Strategien Schlaf in der Mitte der Nacht zu finden
Wenn Sie in der Nacht zu machen, Ihr Gehirn eine vollständige Spirale beginnt die Angst verbunden ist, Müdigkeit und ob wir erfolgreich in Schlaf.
Menschen mit leichtem Schlaf sind diejenigen, die mehr solche Probleme fühlen.
die häufigste ein Rest von so gut wie nie gehen durch diese dritte Phase, von der aus es gekennzeichnet ist REM-Schlaf oder Tiefschlaf schließlich erreichen.
Danach wird die Person am nächsten Morgen aufsteht, müde, mit Kopfschmerzen und mit dem klaren Gefühl, nicht zurückgewonnene Energie in der Nacht mit.
Es ist offensichtlich, dass Nachtpflege aus vielen Gründen.
Schlaflosigkeit ist eine von ihnen, aber Stress und Angst sind negative Emotionen, die unsere beeinflussen Hirnchemie und das erzeugen solche Ruhepausen.
Heute In diesem Artikel möchten wir Ihnen erklären, welche Strategie wir in diesen Fällen anwenden sollten. Zögern Sie nicht, gelten je nach Bedarf einen erholsamen Schlaf zu genießen.
Wie in der Nacht schlafen, wenn Sie aufwachen?
John Lloyd ein berühmter BBC Produzent ist die Bekanntheit erreicht nachdem ein Programm zur Erweiterung und wissenschaftliche Kuriositäten führen.
ist der Autor von „den kleinen großen Buch der Unwissenheit“ und in einem seiner Kapitel, es behandelt diese fehlerhafte Strategien dass viele von uns versucht haben, wieder einzuschlafen. Hier sind sie:
- Aufstehen um im Haus zu sein
- Konzentrieren Sie sich auf Sätze wie "Ich gehe schlafen, ich muss mich ausruhen"
- Zählen in Zahlen
- Einige Minuten fernsehen und hoffen, dass der Schlaf kommt.
All diese Mechanismen reagieren auf den so genannten "rosa Elefanten". Das heißt, es ist genug, dass wir sagen: "Denk nicht an den rosa Elefanten", damit wir für diesen Elefanten besessen sind. Es ist das gleiche mit Schlaflosigkeit.
Schäfchen zählen, davon überzeugt, dass wir TV schlafen oder sehen wollen sind Handlungen, die weiter diesen Zustand Betankung und sind angstauslösende. Hier Lassen Sie uns erklären, was in diesem Fall am besten ist.
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1. Die Bedeutung Ihrer Temperatur
Diese Daten mögen Ihnen seltsam vorkommen, haben aber immer noch gute medizinische Unterstützung. Um einen tiefen Schlaf zu erreichen, brauchen wir eine Umgebungstemperatur zwischen 19 und 22 Grad.
- Mit „ein wenig“ kalt erleichtert Entspannung und hilft dem Gehirn ein wenig mit Sauerstoff anzureichern.
- Sie können eine wenig Deckung, bis Taille senken oder Ihre Kleidung, Pyjamas oder Nachthemd lindern.
- Wenn Sie mit Socken schlafen, sie entfernen und ein paar Meter von der Decke herausnimmt. Damit können Sie auch Ihre Temperatur regulieren.
- Wenn Sie möchten, können Sie das Fenster auch etwas
2 öffnen. Ihre Position
Jetzt verbessern wir die Bettpositionsachse, um Ruhe und Schlaf zu optimieren.
Es ist wichtig, auf der linken Seite zu schlafen. So komprimieren Sie die Leber nicht und lassen Ihren Körper ohne Druck alle notwendigen Prozesse durchführen.
- Legen Sie jetzt ein Kissen zwischen Ihre Beine. So kümmern Sie sich um Ihre Lendenwirbelsäule und Ihre Wirbelsäule und erreichen einen ausgeglichenen Körper.
- In dieser Position lösen Sie auch Muskelverspannungen und fühlen sich entspannter.
Siehe auch: 6 empfohlene Entspannungsübungen um friedlich zu schlafen
3. Unterdrückung von Angstgedanken
Wenn Sie nachts schlafen, sinken Sie wahrscheinlich in Ihr Kissen und bewegen sich von Seite zu Seite, während Sie so hart schlafen wollen wie Sie können.
- Gedanken wie "Ich muss einschlafen, weil ich in 4 Stunden aufstehen muss, um zur Arbeit zu gehen" erhöhen nur die Angst. Es ist notwendig, sie zu vermeiden.
- Ersetze mentale Verbalisierungen durch Bilder.
- Visualisiere etwas in deinem Gehirn, um angenehme Empfindungen zu fördern.
Wörter erfordern eine andere Art von Aktivität, die dazu tendiert zu viel, um unsere Gehirnhemisphären zu stimulieren, also in diesem Fall, um den Schlaf nach dem Aufwachen zu fördern, ist das Ideal, diese Strategien zu üben.
Der Palast der Ruhe
- Visualisiere einen glänzenden Gaumen. Sie nähern sich ihm nach und nach, um in einem hellen Raum in einen weißen Raum zu gelangen.
- Dieser Raum hat große Fenster, die sich zu einer ruhigen Kulisse öffnen, wo die Sonne untergeht.
- In dieser friedlichen Umgebung hören wir das Gerücht eines um uns herumfließenden Flusses.
- Die Temperatur ist perfekt, nichts unterbricht diesen Faden des perfekten Gleichgewichts. Die Probleme sind in einem anderen fernen Universum und nichts, absolut nichts kann dich in diesem weißen und stillen Zimmer erreichen.
- Du fühlst Lichtjahre und sehr entspannt, so sehr, dass du dich auf ein Sofa legst, um dich von dieser Magie einhüllen zu lassen
Diese Bilder sollten Geist und Körper entspannen. Seien Sie sich auch bewusst, dass Menschen, die es gewohnt sind, zu einer bestimmten Zeit Meditationsübungen zu machen, diese Strategien effektiver anwenden.
Setzen Sie dies in die Praxis um und versuchen Sie immer, eine bequeme und bequeme Position zu finden. Mach diese einfachen kleinen Visualisierungsübungen.
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