Warum haben Sie Rückenschmerzen?
Eines der häufigsten Probleme heutzutage sind Rückenschmerzen, die vom Nacken bis zur Taille spürbar sind.
Es kann verschiedene Ursachen haben, wie z Schlaf- oder Aktivitätsüberlastung. Finden Sie heraus, warum Sie unter Rückenschmerzen leiden, indem Sie den Rest dieses Artikels lesen.
Die häufigsten Rückenschmerzen-Faktoren
Wir können alle unter Rückenschmerzen leiden. Es gibt jedoch viele Faktoren, die den Schmerz und das Risiko für Halswirbelsäule, Lendenwirbelsäule usw. erhöhen.
Alter
Wenn wir zu altern beginnen, altert unsere Säule auch. Ab dem 30. oder 40. Lebensjahr leiden wir häufiger unter Rückenschmerzen aufgrund von Schwächungen der Knochen und Muskeln, die im Laufe der Zeit auftreten.
Fehlende Übungen
Menschen Wer nicht körperlich aktiv ist, leidet eher unter Rückenschmerzen.
Zu viel Sesshaftwerdung hat direkte Auswirkungen auf die Probleme, die wir in diesem Bereich des Körpers haben können.
Gewicht
Menschen, die übergewichtig oder fettleibig sind, neigen zu Schmerzen in der Wirbelsäule, da dieser Körperbereich viel Mühe darauf verwenden muss, den Druck des Körpergewichts zu unterstützen.
L Vererbung
Hereditäre Faktoren verursachen viele lumbale und zervikale Schmerzen. Achten Sie auf Probleme, die Ihre Eltern, Ihre Großeltern, Ihre Tanten und Onkel, usw.
Arthritis der Wirbelsäule, oder Spondylitis ankylosans, die durch genetische Faktoren verursacht wird.
Arbeits
Abhängig von Ihren täglichen Aufgaben leiden Sie möglicherweise unter Rückenproblemen.
Wenn Sie das tägliche Gewicht erhöhen, den ganzen Tag Lasten tragen oder täglich sitzen, werden Sie kann unter diesen Problemen leiden.
Zigaretten Zwischen Rückenschmerzen und Zigarettenrauchen besteht eine sehr enge Beziehung. Menschen, die rauchen, haben Probleme beim Transport von Nährstoffen in ihren Bandscheiben.
Außerdem macht es schwieriger, sich von einem Trauma oder einer Kontraktur zu erholen.
Krankheiten
Die Diskushernie, Muskelverspannungen, Krämpfe, Skoliose, Arthrose, Spondylose, Spinalkanalstenose, Nierensteine, Fibromyalgie, Endometriose, Infektionen und Läsionen Lendenwirbelsäule kann Rückenprobleme verursachen
Es ist wichtig, einen Arzt aufzusuchen, um entsprechende Tests durchzuführen und eine geeignete Behandlung durchführen zu können
Schlaf
Alle Schlafstörungen kann zu Rückenschmerzen führen.
Leichtes Schlafen, ein zu hohes oder zu niedriges Kissen, eine deformierte oder alte Matratze und eine falsche Haltung während der Nacht sind Faktoren kann Rückenschmerzen verursachen
Wie Sie Ihren Rücken stärken können
Einer der Wege, um Rückenschmerzen zu lindern, ist ein starkes und gesundes Rückgrat. Lesen Sie die folgenden Tipps, die Ihnen dabei helfen, dieses Ziel zu erreichen.
Gute Körperhaltung
Es ist ein Muss. Seien Sie nicht gekrümmt (mit den Schultern nach vorne und dem verkümmerten Torso), wenn Sie den Tag damit verbringen, am Computer zu arbeiten.
Entscheiden Sie sich für einen ergonomischen Stuhl, der Ihren Rücken von der Taille bis zum Nacken stützt. Versuchen Sie, Kissen zu benutzen, um bequemer zu sein
Richten Sie Ihre Schultern immer in einer imaginären Linie mit Ihren Ohren aus, und stellen Sie sich vor, dass Sie einen Tisch in Ihrem Rücken haben.
