8 Frühstück, das Ihnen hilft, Gewicht zu verlieren
Ein köstliches Frühstück ist ideal um den Tag gesund zu beginnen. Sie ist nicht nur die wichtigste Mahlzeit, sondern gibt uns die Energie, sich dem Tag zu stellen und beschleunigt unseren Stoffwechsel. Viele Leute essen kein Frühstück wegen Zeitmangel, Appetit oder weil sie glauben, dass sie ihren Körper bedienen. Verschiedene Studien haben jedoch gezeigt, dass das Nichtessen beim Frühstück ein schwerwiegender Fehler ist, sowohl für die Gesundheit als auch für den Körper.
Wenn Sie diesen Moment des Tages nutzen möchten, um Ihren Stoffwechsel zu beschleunigen und zu verlieren Gewicht, müssen Sie nicht unbedingt zu Haferflocken oder Vollkorn Kekse bleiben. Es gibt einige großartige Rezeptideen für ein großartiges Frühstück, das alles hat, was Sie brauchen, um loszulegen, und abnehmen, ohne Ihre Ernährung zu beeinträchtigen.
Toast Räucherlachs
Dieses leckere Rezept ist eine fantastische Möglichkeit, ein kleines Frühstück zu variieren. Es mag unangemessen erscheinen, Ihr Gewicht aufgrund der Käseverteilung zu regulieren, aber keine Sorge. Studien haben gezeigt, dass Kalzium in Milchprodukten zur Fettverbrennung beiträgt.
Zutaten
- 1 Scheibe Vollkornbrot geröstet
- 1 Esslöffel und eine Hälfte des Frischkäses
- 50 g geräucherten Lachs
- 1 Zwiebel Ring
- 1 EL Schnittlauch
Wie ? Vorbereitung
auf Toast, etwas Frischkäse verbreitet, dann den geräucherten Lachs, Zwiebeln hinzufügen und Schnittlauch
. Gesamt: 360 Kalorien
grüne Eier
Dieses schmackhafte Rezept, das Sie versorgt Sie mit viel Protein und essentiellen Vitaminen, um den ganzen Tag in Form zu bleiben. Spinat ist ein ausgezeichneter Verbündeter, um Gewicht zu verlieren und das Verlangen zu kontrollieren, das uns manchmal tagsüber heimsucht
Zutaten
- 1 Löffel Olivenöl
- 1 Tasse in Stücke geschnittene Pilze
- 2 Tassen Spinat
- 1 Ei
Zubereitung?
Etwas Öl in einer Pfanne erhitzen und Champignons und Spinat zu zweit braten Minuten. Nach dem Kochen vom Herd nehmen und ein Ei in etwas Olivenöl anbraten. Setzen Sie alles auf einen Teller und genießen Sie endlich Ihr Frühstück!
Total: 230 Kalorien.
Waffeln mit Kirsche und Schokolade
Nicht nur Vollkorn hilft uns, Gewicht zu verlieren, sondern auch zur Prävention von Herzerkrankungen und Typ-2-Diabetes, laut Studien. Mit diesem köstlichen Frühstück können Sie die Vorteile von Vollkornprodukten genießen, während Ihrer Gourmet-Gelüste mit Schokolade und Kirsche zu genießen.
Zutaten
- 1 Esslöffel Schokolade Sahne und Mandeln
- 2 Vollkornwaffeln
- 1 Tasse frische und entkernte Kirschen
Zubereitung
Vollkornwaffeln mit Schokocreme und Mandeln bestreichen. Dann mit Kirschen streuen und genießen
Total: 350 Kalorien
Toastbrot mit Mango
Mangos sind voll von Antioxidantien, von Vitamin C, Vitamin A und Faser Sie hilft, abspecken und geben Ihnen ein Gefühl der Sättigung.
Zutaten
- 1 Esslöffel Frischkäse
- 2 Scheiben Toastbrot
- 1 Tasse Mango Schnitt in der Länge
Wie wird die Vorbereitung ?
verbreiten Sie vorher auf geröstetes Brot, den Käse, dann die Mangostückchen oben hinzufügen
. Gesamt: 310 Kalorien
Müsli und Kirschen
nach einer Studie der Universität Michigan Healt, die Pigmente in Sauerkirschen helfen uns, Gewicht zu verlieren und Körperfett zu beseitigen. Dieses einfache und köstliche Rezept ist eine gute Alternative für Ihr Frühstück, das Ihnen erlaubt, die Vorteile von Kirschen
Zutaten
- 1/2 Tasse Haferflocken
- 1/2 Tasse Milch zu genießen ungesüßte Mandeln
- 1 Teelöffel gemahlene Gewürznelke
- 2 Teelöffel Honig
- 2 Löffel Sauerkirschen halbiert und entsteint
Wie man es macht?
Die Nacht zuvor Den Hafer in der Mandelmilch einweichen und in den Kühlschrank stellen. Am nächsten Morgen, alle Zutaten zusammen mischte
. Gesamt: 336 Kalorien
Hafer mit Nüssen und Beeren
Dieses ausgezeichnete Frühstück ist in der Faser hoch und schlanke Silhouette helfen. Zusätzlich erhalten Sie ein anhaltendes Sättigungsgefühl, das Sie bis zum Mittagessen knabbern lässt.
Zutaten
- 1 Packung Instant-Hafer
- 1 Tasse Milch Überfliegen
- 2 Esslöffel gehackte Walnüsse
- 1/2 Tasse Himbeeren
- 1/2 Tasse Cranberries
Gesamt: 351 Kalorien
Vorbereitung
Verwenden Sie Milch zur Vorbereitung Hafer durch Befolgen der Anweisungen auf der Verpackung. Als nächstes fügen Sie die Nüsse, Himbeeren und Preiselbeeren.
Joghurt und Grapefruit
Zutaten
- 220 g Joghurt aufgehellt
- 1 Esslöffel Weizenkeim
- 1/2 Löffel Honig
- 1 TL Leinsamen
- 1 mittelgroße Grapefruit
Zubereitung
In einem Behälter die Weizenkeime und den gemahlenen Leinsamen vermischen, um eine Basis zu erhalten. Dann in einem Glas abwechselnd eine Schicht Grapefruit und dann Joghurt. Bedecken Sie mit Honig und Weizenkeime
Gesamt: 252 Kalorien
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