Die 9 besten Strecken, um fit zu sein

Körperliche Aktivität bringt viele Vorteile für den Körper, sowohl physisch als auch psychisch.

Oft üben wir verschiedene Herz-Kreislauf-Übungen und Kraft, dass Sitzung guten Sport zu vergessen enthalten sollte Stretching.

Führen Sie regelmäßige Dehnübungen , korrekt, ist einer der Schlüssel, um in Form zu bleiben und um wichtige Vorteile zu erhalten, wie wir in diesem Artikel zeigen werden.

Verbesserung der Gelenkgesundheit

Erzielen Übungen jeden Tag Stretching helfen, den Verlust an Muskelmasse zu kontrollieren und verbessern die Festigkeit, sondern auch Flexibilität, unsere Sehnen.

zusätzlich, Stretching Schmierfähigkeit der Gelenke verbessert, eine Fähigkeit, die mit einer langen Zeit der Inaktivität oder einfach mit dem Alter verloren werden kann

Kontrakturen reduzieren

Muskelkontrakturen können in jedem Alter auftreten.

Dieses Problem ist vor allem solche schlechte Haltung oder Krankheiten wie Arthrose, Bandscheibenvorfälle oder Vorsprünge.

die Dehnübungen sind ideal Kontrakturen zu verhindern.

Schmerz reduzieren aufgrund der schlechten Haltung

Wenn eine Person längere Zeit im Stehen ist, werden einige ihrer Muskeln stärker und widerstandsfähiger. Andere Muskeln werden jedoch schwach und verlieren an Kraft und Kraft.

Es ist daher sehr wichtig, Dehnübungen häufig durchzuführen, insbesondere wenn Sie die gleiche Haltung mehrere Stunden lang einnehmen müssen.

Steigerung der sportlichen Leistung

Stretching-Übungen sind für Hochleistungssportler unerlässlich. In einigen Sportarten steht Flexibilität in direktem Zusammenhang mit einer guten sportlichen Leistung.

Stretching hilft im Allgemeinen, die sportliche Leistung zu verbessern, weil die Beweglichkeit der Gelenke stimuliert und mögliche Verletzungen verhindert.

Altern verhindern

Dehnübungen verbessern Kraft und Beweglichkeit bei älteren Menschen

Im Laufe der Jahre verlieren wir an körperlicher Kraft und Flexibilität, was unsere Qualität erheblich beeinträchtigen kann

Häufige Dehnungsübungen helfen, gesunde Gelenke zu erhalten und altersbedingten Schmerzen vorzubeugen.

Was sind die besten Dehnungsübungen?

• Stretching vorwärts: Beine gut angespannt, nach vorne geneigt, den Rücken gerade und die Ischionen (einer der drei Knochen, aus denen das Becken besteht) liegen auf dem Boden.
  Du musst fühle, dass sich die gesamte Muskulatur deines Rückens und der Rückseite deiner Beine dehnt
• Dehnung der Beinbeuger: sitzend, dehne eines deiner Beine auf den Boden, dann beuge die andere so, dass dein Fuß gegen dein Bein gelehnt ist.
  Richten Sie Ihre Hüften gut aus, neigen Sie Ihren Körper nach vorne und versuchen Sie, den Fuß Ihres ausgestreckten Beines zu fangen. Für ein paar Sekunden halten
• Stretching des Gesäßes: ein Bein vor das andere legen, dann beugen, um das hintere Bein zu strecken
  Ihre Hüften sollten perfekt ausgerichtet sein und das Gewicht des Körpers muss am gebeugten Bein getragen werden. Stretching sollte auch am gebeugten Bein gefühlt werden.
• Stretching der Seitenwand: Sitzend, kreuzen Sie Ihre Beine, dann heben Sie einen Arm und beugen gleichzeitig die gegenüberliegende Seite Ihres Körpers.
  Der andere Arm sollte als Stütze verwendet werden und der Kopf sollte zur Schulter hin geneigt sein. Schultern sollten in einer niedrigen Position gehalten werden.
• Dehnen Sie Ihren Rücken: Legen Sie eine gute Matte auf den Boden, dann legen Sie beide Knie auf den Boden und strecken Sie Ihre Arme nach vorne, so dass Ihr Kopf in Ihren Armen bleibt. Halten Sie für ein paar Sekunden, und Sie werden die volle Strecke Ihres Rückens spüren.
• Zurück Verlängerung: Legen Sie sich auf den Rücken, legen Sie Ihren Rücken gegen eine Bodenmatte, legen Sie Ihre Hände auf den Rücken Kopf und nach hinten kippen, den Kopf auf den Boden legen
• Hinteres Dehnen des Nackens: auf dem Boden sitzend, die Beine gekreuzt, die Finger der Hände hinter dem Kopf verschränkt. Halten Sie einen angemessenen Abstand zwischen Ihrem Kinn und Ihrer Brust, während Sie den Kopf senken und den Nacken dehnen.
• Quadrizeps-Dehnung: Beugen Sie ein Bein nach vorne, also dass es einen rechten Winkel bildet. Positionieren Sie das andere Bein nach hinten, und biegen Sie es auch, indem Sie es auf eine Matte oder ein Kissen legen.
  Fangen Sie den Fuß des Beines nach hinten und versuchen Sie, es sanft zu Ihrem Gesäß zu bringen . Sie werden spüren, dass sich Ihre Muskeln ohne Spannung dehnen.
• Seitliche Streckung des Nackens: Sitzen Sie auf Ihren Ischionen, mit gekreuzten Beinen, fangen Sie mit einer Ihrer Hände das gegenüberliegende Ohr und dehnen Sie Ihre gehe zu dieser Seite.
  Halte diese Position, bis du spürst, dass dein Nacken sich dehnt. Dann mache die gleiche Übung auf der anderen Seite.

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