2 Einfache Übungen überall zu tun
Wenn Sie in einem Büro oder zu Hause arbeiten, ist es einfach, dicker zu werden. Bevor Sie es wissen, haben Sie bereits mehr als ein Kilo eingenommen. E Zusätzlich zu dieser Gewichtszunahme erhöht das Sitzen hinter dem Schreibtisch die Belastung von Rücken, Handgelenken, Augen und Nacken. Dadurch verlieren Sie den Muskeltonus. Um die schädlichen Auswirkungen der Routine zu bekämpfen, ist es wichtig, körperliche Aktivitäten zu praktizieren. Hier sind eine Reihe von einfachen Übungen, die Sie überall machen können, um gesund zu bleiben.
Übung 1
Diese Übung ist eine großartige Möglichkeit, sich auf einen Arbeitstag vorzubereiten. Am Morgen auch die perfekte Zeit, um die Muskeln des Körpers zu erwecken
- Stretch von Kopf bis Fuß, beginnend mit dem Hals
- Kippen Sie Ihren Kopf langsam an die Schulter
- Halten Sie für zehn Sekunden
- Wiederholen Sie auf der anderen Seite.
Lösen Sie die Schultern, um Schmerzen zu lindern, die Beweglichkeit und Kraft zu erhöhen:
- Strecken Sie Ihre Schultern in kreisenden Bewegungen nach vorne.
- Strecken Sie Ihre Schultern nach hinten in kreisenden Bewegungen
- Zehnmal wiederholen
Dehnen Sie Ihre Handgelenke:
- Strecken Sie den Arm mit der Handfläche nach unten.
- Fangen Sie mit der anderen Hand und ziehen Sie sie herunter
- Halten Sie diese Position für drei Sekunden
- Ziehen Sie dann Ihre Finger hoch < Halten
- diese Position für 3 Sekunden
- Wiederholen Sie dreimal Besitzer wechselt
Entlasten Müdigkeit und Lethargie in den Beinen durch Dehnung der Knöchel und Waden:
- Halten Sie den rechten Fuß
- Beugen Sie den Knöchel nach oben, indem Sie ihn mit der Hand fangen
- Drücken Sie den Knöchel nach unten, indem Sie ihn mit der Hand drücken
- Wiederholen Sie zehn Mal, dann wechseln Sie das Bein
- Dann zeichnen kleine Kreise mit den Zehen, einen Fuß nach rechts bewegen, dann nach links
- ändern Sie den Fuß
Übung 2
Stärkung der Bauchmuskulatur und müde Beinmuskulatur entlasten:
- Start mit den Füßen auf dem Boden aufliegenden
- auf Ihrem Stuhl sitzt
- Contract Ihre Bauchmuskeln
- Heben Sie ein Bein bis Hüfthöhe
- Halten Sie diese Position für 10 Sekunden
- Unterschenkel sanft
- 15-mal wiederholen
- Bein wechseln
Führen Sie eine Reihe von Hocken durch Dies ist eine großartige Möglichkeit, Muskeln aufzubauen. Mache jedes Mal ein paar Kniebeugen, wenn du von deinem Stuhl aufstehst und zurück kommst, um dich zu setzen.
- Steh auf
- Halte deinen Rücken gerade.
- Stehe, während du den Stuhl festhältst
- 10 Sekunden lang halten
- Aufstehen
Sie brauchen kein bodybuildendes Gummiband, um Ihre Beine zu straffen:
- Halten Sie Ihre Beine gerade und kreuzen Sie sie dann übereinander
- Erhebe sie
- Drücke mit dem oberen Bein nach unten, dann wehre mit dem oberen Bein
- Halte die Position, bis die Muskeln müde sind
- Wiederholen Sie die Übung, indem Sie die Beinposition umkehren
Weitere Tipps für Menschen, die viel Zeit haben
- Um den Körper in Bewegung zu halten, stehen Sie jede halbe Stunde auf und gehen ein wenig.
- Trinken Sie viel Wasser, da es hilft, Gewicht zu verlieren.
- Gehen Sie immer schnell, ohne zu rennen. Dein Herz schlägt schneller
- Nimm die Treppe statt des Aufzugs.
5 ÜBungen der Knie zu stärken, ohne das Haus verlassen
Knie sind aufgrund ihrer komplexen Struktur Gelenke, die vor allem im Erwachsenenalter zu Problemen und Läsionen neigen sie durch Bänder geschützt sind, Sehnen und mehr Flüssigkeit, übermäßige körperliche Anstrengung, fortgesetzte Bewegung und Alter können die beschädigen, während ihr Niveau der Entzündung zu erhöhen.
Vorsicht! Bei Reizdarmsyndrom verbotene Lebensmittel
Die Symptome des Reizdarmsyndroms können sehr lästig sein und uns viele Nachteile bereiten. Erkrankungen, die zwischen den Individuen variieren, da nicht jeder die gleiche Art und Weise reagiert. einige bestimmte Nahrungsmittel nicht vertragen, andere nicht Menschen mit Reizdarmsyndrom haben die Möglichkeit, die Symptome zu reduzieren, Dies ermöglicht ihnen, ein normales Leben zu führen, es ist ausreichend, eine richtige Diät auf einer kontinuierlichen Basis zu folgen.
