Sanfte Übungen vor dem Schlafengehen zur Vorbeugung von Schlafstörungen
Wenn Sie einer der Menschen sind, die alles versucht haben, um einen erholsamen Schlaf in der Nacht zu genießen, sind wir sicher, dass dieser Artikel Ihnen helfen wird.
Wir alle wissen, dass es eine Überraschung ist, über Sport zu sprechen, bevor Sie zu Bett gehen, weil es keine allgemeine Empfehlung ist.
Besser ist es, zwei Stunden vor dem Schlafengehen Ruhe und Gelassenheit zu erreichen.
Wir empfehlen Ihnen, diese sanften und entspannenden Übungen zu üben, die Ihnen helfen, Ihre Atmung, Ihren Geist und Ihren Körper zu harmonisieren, um sie für die Ruhe vorzubereiten.
Die Vorteile sanfter Übungen gegen Schlaflosigkeit
Manche praktizieren Yoga, andere bevorzugen Tai Chi.
Hier suchen wir nach einer Art von Übung, die effektiv ist, um Schlaflosigkeit zu vermeiden.
- Schlafspezialisten empfehlen eine Stunde vor dem Schlafengehen sanfte Übungen
- Zu allererst, müssen Sie Körper und Geist entspannen.
- Wir müssen uns von negativen Gedanken und Ängsten reinigen , um ein inneres Gleichgewicht wiederzufinden, das einen erholsamen und erholsamen Schlaf ermöglicht.
- Diese Art von Übung ist sehr empfehlenswert für Menschen, die Schwierigkeiten haben hohes Maß an Stress.
Sie können die gesamte während des Tages angesammelte Energie besser verwalten. So kann es gechannelt werden und auf gesunde Weise entkommen.
- Wisse, dass diese sanften Übungen nur wirksam sind, wenn du sie regelmäßig übst.
- Vergiss das nicht 2 Stunden vor dir Es ist ratsam, alle elektronischen Geräte abzuschalten.
Die Wellen dieser Geräte sind sehr anregend, also entspanne dich und folge den folgenden Tipps.
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Sanfte Übungen vor dem Schlafengehen
1. Die Ruheposition
Als Erstes legen Sie ein Kissen in Längsrichtung unter seinen Rücken.
Legen Sie sich wie auf dem Bild oben hin, achten Sie darauf, dass Ihr Rücken und Ihr Kopf liegt gut auf dem Kissen
Spreizen Sie die Knie, ziehen Sie die beiden Fußsohlen zusammen und entspannen Sie sich in dieser Position.
Lassen Sie Ihre Arme in der angenehmsten Position entspannen und dehnen Sie sie oder indem Sie die Hände über dem Kopf vereinigen.
Bleiben Sie 10 Minuten in dieser Position und atmen und inhalieren Sie tief.
2. Die Position der Kerze
Es ist wichtig zu wissen, dass diese Übungsserie durchgeführt werden muss, wenn unser Körper es erlaubt.
Das heißt, dass Sie, wenn Sie ein Rückenproblem haben, müssen um zu erreichen, was Sie können
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Die Position der Kerze ist so einfach wie entspannend.
Legen Sie sich einfach hin ein Bett und hebe deine Beine gegen die Wand.
Leg deine Hände auf deinen Bauch und atme ruhig, entspann dich und befreie deinen Geist. Bleiben Sie 10 Minuten in dieser Position.
3. Einwärtsreflexion platzt
Um diese Übungen durchzuführen, genügt es, sich von außen zu isolieren, um mit den eigenen Gedanken in Kontakt zu kommen, ruhig und ohne Druck, während der Trost in unserem Körper gesucht wird
Setze dich mit gekreuzten Beinen auf das Bett und lege zwei Kissen vor dich.
Dann kippe und dehne deine Hände und Arme aus. Höre auf deine Atmung, atme ruhig ein und lass die Luft entweichen.
Denke, dass du in einer ruhigen Blase bist, in Frieden und Schutz.
4. Die Position der Schlange
Schlangen sind flexibel, sie passen, sie sind leicht und wiegen nicht schwer.
Diese Übung beinhaltet die Suche nach einer Position, in der der Rücken und der Geist in Einklang kommen und im Gleichgewicht.
Lege dich auf deinen Rücken und beuge dein rechtes Knie, benutze dein Becken, um nach links zu gehen.
Streck einen Arm aus und drücke mit der anderen Hand bis Knie berührt das Bett
Bleibe 5 Minuten in dieser Position und wiederhole dasselbe auf der anderen Seite des Körpers
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Tipps zu beachten
Damit diese sanften Übungen eine bessere Schlafqualität ermöglichen, ist es notwendig, sie eine Stunde vor dem Gehen zu realisieren Schlafen Sie .
Machen Sie es an einem bequemen Ort, auf Ihrem Bett, auf einer Matratze oder unter einem Teppich.
Ziehen Sie bequeme Kleidung an und vergessen Sie nicht, jede Gedankenbewegung ohne zu begleiten
Jede Körperhaltung sollte Ihnen helfen, Ihrem Körper mehr Flexibilität zu geben und Ihren Geist zu entspannen, um Sie von körperlicher Überlastung zu befreien. Beginnen Sie heute und seien Sie regelmäßig in der Praxis!
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