3 ÜBungen zur Stärkung der Muskeln Ihrer Arme

Um ein Minimum an Kraft in den Armen zu haben, ist es notwendig , viele tägliche Aufgaben auszuführen.

Die Stärke von diese Extremitäten werden durch seine Muskelmasse bestimmt; Aus diesem Grund ist es notwendig, sie ständig zu stärken.

Andererseits ist die Stärke nicht der einzige beeinflussende Faktor bei der Suche nach Muskelkräftigung der Arme, andere wichtige Faktoren sind auch Determinanten wie Muskeltonus

Was ist Muskeltonus?

Der Grad der Muskelkontraktion ist definiert als Tonus oder Muskelspannung. Wenn es nicht vorhanden ist, heißt das, dass man an einer ernsthaften Erkrankung leidet.

Die Spannung hat die Funktion von , den Körper in einer partiellen Muskelkontraktion zu halten . Dies beeinflusst die Position positiv. Das heißt, dass es vermeidet, dass der Körper flankiert.

Die Muskelspannung muss in jeder der Muskeln des Organismus einschließlich der Arme auftreten.

Weiter mit den entscheidenden Faktoren in der Muskelverstärkung sowohl die Elastizität als auch die Hydratation der Arme spielen eine fundamentale Rolle.

Aus diesem Grund ist es wichtig, sich ausreichend zu ernähren.

Warum müssen wir die Armmuskeln arbeiten?

Wenn es um Muskelarmfunktionen geht, sind nicht nur Stärke oder Ästhetik wichtig.

Wenn es nicht richtig funktioniert, kann dies zu wichtigen Problemen wie z

• Muskelatrophie
• Hypotonie

Diese zwei Krankheiten sind sehr bedeutsam für den Körper und der beste Weg, sie zu behandeln, ist Bewegung.

In diesem Licht, wir erklären eine Reihe von Übungen zur Stärkung der Armmuskulatur.

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Übungen zur Stärkung der Arme

Es gibt viele Alternativen, um die oberen Extremitäten des Körpers zu stärken. Unter ihnen ist Bewegung neben Ernährung und Flüssigkeitszufuhr eine grundlegende Säule.

1. Verstärkung des Trizeps

Bei der Entwicklung von Übungen zur Armstärkung werden oft viele Fehler gemacht.

Am häufigsten ist es, sich auf die Arbeit des Bizeps zu konzentrieren, ohne etwas zu sagen andere Muskeln wie Deltamuskel und Trizeps

Als Grundlage für das, was wir gerade erklärt haben, konzentrieren wir uns auf eine Übung namens "Trizeps-Fonds". Es ist extrem einfach und kann überall durchgeführt werden.

• Um den Fonds zu starten, muss man anfangen und zurückstehen, wo wir die Hände halten (auf einer Bank, einer Mauer oder einer Wand). Stuhl, zum Beispiel).
• Die Beine sollten im gleichen Abstand von den Schultern getrennt sein.
• Die Arme müssen beim Abstieg einen 90-Grad-Winkel bilden. .
• Wir werden die Schwerkraft anwenden und das Gewicht des Körpers, um mit den Armen zu ziehen, halten die Beine gerade.
• Es wird empfohlen, 5 Sätze von 10 Wiederholungen für jeden Arm

2 durchzuführen. Scheren mit Armen

Diese Übung arbeitet mit den Hauptmuskeln des Armes, legt jedoch besonderen Wert auf die Schultern, die sich auf den Schultern befinden.

• Eine normale Ausgangsposition einnehmen (stehend und mit den Beinen in Schulterhöhe)
• Von dort werden wir eine Hantel (von gleichem Gewicht) in jede unserer Hände nehmen, die parallel zu unserem Körper bleiben.
• Tragen Sie die Hanteln vor dem Körper, als ob die Hände vereint wären miteinander, aber stattdessen weiterhin ein "X" (daher der Name Schere) zu bilden.
• Der Rhythmus dieser Übung sollte nicht sehr hoch, aber nicht sehr langsam sein.
• Es wird empfohlen, 3 Sätze von 10 Wiederholungen für jeden Arm zu machen.

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3. Seitbeugen

Wenn man von Flexion-Extension der Arme spricht, bezieht man sich auf eine der am häufigsten durchgeführten Übungen zugunsten der Muskelstärkung.

In diesem Fall werden wir eine ziemlich wirksame Variante zeigen, um das Ziel zu erreichen Frage. Es ist etwas komplexer und benötigt daher ein höheres Maß an Anforderung.

• Für die Pilates-Methode muss ein Teppich oder eine Matratze zur Verfügung gestellt werden.
• Die Ausgangsposition wird auf zwei Stützen (Handfläche) ausgeführt kombinierte Hände und Füße), zur flachen Oberfläche geneigt
• Durch Simulieren der üblichen Beugungen "biegen" Sie den Stützarm und kehren Sie in die ursprüngliche -Position zurück, indem Sie ihn anheben über dem anderen Arm
• Es ist ratsam, es langsam zu machen, um mögliche Läsionen zu vermeiden und die Arme nach jeder Flexion zu wechseln.
• Es wird empfohlen, mindestens 3 Sätze mit je 10 Wiederholungen durchzuführen Arm

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