Entdecke 4 effektive Atemtechniken gegen Stress

Wussten Sie, dass, wenn wir eine Stress-Situation konfrontiert, die wir atmen schneller und ungeordnete?

Beide betonen, dass Angst Überleben Mechanismen sind, die dazu bestimmt sind, uns „einladen“ zu fliehen, zu entkommen weit entfernt von diesem Ort, den unser Gehirn als schädlich oder gefährlich interpretiert.

Andererseits ist es notwendig zu wissen, dass das Nervensystem und das sympathische System sehr intensiv auf diese Art von Emotionen reagieren.

Daher die Tatsache, dass das Herz beschleunigt, dass die Pulsationen zunehmen und wir weniger harmonisch atmen, was das Risiko erhöht, an Infarkt, Angina pectoris oder zerebrovaskulären Unfällen usw. zu leiden.

Vergessen wir nicht dieses schlechte Atmen als Folge der schlechten Sauerstoffversorgung unserer Organe, die Gefahren und Folgen beinhaltet.

Es ist notwendig, den Rhythmus zu senken. Wir müssen langsamer werden, unsere Emotionen besser beherrschen und lernen, richtig zu atmen.

Denn selbst wenn du nicht wirklich daran glaubst, ist Atmen das Leben.

Wir bringen dir hier vier Techniken bei, die dir helfen können .

1. Das "Quadrat" atmen

Das "Quadrat" atmen oder " " amavriti pranayama " ist das einfachste von allen.

Es kann im Bett und 20 Minuten vor dem Schlafengehen getan werden hilft es, sich zu entspannen und einen tiefen und erholsamen Schlaf erreichen

Wir erklären, wie

zu den Schritten Platz zu üben Atmung

• Setzen sie sich auf dem Bett mit geradem Rücken und .. Beine gekreuzt.
• Atmen Sie tief für 3 Minuten und versuchen.
• entspannen nun für 3 Sekunden einatmen, die Luft für weitere 3 Sekunden lang gedrückt halten und schließlich an der Luft für 3 Sekunden ausatmen.
• Rest
• . Wiederholen Sie dann die gleiche Serie, aber erhöhen Sie diesmal die Zeit auf 4 Sekunden (Inspiration, Zurückhaltung, Exspiration).
• Sie können den gleichen Zyklus wiederholen, bis Sie 7 oder 8 Sekunden erreichen . Es kommt auf deine Erfahrung und deine persönlichen Eigenschaften an.

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2. Bauchatmung

Was wir bei der viereckigen Atmung tun, ist eine Schwellung der Brust.

Jetzt haben wir mit der Bauchatmung ein neues Ziel: unsere Atmung auf das Zwerchfell zu konzentrieren, eine sehr effektive Technik zur Behandlung von Stress, Anspannung und Angstzuständen

Schritte zur Bauchatmung

• Liegen Sie auf dem Bett oder auf einer bequemen Fußmatte
• Legen Sie eine Hand auf Ihre Brust und die l die andere auf dem Bauch.
• Nehmen Luft tief durch die Nase für 3 Sekunden.
• Sie sollten sicherstellen, dass Ihr Bauch schwillt an und hoch Ihre Brustbereich erstreckt sich bemerken.
• Jetzt langsam für 4 Sekunden ausatmen

Ideal ist es, 10 sehr langsame Atemzüge durchzuführen, die sich hauptsächlich auf diesen "magischen" Bereich konzentrieren: die Membran

3. Alternative Nasenatmung

Alternative Nasenatmung mag Ihnen etwas seltsam vorkommen, wenn Sie sie nie praktiziert haben. Das Ideal ist es, es jeden Tag ein wenig zu üben, um seinen progressiven Nutzen zu bemerken.

Wenn Sie sich daran gewöhnen, werden Sie zwei Dinge bemerken:

• Erstens wird es Ihnen helfen, zu channeln und um den Stress zu lösen
• Dann können Sie sich konzentrieren und Ihre Aufmerksamkeit auf das Hier und Jetzt richten.

Schritte alternative Nasen zu üben Atmung

• bequem sitzen, aber mit dem Rücken gerade.
• Relax wenige Minuten.
• und setzen Sie den rechten Daumen auf die Nase, die Nasenflügel schließen Rechts
• Atme tief durch das linke Nasenloch. Sehr einfach
• Wenn Sie das Maximum der Einatmung erreicht haben und keine Luft mehr einatmen können, schließen Sie das linke Nasenloch mit dem rechten Ringfinger.
• Atmen Sie dann durch das Nasenloch aus
• Mach das gleiche nochmal, aber auf dieser Seite, das heißt, sobald du die maximale Menge an Luft in das rechte Nasenloch genommen hast, schließe es und atme die Luft durch das Nasenloch aus. links.

Es ist möglich, dass Ihnen die Übung zunächst kompliziert erscheint, weil Sie vorsichtig sein müssen, ein Nasenloch anzuhalten und jedes Mal ein anderes zu öffnen. Aber wenn Sie sich daran gewöhnt haben, wird die Übung ihren Rhythmus finden und sehr entspannend sein.

4. Kohärentes Atmen

Konsequentes Atmen ist eine andere Technik, um Stress zu kanalisieren, was ein wenig Übung und Geduld erfordert. Du kannst es testen und es deinen Fähigkeiten hinzufügen.

Sobald du es schaffst, es zu kontrollieren, wird dein ganzer Körper davon profitieren.

• Konsequentes Atmen ist das Atmen 5 mal pro Minute.
• Wir optimieren die Herzfrequenz und entspannen das Nervensystem. Dies ist eine sensationelle Art und Weise, die Spannungen zu kanalisieren

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Wie die übliche Praxis Atmung

• gerade Lehnen Sie sich zurück ?. Setzen Sie
• eine Uhr vor Ihnen.
• Ziel in atmen und fünfmal in einer Minute.
• zuerst Ihre Fähigkeit Testen Sie Ihre Atmung zu kontrollieren.
• Wenn Sie sich nicht Um diese Atemzüge über die ganze Minute zu verteilen, beginnen Sie mit 6 oder 7 pro Minute.

Das Ideal ist immer noch, 5 Atemzüge für eine Minute zu erreichen. Wenn Sie dort ankommen, werden Sie sich besser fühlen.

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