Schlafstörungen? 9 Dinge, die man vermeiden sollte, bevor man ins Bett geht
Wir alle kennen diesen Schlaf Reparateur ist der Schlüssel zu guter Gesundheit, sowohl physisch als auch emotional.
Der Schlaf ermöglicht es uns, uns von den täglichen Aktivitäten zu erholen, er hilft uns, Energie für den nächsten Tag aufzuladen, und das hilft auf das gute Funktionieren unseres ganzen Körpers.
Jedoch, der aktuelle Lebensstil, der Einsatz von Technologie und viele andere Faktoren haben die Qualität des Schlafes der Menschen erheblich reduziert, dann geworden eine der Ursachen für viele Gesundheitszustände
Es gibt eine Reihe von Faktoren, die den Schlafentzug und verschiedene schlafentziehende Störungen beeinflussen können.
Wenn Sie Schwierigkeiten beim Einschlafen haben, haben Sie pe können Gewohnheiten sein, die Ihre Ruhe unterbrechen, ohne es zu merken.
In diesem Artikel werden wir mit Ihnen 9 Dinge teilen, die Sie vermeiden sollten, bevor Sie ins Bett gehen, um eine gute Nachtruhe zu bekommen.
Alkohol
Alkoholische Getränk Verbrauch kann Schlaf früh ein Gefühl verursachen, aber es ist etwas, das den Körper betrügt.
Sobald der Körper Alkohol zu verstoffwechseln beginnt, der Schlafrhythmus, der sich als erholsam erweist, ist signifikant reduziert.
Schlafalterung verursacht beim Erwachen und allgemeinem Unwohlsein ein Gefühl der Müdigkeit. Die Weitere Alkohol wirkt als ein Diuretikum, das Sie mit dem Wunsch, in der Mitte der Nacht aufwachen machen, auf die Toilette zu gehen, so dass Schlaf zu unterbrechen.
Elektronische Geräte
Studien haben festgestellt, dass die Schäden, die die Lichter der elektronischen Geräte auf die Qualität des Schlafes haben, zahlreich sind.
Lichter, die von Mobiltelefonen, von Computern, von Tablets und sogar vom Fernsehen ausgestrahlt werden, können den Schlaf unter unterbrechen weil sie die Produktion von Melatonin verhindern, welches das Schlafhormon ist.
Experten empfehlen, diese Art von Gerät fern vom Schlafzimmer zu lassen und es mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen zu vermeiden.
Tabletten oder Medikamente
Tabletten oder andere Medikamente können auch die Schlafunterbrechung beeinflussen
In diesem Fall ist es gut, einen Arzt aufzusuchen und ihn zu fragen Es gibt andere Alternativen zu diesen Drogen. Zum Beispiel können antidepressive Pillen Auswirkungen auf den Schlaf auf allen Ebenen haben.
Schlafpillen können süchtig machen und beeinflussen auch den Schlaf.
Außerdem Medikamente Wer mit Schmerzen zu kämpfen hat, kann Magenschmerzen und Schlafstörungen verursachen.
Scharfe und fettreiche Speisen
Vor dem Schlafengehen können würzige oder fettreiche Speisen den Schlaf beeinträchtigen Sie sind mit saurem Reflux und anderen Magenbeschwerden während der Nacht verbunden.
Deshalb empfehlen Experten, diese Lebensmittel nachts zu vermeiden und sich für ein leichtes Abendessen zu entscheiden mindestens zwei Stunden vor dem Zubettgehen einnehmen, um Zeit für die Verdauung zu haben.
Tee oder Kaffee trinken
Tee, wie Kaffee wirken als Stimulanzien im Körper, weil sie Koffein enthalten und somit eine gute Qualität von s verhindern ommeil, wenn in der Nacht gegessen
Diese zwei Getränke haben harntreibende Eigenschaften, die einen Harndrang verursachen und so den Schlaf unterbrechen.
Rauchen
Obwohl das Rauchen nach einer Zigarette fühlen sich entspannt versichern, es ist klar, dass Nikotin von Zigaretten ist ein Stimulans, das kann dazu führen, oder Schlaflosigkeit verschlimmern.
Dies gilt für alle Arten von Zigaretten, Pfeifen oder anderen Gegenständen, die Nikotin enthalten.
Intensives Training
Viele Menschen genießen ihren Abend zum Trainieren, weil sie nur die Zeit haben, Sport zu treiben und den Nutzen für unsere Gesundheit zu genießen.
Diese Übungen sollten nicht zu lange oder zu intensiv durchgeführt werden, da dies die Qualität des Schlafes beeinträchtigen kann.
Über Probleme sprechen
Wenn Sie Probleme haben oder jemand, von dem Sie wissen, dass er es durchmacht schlechte Phase, am besten ist es, am Morgen nach einer guten Nachtruhe darüber zu sprechen.
Wenn wir über Probleme sprechen oder wir stressige Situationen haben, bevor wir schlafen, kann das verhindern, dass wir einschlafen.
Stress und Überstimulation vor dem Schlaf können zu Schlafverzögerungen oder "Parasomnie" führen.
Spät arbeiten
Wir haben oft keine andere Wahl als zu arbeiten zu später Stunde, um alle unsere Verpflichtungen erfüllen zu können.
Allerdings muss das nicht kommen Sie zur Gewohnheit, weil sie Schlafstörungen, Angstgefühle, Nervosität und Konzentration hervorrufen kann.
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