Wie man die Brust strafft und festigt
Die Brust kann aus vielen Gründen, wie Stillen, Altern oder Abnehmen, an Festigkeit verlieren. Das ist hauptsächlich aufgrund der Lockerung der Muskeln, die die Brüste unterstützen. Einige einfache Übungen können Ihnen jedoch helfen, diese zu überwinden.
Bevor Sie irgendwelche Übungen durchführen, achten Sie darauf, sich aufzuwärmen, und beginnen Sie mit den einfachsten Übungen. Frag nicht zu viel Aufwand. Die Intensität und Dauer der Übungen muss schrittweise zunehmen.
Sie müssen Ihre Übungsserie häufig durchführen und diesen Rhythmus regelmäßig einhalten, vergessen Sie nicht, sie mindestens dreimal pro Woche zu machen. Woche, um die Brust zu straffen und zu festigen
Übungen, um eine feste Brust zu haben
Übung # 1
Legen Sie sich auf eine Bank mit geradem Rücken und festen Füßen auf dem Boden. Während Sie Ihre Bauchmuskeln halten, halten Sie eine Hantel in jeder Hand oberhalb der Brust in einem Winkel von 90 °. Strecken Sie Ihre Arme nach oben und dann langsam ab; Mache diese Bewegung 15 bis 20 mal.
Hier ist eine weitere Übung, die du auf der Bank machen kannst, in derselben Position wie die vorherige. Eine Hantel in jeder Hand, legen Sie sie von Angesicht zu Angesicht über der Brust, dann öffnen Sie Ihre Arme auf jeder Seite sehr langsam und halten sie in Schulterhöhe. Schließe sie sehr langsam und wiederhole die gleiche Bewegung 20 Mal.
Übung Nr. 2
Verbinde die Handflächen mit den Handgelenken vor deinem Kinn und versuche zu klatschen, ohne deine Finger voneinander zu trennen. Deine Atmung muss langsam und tief sein. Tue es 20 mal nacheinander
Übung # 3
Streck deine Arme vor dir aus, eine Hand hält die geschlossene Faust mit der anderen Hand; in dieser Position drücken Sie auf die andere Hand, als ob Sie es drücken wollten. Machen Sie mit jedem Arm eine Serie von 10 bis 15 Drücken.
Denken Sie daran ...
Dass die empfohlenen Übungen für eine feste, durchtrainierte Brust sehr einfach und effektiv genug sind; wenn Sie sie regelmäßig machen, werden die Ergebnisse bald offensichtlich.
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