Muss leeren Magen schlafen
Während die Meinungen auseinander gehen, bleibt die Frage: Ist es empfehlenswert, mit vollem Magen ins Bett zu gehen? Oder auf nüchternen Magen? In der Tat, keine dieser Extreme ist gut für Ihre Gesundheit, wir werden Ihnen sagen, warum in diesem Artikel.
Schlafen mit einem leeren Magen: was zu wissen
Viele denken, dass ins Bett gehen ohne Essen ist ein guter Weg, um Gewicht zu verlieren, was völlig falsch ist. Tatsächlich brauchen wir Nahrung, um auszuruhen. In der Tat gibt es nichts Schlimmeres, als mit Magenkrämpfen aufgrund von Hunger aufzuwachen.
Dieser Glaube basiert auf der Annahme, dass "wenn wir essen, wir wachsen" , und deshalb empfehlen uns einige, auf nüchternen Magen ins Bett zu gehen. Aber das Hungergefühl, das wir am Morgen haben, zwingt uns normalerweise dazu, auf das Erste, was wir im Kühlschrank finden, zu springen, oder wir stehen nachts auf, um zu knabbern, normalerweise etwas Fett statt etwas Leichtem gesund wie Obst oder Gemüse.
sagt das Funktionieren unseres Körpers uns über die besten Praktiken zu folgen. mit hungrigem ins Bett uns richtig schlafen verhindern. Wer wird seinen Tribut auf unseren Körper nehmen, und vor allem, wenn diese Gewohnheit wird täglich wiederholt.
Wie wir immer sagen, die Extreme sind nie gut, so empfehlen wir Ihnen milden Abend zu verpassen und lassen mehrere (etwa 2 bis 3) vor dem Schlafengehen. Wenn es wirklich zu spät ist, geh nicht ins Bett, ohne auch nur einen kleinen Bissen Joghurt, Suppe, Tee mit Toast zu essen ... Aber nie schlafen gehen völlig leerer Magen
Einige Studien haben gezeigt, dass die Mindestzeit zum Einschlafen eineinhalb Stunden betrug, während dieser Zeit kann man es genießen, Geschirr zu waschen, zu lesen, zu lernen und TV zu schauen oder zu Ihrem Ehepartner oder Mitbewohnern, bereite Kleidung für den nächsten Tag sprechen, usw. Es ist auch vorzuziehen, ein reichhaltiges Abendessen komplettes Kohlenhydrat und wenig Protein oder gesättigte Fettsäuren in der Tat, die Gas-und Magenschmerzen, die die beiden letzteren verursachen können, wird Ihren Schlaf stören.
Wenn du spät vom College zurückkommst oder mehrmals arbeitest und dich fragst, ob es besser ist, einen vor dem Schlafengehen zu essen, oder beschäftigt zu bleiben und hungrig schlafen zu gehen : Hör auf zu zweifeln und iss etwas, bevor du ins Bett gehst. In der Tat kann schlafende Bauchdecke, nach einigen wissenschaftlichen Studien, Schlaflosigkeit oder Probleme verursachen, die Muskeln und Organe während der Nacht zu regenerieren. Außerdem hält der Hunger unser Gehirn in Alarmbereitschaft, was für einen ruhigen Schlaf nicht gut ist . Wenn Sie genug Schlaf, den Stoffwechsel ab, und die Menge an Ghrelin steigt, ein stimulierendes Hormon Appetit und tun, dass wir in der Nacht aufstehen wollen, ohne zu essen, wollen die Quantität oder Qualität der messen was wir essen.
zu Bett gehen, ohne vollständig zu essen oder hungrig verhindert entspannen, und ist auch sehr negativ, wenn Sie Muskelmasse aufbauen wollen. wenn Ihr Körper Nährstoffe entzogen benötigt für mehrere Stunden, beginnt es die Muskelfasern zu brechen, um Energie zu haben. Wenn Sie abnehmen wollen, ist es keine gute Idee, nicht zu essen, bevor Sie schlafen oder die Mahlzeiten auslassen.
Nachteile des Schlafens auf dem Bauch
Im anderen Extrem von dem, was wir gerade erklärt haben, sind diejenigen, die sich "stopfen", bevor sie schlafen gehen und jede Nacht 5 Kilo mehr zu wiegen scheinen! Wenn Sie Ihren Körper mit Nahrung füllen, reichert er sich im Magen an, dem Organ, das für die Produktion von Enzymen und Säuren verantwortlich ist, um zu verdauen. Das Blut geht direkt in diesen Bereich und es kann dass du jedoch schlafen willst, ist es am besten, dass du vor dem Schlafengehen warte, auch wenn es fernsehen oder lesen soll.
Viel Essen vor dem Einschlafen kann sofort passieren ein Gefühl von Schwere, aber auch saurem Reflux verursachen Sodbrennen oder Speiseröhre, Probleme, Schlaf oder Albträume zu finden, ... Seien Sie sich auch bewusst, dass das Abendessen in ihm -Es macht dich nicht dick, es ist tatsächlich das, was du zu essen wählst. Ernährungswissenschaftler sagen, dass es am besten ist, 4 Stunden vor dem Zubettgehen aufzuhören, Kohlenhydrate zu essen muss mindestens 1 Stunde und 2 bis 2 Stunden vor dem Schlafengehen warten r.
Der Stoffwechsel ist in der Nacht langsamer, die Verdauung braucht dann Zeit, führt zu Gasbildung, erhöhte Fermentation der Nahrung im Darm. Ruhe nach dem Essen ist notwendig, aber das ist anders als schlafen. Setzen Sie sich auf ein Sofa und seien Sie beschäftigt, lesen Sie, plaudern Sie, schauen Sie fern, aber warten Sie, bevor Sie schlafen gehen.
Was die Experten uns auch sagen, ist, dass es kein Problem beim Baden gibt mit gegessen haben, noch mehr, wenn das Wasser nicht zu heiß ist, dass wir nicht zu lange in der Dusche bleiben. Was nicht ratsam ist, ist zu schwimmen, weil die Muskeln und das Verdauungssystem werden die Blutzufuhr suchen, die dann Muskelkrämpfe verursachen kann.
Schließlich kann direkt nach dem Essen, besonders wenn das Essen reichlich war, zu Bett gehen Auftreten von Magen Reflux. Außerdem werden Sie mehr Schwierigkeiten haben einzuschlafen. Es ist am besten, abends mehr Obst und Gemüse zu essen als süße, frittierte oder mehlhaltige Speisen.
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