7 Tasten zur Entfernung von Bauchfett in 60 Tagen

Das Bauchfett verschwindet nicht mit den Tagen oder Monaten.
Wir brauchen ein gutes Programm und vor allem jeden Schritt mit dem Bewusstsein, dass es da ist hat ein klares Ziel: Bauchvolumen verlieren

Dieses Ziel geht weit über den physischen Aspekt hinaus. Es geht in erster Linie um die Gesundheit des Herzens und um jedes Risiko im Zusammenhang mit Infarkt, Diabetes, erhöhten Triglyceriden zu vermeiden ...

Wir müssen Maßnahmen ergreifen und hier, in diesem Artikel schlagen wir diese Tasten, mit denen Sie Ergebnisse nach zwei Monaten sehen können

Sie motivieren, sie heute in die Praxis umzusetzen?

1. Vielfältige Übungen zweimal am Tag

Wenn Sie innerhalb von 60 Tagen Bauchfett verlieren möchten, ist Aerobic wie Gehen nicht ausreichend.

Es werden auch Widerstandsprogramme benötigt, die einen Job ausüben auf der Fläche von Bauch und Rücken. Daher ist es ratsam, sie miteinander zu verbinden.

Hier sind einige Beispiele

Springseil und Biegung

Unsere Übungen werden zu zwei Tageszeiten durchgeführt. Es dauert nur eine halbe Stunde, aber eine halbe Stunde von hoher Intensität und zweimal am Tag.

Es ist notwendig, diese Übungen an Ihr Niveau anzupassen, ohne Ihre Grenzen zu überschreiten und ohne sich zu erschöpfen.

• Starten Sie Ihr Programm in Langsames Seilspringen für 5 Minuten
• Dann 5 Biegungen machen.
• Weiter mit dem Springseil, Intensität erhöhen.
• Bauchmuskeln. Konzentriere dich vor allem auf die Dehnung dieses Bauchbereiches.

Es wird empfohlen, diesen Übungen eine halbe Stunde zu widmen.

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Radfahren und Schwimmen

Am Nachmittag und nach der Arbeit können Sie schwimmen oder eine Fahrradtour machen.

Sie müssen nicht ins Fitnessstudio wenn du es nicht willst. Die grundlegende Sache ist, etwas Willenskraft und etwas Fantasie in Ihre Programme, die mit Übungen verbunden sind, zu setzen.

2. Die Bedeutung der Aufrechterhaltung einer geraden Haltung

Mehr als eine Übung, hier ist eine Empfehlung von großem Nutzen, um die Festigkeit Ihres Bauches zu fördern. Pass auf.

• Wenn du es fühlst, musst du immer einen geraden Rücken haben.
• Beim Gehen solltest du vermeiden, dass deine Schultern nach vorne gehen und dein Nacken sich nach vorne neigt
• Heben Sie Ihr Kinn, legen Sie Ihre Schultern und Rücken gerade, und Sie werden entdecken, wie diese Position Ihnen eine positivere und energische Haltung gibt.

Ihr Bauch wird viel schöner sein, wenn Sie dieses angepasste Körperschema übernehmen

3. Übung der Bauchbrücke

Einfach und effektiv. Wir versichern Ihnen, dass Sie sich beim Üben nicht erschöpft fühlen werden. Es ist nicht kompliziert und doch, wie es Teil Ihres täglichen Lebens wird, wird es einer der vorteilhaftesten sein.

• Die Übung der Brücke auf dem Magen ist einfach, die Hände zu legen und Füße auf dem Boden
  Eine solche Übung zwingt den Bauch dazu, sich zu bemühen, Sie zu stützen und zu stabilisieren. Es gibt enorme Spannungen und Widerstände, die während des Trainings aufrechterhalten werden müssen 2 Minuten.
• 3 x täglich 3 x pro Tag motivieren

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4. Ananas und Papaya

Wir kennen bereits die physikalischen Programme, mit denen Sie abnehmen können. Jetzt ist es wichtig, die Tipps zu kennen, die in unsere Ernährung eingeführt werden müssen.

Beginnen Sie den Tag mit einem natürlichen Salat aus Ananas, Papaya und Chiasamen. Solch ein schmackhaftes und gesundes Gericht wird Ihre Verdauung fördern, wird die Schwellung bekämpfen und den Bauchfettabbau fördern.

5. Ja Obst und Gemüse violett oder rot purpur

Alle Speisen violette Farbe in Anthocyane sehr reich ist, eine Art von Antioxidantien fabelhaft zu steigern unseren Stoffwechsel zu regulieren und das Niveau der Fett in unserem Körper zu kontrollieren.

beachten Sie Lebensmittel, die Sie Hilfe benötigen:

• Trauben
• Aubergine
• Heidelbeeren oder Preiselbeeren
• Rotkohl Rübe

6. Denken Sie an die AGM (Fettsäuren monoinstaturés)

Lebensmittel reich an einfach ungesättigten Fettsäuren sind wunderbar zu Bauchfett „angreifen“.

Neben unseren kardiovaskuläre Gesundheit zu fördern, sie sind sättigend und sehr energisch. In Sie Beispiele wollen?

• Rechtsanwälte
• Olivenöl, Kokosöl und Lebertran
• Lachs
• Trockenfrüchte (Nüsse und Pistazien )
• Sardinen
• Tofu

7. Ja zu Nahrungsmitteln, die reich an unlöslicher Ballaststoffe sind, um Bauchfett zu bekämpfen

Pflanzliche Fasern helfen uns, uns satt zu fühlen und verhindern, dass wir zwischen den Mahlzeiten knabbern. Darüber hinaus reduzieren sie schlechte Cholesterin und Kampf gegen Verstopfung

So starten etwas mehr unlöslichen Ballaststoffe in der Ernährung einzuführen

Um dies zu tun, verwenden Sie bitte: ..

• Gemüse (Brokkoli, Mangold, rohe Karotten, roh Spinat, Spargel, Rüben, Artischocken, Kürbis)
• Die Impulse (Linsen, Kichererbsen)
• Getreide (Hafer, Roggen)
• Von Pop -corn
• Frucht (Apfel, Banane)

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