16 Tipps zum effektiven Abnehmen

Jeder muss wissen, dass es keine wundersamen und schnellen Diäten gibt. Wenn Sie jedoch einige schlechte Gewohnheiten ändern, könnte es Ihnen schon sehr helfen. Und wenn Sie Probleme mit Fettleibigkeit oder Übergewicht haben, müssen Sie zusätzlich zu einer richtigen Diät Ihren Lebensstil ändern.

Die 16 Möglichkeiten, Gewicht zu verlieren effizienter

• Auftrag im Restaurant ändern: Wenn Sie Fastfood lieben, vor allem zum Mittagessen im Büro, schauen Sie sich den Rest der Speisekarte an, wo wir Salate oder Kuchen finden, aber auch Hühnchen und gegrilltes Fleisch sind eine sehr gute Option.
• Snacks entfernen: Wenn Sie das Abendessen zubereiten oder wenn noch eine kurze Zeit zu essen ist, fühlen Sie sich wahrscheinlich besser, wenn Sie iss etwas Salziges oder Süßes. Aber Snacks, zusätzlich zu süchtig, enthalten eine Menge Kalorien. Also, wenn Sie sehr hungrig sind, ist es besser, eine Frucht oder eine Müsliriegel zu essen.
• Iss ein Frühstück von 300 Kalorien: Eine gesunde Kombination aus Eiweiß und Getreide ermöglicht es dir, viel zu haben Energie während des Tages und noch besser, essen weniger zu allen Zeiten. Wenn Sie kein Frühstück mögen, versuchen Sie nicht, die ersten paar Tage zu viel zu essen, indem Sie sich zwingen, und fügen Sie Elemente nach und nach hinzu.
• Nehmen Sie täglich 20 Minuten Sport: Sie müssen sich nicht in einem Fitnessstudio anmelden, einkaufen gehen, Ihre Kinder in der Schule zu Fuß abholen, die Treppen steigen, anstatt den Aufzug zu benutzen, vorher aussteigen Zeit, waschen Sie das Auto, mähen Sie den Rasen oder spielen Sie mit Ihren Kindern.

20 Minuten am Tag zu finden, um mit Ihren Kindern zu spielen, ermöglicht Ihnen neben der Verbesserung Ihrer Beziehung, leicht Gewicht zu verlieren.

• Stop Rauchen : Diese Gewohnheit ist sehr schädlich für den Körper und verhindert auch, dass Sie abnehmen, weil Sie jedes Mal, wenn Sie trainieren, müde werden und kann nicht weitermachen. Auch wenn es wahr ist, dass viele Menschen fett werden, wenn sie aufhören zu rauchen, können Sie eine richtige Diät befolgen, um schließlich vollständig zu atmen.
• Werfen Sie alles weg, was Sie nicht essen können: Die Versuchung ist ein wichtiges Problem für diejenigen, die eine Diät machen. Wenn Sie verbotene Lebensmittel in Ihrem Kleiderschrank aufbewahren, ersetzen Sie diese durch andere gesündere Lebensmittel wie kalorienarme und Vollkornprodukte oder Getreide anstelle von Pommes Frites, fetthaltigen Lebensmitteln und Schokolade.
• Trete der Welt bei, um Sport zu treiben: Anstatt deine Freunde für eine Pizza zu sehen, versuche, sie zum Sport in den Park zu bringen oder zumindest saubere Luft zu atmen. Sie können auch am Wasser spazieren gehen oder noch besser tanzen gehen!

• Motivation suchen: Setzen Sie Motivations-Songs auf Ihren Musik-Player, um ins Fitnessstudio zu gehen und sich zu bewegen : Sie werden nicht spazieren gehen oder laufen wollen, statt zu Hause zu bleiben.
• Essen Sie viel mehr als Gemüse : Fügen Sie allen Ihren Mahlzeiten Gemüse hinzu: Pizza à la Rucola, Pasta mit Auberginen und Zucchini, usw. Sie werden sich satt fühlen und Ihre Lust auf Nachtisch oder andere Gerichte wird abnehmen.
• Hinzufügen Übung in Ihrem Leben: Versuchen Sie sich zu organisieren, um immer Sport zu treiben. Wenn Sie zum Beispiel fernsehen, können Sie Bauch oder Schritt tun!
• Gehen Sie mit Ihrem Hund länger: Dies ermöglicht es Ihnen, aus dem Haus zu kommen, saubere Luft zu atmen und gleichzeitig Zeit mit Ihrem Haustier zu verbringen, damit auch er trainieren kann. Wenn Sie motiviert sind, benutzen Sie Rollerblades oder ein Fahrrad, Ihr Hund wird glücklich sein!

• Bestellen Sie nicht mehr von dem, was Sie brauchen: Sie bestellen oft ein größeres Menü, weil es nicht ist viel teurer als der kleinere. Wenn Sie jedoch kleine Pommes oder eine kleine Dose Limonade kaufen, können Sie von Zeit zu Zeit ein Fast Food genießen.
• Essen Sie kein Dessert: Denken Sie über das Geld nach, das Sie sparen, wenn Sie es nicht tun Bestellen Sie kein Dessert beim Mittag- oder Abendessen, im Restaurant oder anderswo. Mit diesem Geld können Sie viele Weihnachtsgeschenke für die ganze Familie kaufen!
• Starten Sie eine neue Klasse in einem Fitnessstudio: Sie können versuchen zu lernen, wie man Salsa oder arabischen Tanz tanzen kann, oder Wenn Sie Ruhe, Yoga oder Tai Chi suchen. Spinnen ist auch eine gute Option, um Gewicht zu verlieren. In Fitnessstudios finden Sie auch Kurse, die Aerobic und Boxen kombinieren.
• Nicht in der Nacht essen: Wenn Sie oft in der Nacht aufstehen, öffnen Sie den Kühlschrank und suchen Sie nach etwas zu knabbern, musst du diese Gewohnheit zu einer gesünderen ändern. Und wenn Sie nichts Interessantes zu essen haben, können Sie versuchen, ein Glas Wasser zu trinken. Manchmal verwechseln wir Hunger mit Durst!

Fotos mit freundlicher Genehmigung von Andrés Nieto Porras, Richard Foster, Tipptipps, Matti Mattila, Bev Sykes.

Alzheimer ist mit Schlafmangel verbunden

Schlaf ist ein unentbehrlicher Prozess für das reibungslose Funktionieren unseres Gehirns, da wenn der Körper sich entspannt und den Schlaf und die Ruhe festigt, beginnt das Gehirn Seine Lagerarbeit lernt neues Wissen, das während des Tages gewonnen wurde. C ela ermöglicht es auch dem Körper zu ruhen und Energie aufzuladen, um einen neuen Tag mit optimaler Entwicklung jeder der erforderlichen Aktivitäten zu beginnen, egal ob körperlich oder geistig.

(Gute gewohnheiten)

Welche Übungen können Sie tun, wenn Sie schlechte Knie haben?

Um Ihr Knie zu stärken, ohne das Haus zu verlassen, können Sie einfache und ruhige Übungen durchführen, die Ihnen eine größere Gelenkflexibilität ermöglichen. Es ist Es ist wichtig, dass Sie Maßnahmen gegen Ihre Gelenkschmerzen ergreifen und vermeiden, dass Sie zu lange bleiben, ohne sich zu bewegen.

(Gute gewohnheiten)