9 Wege zur Bekämpfung von akuten Kreuzschmerzen
Wussten Sie schon? Wussten Sie, dass sowohl Atemtechniken als auch lokalisierte Übungen sehr effektiv sowohl bei der Vorbeugung als auch bei der Verbesserung akuter Kreuzschmerzen sein können?
Akute Lumbalschmerzen sind ein sehr häufiges Problem in der Bevölkerung. Es ist gekennzeichnet durch ein Gefühl von Spannung und Steifheit im unteren Rückenbereich.
Sein Auftreten ist mit schlechten Körperhaltungen, Stress und übermäßiger körperlicher Aktivität verbunden, obwohl es auch sein kann "ein Symptom der Gelenk- oder Muskelerkrankung.
Menschen, die daran leiden, können Schwierigkeiten beim Bewegen und anhaltendes Kribbeln oder Brennen haben.
Wenn Sie können Verringere diese Symptome Durch die Einnahme einiger konventioneller Schmerzmittel gibt es auch 100% natürliche Methoden, die ein Gefühl der Erleichterung vermitteln, ohne Nebenwirkungen zu verursachen.
Da wir alle irgendwann leiden können, wir Hier sind 9 alternative Methoden, um Sie zu entlasten:
Entdecke sie!
Sorge für deine Haltung
Etwas, das so wichtig ist wie unsere Haltung beim Gehen oder in der Ruhe, kann sich verringern signifikante kontinuierliche Rückenschmerzen
In einer sitzenden Position ist es ideal, den Rücken zu unterstützen oder vorsichtig zu sein, dass er gerade bleibt.
Wenn Sie eine Aktivität haben, die Das Heben von schweren Lasten, die Knie müssen gebeugt bleiben, um den Rücken besser zu stützen.
Unter anderem verbessert das Training bei Arbeitsverpflichtungen und erhöht sich dadurch Energieniveaus.
Siehe auch: 8 Tipps für habe eine bessere Körperhaltung
2. Atemübungen durchführen
Das Praktizieren von Atemübungen ist eine der besten Gewohnheiten, um eine gute Sauerstoffversorgung der Körperzellen zu fördern.
Durch tiefes Atmen erhalten die Organe einen Sauerstoffüberschuss
Es hat sich gezeigt, dass sich wiederholtes Ein- und Ausatmen wiederholt positiv auf die Linderung von starken Schmerzen wie der Lendenwirbelsäule auswirkt.
3. Körpertraining übernehmen
Während die Ruhe helfen kann, die Schmerzen zu lindern, wenn sie zu stark sind, können tägliche Übungen und Dehnungen hilfreich sein, um die Häufigkeit zu reduzieren.
Wenn der Rest hilft Lockerung der verspannten Muskeln, jedoch ist es notwendig, einfache Bewegungen durchzuführen, um die Starrheit zu verringern und die Kraft zu erhöhen.
Es ist genug, zwischen 15 und 20 Minuten pro Tag einfachen Aktivitäten wie Gehen, s zu widmen dehnen oder schwimmen, und das hilft uns, die Muskeln zu trainieren, die den Lendenbereich schützen.
4. Kühle und warme Kompressen herstellen
Die Anwendung von kalten und warmen Kompressen ist eine der ältesten natürlichen Behandlungen für alle Arten von Muskelschmerzen.
Beide Temperaturen erhöhen die Durchblutung , Bewegung eine entzündungshemmende Wirkung und fördern die Schmerzreduktion.
5. Kontrollieren Sie Ihr Gewicht
Übergewicht und Adipositas sind zwei Faktoren, die eng mit dem Wiederauftreten von Schmerzen im unteren Rückenbereich und Gelenkproblemen zusammenhängen.
Weil sie für die Muskeln zusätzliche Anstrengung verursachen, weil sie ertragen müssen eine Belastung oberhalb ihrer Kapazität
Die Anhäufung von Fett, besonders an den Hüften, ist ein Einflussfaktor bei diesen Arten von Problemen.
Es ist daher wichtig, eine gesunde Ernährung zu übernehmen und andere Gewohnheiten einbeziehen, die helfen, ideales Gewicht zu erreichen.
6. Schlaf gut
Eine so einfache (und notwendige) Gewohnheit wie das Schlafen zwischen 7 und 8 Stunden pro Tag ist ein gutes Mittel zur Linderung von Verspannungen in Lendengegend, Nacken und Schultern.
Während der Ruhezeit entspannen sich die Muskeln und es gibt einen optimalen Oxygenierungsprozess, der hilft, den Schmerz zu beruhigen.
Es ist jedoch auch wichtig zu prüfen, ob eine gute Körperhaltung erreicht ist. hinlegen. Wenn nicht, könnte es den gegenteiligen Effekt haben.
7. Rauchen vermeiden
Die in der Zigarette enthaltenen Toxine mindern den Blutfluss zur -Säule und beschleunigen in schwereren Fällen die Degeneration der Bandscheiben.
Smokers-se-s Es und bis zu dreimal so häufig treten wiederkehrende Rückenschmerzen auf als bei Nichtrauchern.
Wir empfehlen zu lesen: Die besten Übungen zur Linderung von Nervenschmerzen Ischias
8. Verwenden Sie einen Tennisball
Ein Alltagsgegenstand wie ein Tennisball kann als Therapeutischer Verbündeter verwendet werden, um Spannungen im unteren Rückenbereich zu reduzieren .
Stellen Sie ihn einfach auf den Boden legen und dann darauf liegen, ohne zu viel Druck auszuüben
Nach einigen Bewegungen wird die Durchblutung aktiviert und die Empfindlichkeit wird deutlich reduziert.
9. Heben Sie Ihre Beine an
Das hochgezogene Bein ist eine einfache Entspannungstechnik, mit der die Durchblutung sowohl im Lendenbereich als auch im unteren Teil des Körpers aktiviert werden kann.
Es ist notwendig, es länger zu machen -e, an einem angenehmen Ort, versuchen Sie, Ihren Rücken auf dem Punkt der Unterstützung zu halten
Durch die Anwendung dieser einfachen Empfehlungen können Sie Rückenschmerzen reduzieren und vorbeugen, vor allem, wenn dieses Problem wiederholt auftritt.
Berücksichtigen Sie heute und verabschieden Sie sich von diesem Symptom, das Ihre Aktivitäten unterbricht.
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