Fünf gute Fette zur Senkung des Cholesterinspiegels

Donuts, Butter, fetthaltige Käse und einige Fleischsorten sind reich an gesättigten Fetten, die den Cholesterinspiegel erhöhen können.

Es gibt jedoch eine Gruppe Fette, die im Körper eine völlig entgegengesetzte Wirkung haben

Wir beziehen uns auf mehrfach ungesättigte Fette, sogenannte gute Fette. Dank ihnen können wir unserem Körper die notwendigen Nährstoffe und Energie geben und unser stabiles Cholesterin halten.

Wissen, was die guten Fette sind, können wir ersetzen und den Verzehr von gesättigten Produkten reduzieren , ohne größere Lücken in unserer Ernährung zu verursachen

1. Pflanzliche Öle, gesunde einfach ungesättigte Fette

Pflanzliche Öle sind reich an Ölsäure , einem ausgezeichneten Ersatz für gesättigte Fette. Olivenöl ist vielleicht am populärsten und ist in der Küche weltweit am meisten benutzt.

Jedoch ist Olivenöl nicht das einzige Öl, das diese Art von Nährstoffen anbieten kann . Es gibt auch Samen von Haselnuss, Raps, Soja und Sesam.

Wir dürfen die heilenden Eigenschaften des nativen Olivenöls nicht vergessen. Indem wir es verzehren, kontrollieren wir das Schlechte Cholesterin (LDL) und zusätzlich erhalten wir neben vielen anderen gesundheitlichen Vorteilen wichtige entzündungshemmende Wirkungen.

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2. Alpha-Linolensäure in fettem Fisch

Es kann die wichtigste Fettsäure in Omega 3 sein. Wir können es von öligem Fisch und auch von anderen Soja- und Sesamprodukten bekommen.

Sein Input ist sehr vorteilhaft, weil der menschliche Körper diesen Nährstoff nicht produzieren kann für sich . Es verhindert die Bildung von Cholesterin in den Arterien und sorgt für unsere Herz-Kreislauf-Gesundheit.

Unter den am Alpha-Linolensäure reichsten fetthaltigen Fischen finden wir:

• Thunfisch
• Lachs
• Sardine
• Hering

Obwohl heute alle diese Produkte unter Dosenpräsentationen verkauft werden, ist es besser, sie in ihrem natürlichen Zustand zu essen.

3. Musst du Muskeln aufbauen? Versuchen Sie Lebertran

Es ist möglich, eine gesunde Ernährung beizubehalten und Muskeln zu erhöhen. Das wollen viele Männer, Frauen und Leichtathleten.

Für diese Menschen kann Lebertran eine hervorragende Ergänzung sein.

Der Schlüssel dazu Nahrung, die in verschiedenen Nahrungsergänzungsmitteln verwendet wird, ist ihr hoher Gehalt an Omega 3. Im Grunde fördert dieses Fett eine bessere Proteinsynthese , die es uns ermöglicht, die Muskelmasse zu erhöhen.

Unter den Vorteilen des Konsums Supplements auf Basis dieser Substanz finden wir folgende Vorteile:

• Erhöht die Abwehrkräfte
• Ermöglicht eine gute Knochenentwicklung
• Trägt zur Blutgerinnung bei
• Fördert die Entwicklung unseres Gehirns.

Aus all diesen Gründen ist es üblich, diese Vitaminkomponente für ältere Menschen

4 zu sehen. Avocado hat einen hohen Gehalt an Omega 6

Omega-6-Fettsäuren finden sich in vielen Lebensmitteln tierischen Ursprungs. Eine der gesündesten Quellen ist jedoch die Avocado Sie ist eine der wenigen Früchte, die reich an mehrfach ungesättigten Substanzen ist .

Zusätzlich zu vielen Nährstoffen Avocado fördert auch ihre Aufnahme.

Eine weitere interessante Frucht, die diese Art von Nährstoffen enthält, ist die Olive in ihrem natürlichen Zustand, zusätzlich zu ihrem bereits erwähnten Öl.

5. Linsen helfen auch, Cholesterin zu reduzieren

Linsen liefern wertvolles Protein ohne Erhöhung der Triglyzeridspiegel . Darüber hinaus bieten sie nur 0,1 Gramm an gesättigten Fettsäuren pro 100 Gramm.

Diese kleinen Impulse in dem Körper ausgebildet eine viskose Substanz, die an Cholesterin haftet und zu eliminieren ermöglicht . Deshalb gelten sie als Beschützer des Herzens und des übrigen Herz-Kreislauf-Systems.

Rote Bohnen und grüne Sojabohnen haben ähnliche Eigenschaften wie Linsen.

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ist es schlecht zu essen Fett

der Konsum von bestimmten Mengen an Fett ist nécessair die Funktionsweise der Organisation e ?. Diesen Makronährstoff als einen Feind unserer Gesundheit zu katalogisieren, ist eine Fehlinterpretation dessen, was eine ausgewogene Ernährung sein sollte.

Einige Ernährungswissenschaftler denken tatsächlich, dass 20 oder 30% unserer Ernährung fett sein sollten. Allerdings diese sollten ungesättigte Fett sein , die Pflege des menschlichen Kreislaufs nehmen

Die Vorteile des Verzehrs von gesunden Fetten, in mäßigen Mengen sind.

• Bessere Insulinempfindlichkeit
• Stoffwechsel Verordnung
• erhöhte Muskelmasse
• Bessere reproduktive Gesundheit
• Optimierung der Gehirnfunktion

also müssen wir die Aufmerksamkeit auf die Art des Fettsäure zahlen, die wir wählen zu konsumieren, das auf diese Art und Weise zu einem besseren allgemeiner Gesundheit profitieren.

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