Sie werden zuerst seltsam fühlen, dann werden Sie nach und nach alle Vorteile dieser guten Gewohnheit entdecken.
Wenn Sie in Ihrem Beruf Gewichte heben müssen, vergessen Sie nicht, die Knie zu beugen, um Objekte zu fangen, und nähern Sie sich ihnen, bevor Sie sie greifen.
Nehmen Sie sie in Ihre Hände und gehen Sie dann in Ihre ursprüngliche Position zurück Beugen Sie sich nicht den Rücken, da diese falsche Bewegung sehr gefährlich für Ihre Wirbelsäule ist.
Regelmäßige Übungen
Sie können jeder Art von Disziplin folgen, auch wenn Bodybuilding bei chronischen Rückenschmerzen nicht empfohlen wird.
Verschlimmern Sie nicht Ihre Gesundheitsprobleme. Trainieren Sie eine halbe Stunde am Tag und Sie werden sich besser fühlen. Der Sport, den Sie wählen, sollte Ihnen helfen, die Gesundheit Ihres Rückens zu verbessern.
Stretching
Dies ist ein wichtiger Schritt, besonders wenn Sie einen sehr sitzenden Job haben. Steigen Sie mehrmals täglich von Ihrem Sitz auf und dehnen Sie Ihren Rücken sowie andere Körperteile.
Fühlen Sie sich frei, Ihren Nacken, Ihre Taille, Ihre Schultern, Ihren Kopf usw. zu dehnen. Stretching-Übungen sollten langsam und ruhig sein, niemals abrupt
Heben Sie Ihre Arme, als ob Sie den Himmel mit Ihren Händen berühren wollten, und machen Sie kreisförmige Bewegungen mit Ihrer Taille, während Sie Ihren Kopf mit Ihren Händen bewegen. andere kreisförmige Bewegungen
Sie können auch Yogastellungen suchen und reproduzieren, die Ihnen helfen, Ihre Probleme zu lindern.
Essen
Wir dürfen nicht vergessen, dass wir das sind, was wir essen, und das unsere Ernährung wirkt sich auf die Gesundheit unserer Wirbelsäule aus.
Wenn Sie viel mageres Eiweiß, Obst, Gemüse und gesunde Fette zu sich nehmen, wirkt sich dies positiv auf die Gesundheit Ihres Rückens und Ihrer Schmerzen aus.
Es ist ratsam zu konsumieren Meer Omega-3 und Vitamin B-Komplex zur Verringerung der Nervenprobleme der Säule
Eine gute Erholung
Zuerst müssen Sie verbessern, wie Sie schlafen. Achten Sie genau auf die Haltung, die Sie einnehmen, wenn Sie im Bett sind.
Wenn Ihre Matratze und Ihr Kissen nicht in einem guten Zustand sind, wechseln Sie sie. Wenn Sie auf dem Rücken schlafen, versuchen Sie beispielsweise eine Seitenposition einzunehmen
Versuchen Sie, zwischen sechs und acht Stunden pro Tag zu schlafen. Machen Sie Ihre Schlafenszeit zu einem rituellen Moment: Schalten Sie elektronische Geräte aus, nicht wahr? schlafe nicht nach 23 Uhr, und arbeite niemals in deinem Bett.
Meditation
Manche Menschen finden in der Meditation einen Weg, ihren Rückenschmerz zu lindern, sowie einen idealen Weg, einem weniger stressigen Leben zu folgen, und weniger drückend.
Dies wird Ihnen erlauben, Ihren Gemütszustand zu verbessern, produktiver zu sein, Ihre Lebenserwartung zu verlängern und eine bessere Haltung einzunehmen, dank der Position der Lotusblume (der Am besten bekannt für Meditation)
Versuche es einmal täglich für 10 Minuten am Morgen.
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7 Lebensmittel, die in der Nacht nicht verzehrt werden sollten
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