Lebensmittel, die Brustkrebs vorbeugen können
Es ist wichtig zu wissen, dass der beste Weg, Brust rechtzeitig zu erkennen, ist, jeden Monat selbst zu scannen und ein Mammogramm zu erstellen pro Jahr im Alter von 40 (oder bei Familienanamnese noch vor diesem Alter), weil diese Frühreife wesentlich ist, um eine bessere Heilungschance zu haben.
Allerdings Forschung haben gezeigt, dass bestimmte Lebensmittel und Lebensstilfaktoren das Risiko der Entwicklung dieser Krankheit verringern können. Möchten Sie wissen, welche Lebensmittel für Brustkrebs am besten sind? Lesen Sie diesen Artikel und informieren Sie sich über die neuesten Erkenntnisse zu diesem Thema
Ballaststoffreiche Lebensmittel
Brokkoli ist reich an Vitamin C und Ballaststoffen; es enthält auch viele Nährstoffe, die bemerkenswerte Anti-Krebs-Eigenschaften haben.
Brustkrebs ist stark mit dem Niveau von Östrogen im Blut verbunden. Mehr Östrogen ist im Körper hoch. Bei Frauen ist das Risiko, an Brustkrebs zu erkranken, hoch. Ballaststoffreiche Lebensmittel verhindern die Ausscheidung von Östrogenen im Darm, und sind dabei ein Faktor
Achten Sie bei einer ballaststoffreicheren Ernährung darauf, dass Sie drei Portionen frisches Gemüse (insbesondere Brokkoli, Blumenkohl, Kohl und Frühlingskohl) verzehren. Brüssel) und zwei Rationen von Vollkornprodukte.
Machen Sie Ihre Fettaufnahme verringern
Wenn Sie die Gewohnheit des Verzehrs viel fetthaltige Lebensmittel haben, ist es wahrscheinlich, dass der Anteil von Fett im Körper hoch sein. Überschüssiges Fettgewebe wirkt als Östrogen-Pflanzenart. Wenn Sie Ihr Körpergewicht und Alter ausreichend belasten, wird Ihr Körper einen niedrigeren Östrogenspiegel haben und Sie werden ein geringeres Risiko haben, an Brustkrebs zu erkranken.
Essen Sie mehr Omega-3 und weniger Omega-6
Fische enthalten hohe Mengen an Omega-3 und Omega-6
Lebensmittel reich an Omega-6 (Margarine, gehärtete Fette, Sonnenblumenöl, Sojaöl und Erdnussöl) erhöhen das Risiko von Entwicklung von Brustkrebs, gemäß den Ergebnissen mehrerer wissenschaftlicher Studien
Allerdings sind Lebensmittel reich an Omega-3 (Lachs, Thunfisch, Sardinen und Fischöl) reduzieren dieses Risiko Essen zwei Rationen dieser Lebensmittel pro Woche
Leinsamen sind auch eine gute Quelle für Omega-3-Fettsäuren. Alistes empfehlen, 25 Gramm pro Tag zu konsumieren, um Brustkrebs vorzubeugen. Sie können sie mahlen und zu einem Joghurt oder einer Portion Hüttenkäse geben.
Omega-9-Fettsäuren, die in Oliven Öl enthalten sind, verringern ebenfalls dieses Risiko . Sie müssen Ihrem Salat also zwei Teelöffel Olivenöl hinzufügen, da dies eine gute vorbeugende Maßnahme gegen diese Krankheit ist.
Alkohol vermeiden
Übermäßiger Alkoholkonsum ist eng mit dem Auftreten von Brustkrebs verbunden. Je mehr Alkohol Sie trinken, desto größer ist das Risiko, an Krebs zu erkranken. Alkohol wird zu Acetaldehyd, einer krebsfördernden Substanz, umgewandelt, wie mehrere Versuche an Laborratten zeigen. Auf der anderen Seite hemmt Alkohol den Einsatz von Folsäure in Zellen, einem Vitamin, das eine wichtige Rolle bei der Regulierung der Zellteilung spielt. Außerdem erhöht Alkohol auch den Östrogenspiegel im Blut. Vermeiden Sie Alkohol, um das Risiko, an Brustkrebs zu erkranken, zu verringern.
Übung
Es ist auch wissenschaftlich erwiesen, dassFrauen sind üben eine moderate Sportaktivität von vier Stunden pro Woche sind weniger wahrscheinlich, Brustkrebs zu entwickeln, da Übung reduziert die Produktion von Östrogen im Körper. Aktiv sein und laufen, joggen, schwimmen oder Fahrrad fahren, um sich vor Brustkrebs zu schützen.
Auf jeden Fall erinnern wir Sie daran, dass Sie strengen Kontrollen unterzogen werden müssen für die Früherkennung von Brustkrebs und dass Sie bei allen Sorgen nicht eine Minute auf Ihren Arzt warten müssen!
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