Willst du abnehmen? Vergessen Sie nicht zu essen!

Es gibt viele Mythen über Diäten und wie man Gewicht verliert . Einer von ihnen ist zweifellos derjenige, der sich dafür ausspricht, "nicht zu essen, um die Pfunde zu reduzieren."

In diesem Artikel erklären wir, warum Sie die letzte Mahlzeit des Tages nicht vermeiden sollten, wenn Sie will abnehmen

Machen Sie Abendessen fett oder nehmen Sie ab?

Manche Menschen entscheiden sich nicht zu essen, weil sie abnehmen wollen. Diese Gewohnheit des Überspringens des Abendessens verursacht jedoch genau den gegenteiligen Effekt.

Der Grund ist sehr einfach:

Wenn der Körper eine Zeitlang keine Nahrung erhält, "wacht" er auf (alarmiert) ( ähnlich wie bei einer Gefahrensituation), während der keine Energie verbraucht, sondern mit Ereignissen von zurechtkommt.

Anstatt also Kalorien zu reduzieren, verursachen wir eine Häufung von solchen -ci. Es geht jedoch nicht darum, zum anderen Extrem zu gehen und im Überfluss zu essen.

In beiden Fällen wird der Körper leiden.

Sie kennen vielleicht das beliebte Sprichwort, das sagt: "Nimm ein Königsfrühstück, esse wie ein Prinz und esse wie ein Bettler." Denk daran, wenn du deine Mahlzeiten planst.

• Am Morgen müssen wir mehr essen damit der Körper alle Energie und Nährstoffe behält, die er benötigt, um mit dem Tag fertig zu werden.
• Mittags brauchen wir noch "Treibstoff", um fortzufahren.

Siehe auch: Den Tag damit beginnen 7 einfache Tipps

• Am Abend braucht der Körper aber nur das Minimum, denn wir gehen bald ins Bett. Fruchtfutter ist nicht dasselbe wie nichts zu essen.

Aus diesem Grund, empfehlen wir, diese letzte Mahlzeit des Tages nicht vollständig zu eliminieren.

Wenn Sie nicht zu Abend essen, können Sie nachts mit so viel Appetit und Angst aufwachen, dass Sie den Kühlschrank aufmachen und alles konsumieren, was Sie dort finden (auch bekannt als Night eater Syndrome )

Umgekehrt, wenn wir jede Nacht (oder mehrmals die Woche) zu Abend essen, einschließlich fettreicher und kohlenhydratreicher Nahrungsmittel, werden wir eher an Gewicht zunehmen oder abnehmen. Wir wollen, dass diese beiden Lebensmittel im Körper gespeichert werden und es ist schwierig, sie zu beseitigen, vor allem, weil wir nachts schlafen und nicht trainieren.

Wenn Sie abnehmen wollen,

empfehlen wir Ihnen, Mahlzeiten und insbesondere Abendessen nicht zu überspringen. V Sie können wählen, gesündere Lebensmittel wie Joghurt, Salat, Suppe oder Früchte zu essen.

Wichtig ist, dass Sie Ihre Kalorienzufuhr reduzieren, ohne zu hungern oder zu schlafen Nüchterner Magen

Dinners erlauben uns, Gewicht zu verlieren

Wenn eine Person abnehmen möchte, aber nicht eine sehr restriktive Diät folgen möchte, ist der Schlüssel zum Abendessen Menü ändern.

In unserem heutigen Leben machen wir den Fehler, nicht zu frühstücken, etwas zu Mittag zu essen, damit wir weiter arbeiten und die Nacht genießen können, um schwerere Lebensmittel zu essen, in Restaurants zu gehen oder bestellen Sie eine Mahlzeit.

Da wir nach dem Abendessen nur kalorienarme Aktivitäten machen (Fernsehen, Plaudern, Lesen, Schlafen usw.), sollten sie so leicht wie möglich sein .

Was ist der ideale Verbrauch? Diese

das lässt uns nicht "gesättigt" fühlen und das basiert nicht auf Kohlenhydraten, Fetten und Zuckern. Natürlich ist Alkohol nicht Teil des idealen Abendessens. Deshalb sollten wir uns auf das Protein konzentrieren, das wir mitbringen. Diese sollten aus fettarmen Lebensmitteln stammen. Zum Beispiel, Putenfilet, Seehecht, Lachs und grünes Blattgemüse.

Rezepte zum Abendessen und Abnehmen

Vielleicht der Rat, mehr Protein und weniger Kohlenhydrate zu essen Kohlenstoff am Abend mag etwas "ungewöhnlich" erscheinen.

Da wir Mehle und Fette gewohnt sind, wissen wir nicht, dass es Tausende von Rezepten gibt, die diese Anforderungen erfüllen und Teil davon sein können "Perfektes Abendessen"

Hier einige Beispiele:

Lesen Sie auch diesen Artikel: Ist es schlecht, beim Abendessen zu essen?

Hühnchen mit Avocado und Tomatensauce

C'est eine ideale Wahl für diejenigen, die eine Diät beginnen und nach Mahlzeiten suchen, die Angst und Appetit beruhigen.

Zutaten

1 Hähnchenbrust in Quadrate schneiden

• 1/4 Tasse gewürfelten Käse (30 g)
• 1 Avocado
• 1 Tasse Spinat (30 g)
• 3 Esslöffel Tomatensoße (45 g)
• Salz (je nach Geschmack)
• Zubereitung

Das Huhn kann bereits im Voraus zubereitet werden. Ansonsten kannst du entweder mit sehr wenig Olivenöl kochen oder braten.

• Bringe die Spinatblätter einige Minuten zum Aufweichen zum Kochen.
• Schäle die Avocado und entferne das Fruchtfleisch
• In einer Schüssel Huhn, Käse, Avocado und Spinat vermischen.
• Tomatensauce dazugeben und alles gut vermischen.
• Thunfisch-Gemüse-Salat

Eine frischere Rezeptur, perfekt für diese Sommerabendessen und den Appetit stillen, ohne Stunden in der Küche zu verbringen

Zutaten

Eine Dose natürlichen Thunfisch

• 1 Zwiebel
• 1 Pfeffer
• 8 oder 10 schwarze Oliven
• 1/2 Schachtel Palmherzen
• 1 Schale Champignons (ca. 250 g)
• 2 Tomaten
• Olivenöl
• Salz (je nach Geschmack)
• Zubereitung

Schnitt Zwiebel und Pfeffer. Schneiden Sie die Tomaten und die Herzen der Palmen

• Schneiden Sie die Oliven und die Pilze
• In einer Schüssel legen Sie den Thunfisch und mischen Sie ihn mit den anderen Zutaten.
• Mit etwas Salz würzen und Olivenöl.

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