diese Übungen sind etwas komplizierter, bringen aber unglaubliche Vorteile.
So machen Sie das.
- Erstellen Sie auf Augenhöhe eine Markierung mit einem Durchmesser von 5 mm
- Legen Sie sich dann 35 oder 40 cm vom Fenster entfernt und wählen Sie ein entferntes Objekt.
- Fixieren Sie die Markierung für 5 Sekunden, fixieren Sie dann das ausgewählte Objekt für 5 Sekunden
- Schauen Sie erneut auf die Markierung, dann wiederholen Sie diese Übung von 6 bis 8.
Siehe den Artikel: 5 Heilmittel für die Trockenes Auge Syndrom
7. Palming
Es ist eine Aktivität, die entwickelt wurde, um die Augen und den Geist zu beruhigen, was mögliche Spannungen oder Schmerzen verringert.
So geht's weiter
- Schließen Sie Ihre Augen und bedecken Sie sie mit Ihren Handflächen ohne die Augenlider zu drücken
- Stellen Sie sich dann die schwarze Farbe oder einen dunklen Ort vor.
- Setzen Sie sich so weit wie möglich hin, um diese Übung zu üben, legen Sie die Ellbogen auf den Tisch und bleiben Sie aufrecht.
- Halten Sie diese Position für einige Sekunden.
8. Blinkt abwechselnd
Es ist eine entspannende Bewegung, die die Augen schmiert und mögliche Spannungen lindert.
So geht's weiter
- Schließen Sie Ihre Augen und atmen Sie tief durch.
- Dann öffne ein Auge, schließe es dann
- Wiederhole die gleiche Bewegung mit dem anderen Auge,
- Erhöhe die Geschwindigkeit dieser Übung und wiederhole sie zwischen 10 und 15 Mal pro Auge.
Um diese Übungsserie zu beenden, empfehlen wir Ihnen, den Hals nach beiden Seiten zu drehen, um die Spannung der Gesichtsmuskeln zu verringern.
Üben Sie alle diese Bewegungen ständig, weil sie hervorragend sind Gesundheit deiner Augen.
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