Die 3 Schritte, um Bauchfett schnell zu verbrennen
Der Bauch ist einer der Bereiche unseres Körpers, der dazu neigt, durch schlechte Ernährung und einen sitzenden Lebensstil mehr Fett anzuhäufen.
Sobald das Fett gefunden ist es ist sehr schwierig, es zu beseitigen. Um einen flachen und schönen Magen zu haben, ist es notwendig, seine Lebensgewohnheiten vollständig zu verändern.
Die Beseitigung von Bauchfett erfordert viel Mühe und Disziplin, um gute Ergebnisse zu erzielen.
Wenn Sie zu Ihnen bereit sind Fordere dich heraus, dein Bauchfett zu verbrennen, verpasse diese 3 Schlüsselschritte nicht, um schnell einen flachen Bauch zu bekommen.
Drei Schritte, um einen flachen Bauch zu bekommen
Erster Schritt: fange deinen Tag mit Übungen an, a Gute Ernährung und Wasser
- Auf keinen Fall sollten Sie das Frühstück auslassen, weil es den Stoffwechsel verlangsamt und das Absetzen von Fett erschwert.
- Beginnen Sie den Tag mit einem Getränk lauwarmes Wasser mit Zitrone
- Herz-Kreislauf-Übungen für eine halbe Stunde (Laufen, Radfahren, Seilspringen, Tanzen usw.)
- Das Ideal ist, anzufangen Trainiere vor dem Frühstück, weil der Körper benutzt Es wird die Kalorien verbrennen, die bereits in Ihrem Körper angesammelt sind.
- Nach dem Training ruhen und konsumieren Sie ein gesundes und ballaststoffreiches Frühstück
Zweiter Schritt: die letzte Mahlzeit, die Sie am Tag essen
- Es ist sehr wichtig, etwas Licht zu essen beim Abendessen mindestens 3 Stunden vor dem Schlafengehen. Dies verhindert, dass der Körper zu stark verdaut wird.
Während Sie schlafen, ist Ihr Stoffwechsel nicht so aktiv wie am Tag, und es ist nicht genug, um Kalorien zu verbrennen. Daher ist es ideal, etwas Leichtes, wenig Kalorien und einen Moment der Vorfreude auf die Schlafenszeit zu essen.
Dritter Schritt: Bauchmuskeln machen
- Einer der Punkte Der Schlüssel zum Abbrennen von Bauchfett sind zweifellos lokalisierte Übungen wie Bauchmuskeln.
- Sie müssen mehrere Sitzungen von Bauchmuskelübungen in verschiedenen Serien während des Tages durchführen.
- Diese Übungen helfen Ihnen zu brennen Bauchfett, um zu straffen und den flachen Bauch, den du begehrst, zu bekommen.
- Die Vorteile dieser Übungen sind wichtig, denn erhöhen sie den Stoffwechsel und stimulieren deinen täglichen Kalorienverbrauch.
Wie man grundlegende Bauchmuskelübungen macht?
- Drücken Sie Ihren Rücken auf eine harte Oberfläche, legen Sie Ihre Hände hinter Ihren Kopf und beugen Sie Ihre Knie, halten Sie Ihre Füße auf dem Boden.
- Halten Sie diese Position, heben Sie an langsam, benutze deine Bauchmuskeln, während du den unteren Teil deines Rückens gegen den Boden drückst.
- Dann senk dich langsam, atme gut und wiederhole die Übung 20 bis 25 mal, ruhe 90 Sekunden zwischen den Sets
- Versuchen Sie 2 bis 3 Sitzungen mit 20 bis 25 Bauchmuskeln.
Es ist sehr wichtig, den Druck auf die Bauchmuskeln zu spüren und nicht auf den Nacken.
Wenn der Schmerz in der Hand spürbar ist der Nacken oder Rücken, das heißt, Sie haben eine schlechte Haltung
Sie müssen spüren, dass Sie die Muskeln Ihres Bauches arbeiten, besonders wenn Sie das Ende jeder Reihe erreichen.
Wenn Sie mit Bauchmuskeln nicht vertraut sind, beginnen Sie mit 10 und erhöhen Sie bis Sie die empfohlene Menge erreichen
Sie sollten nicht zu viel Bauchmuskeln machen, weil der Körper müde wird und Sie nicht die erwarteten Vorteile bekommen.
Denken Sie daran!
Obwohl diese drei Schritte grundlegend sind, um einen flachen Bauch ohne Fett zu erreichen, ist es wichtig, sie mit einer ausgewogenen Ernährung zu ergänzen, die reich an Früchten, Gemüse, Getreide und Wasser ist.
In der Tat, für erhalten Sie bessere Ergebnisse, können Sie Smoothies oder Infusionen vorbereiten, die Ihnen helfen, Bauchfett zu verbrennen.
Wie Sie sehen können, ist das Vorhandensein von Bauchmuskeln nicht unmöglich und erfordert nur Konsistenz und Geduld.
Denken Sie daran, dass die Ergebnisse nicht unmittelbar sind und dass Sie in Ihren Programmen konsistent sein müssen und deine guten Gewohnheiten, um gute Ergebnisse zu erzielen.
Die gute Nachricht ist, dass diese drei einfachen Schritte dir dabei helfen, deine Lebensqualität zu verbessern und dich in deinem Körper gesünder zu fühlen.
Die 6 besten Übungen zur Bekämpfung des täglichen Stresses
Stress ist eine sehr häufige Störung in der Bevölkerung und kommt aus einer Reihe von chemischen Reaktionen aufgrund von Arbeitsüberlastung, familiären Problemen und vielen anderen Situationen im täglichen Leben. Es verursacht Nervosität, ein Gefühl der Angst und körperliche Symptome, die normale tägliche Aufgaben zu verhindern.
5 ÜBungen zum Heben und Festigen des Gesäßes
Um das Gesäß zu bearbeiten, müssen wir in der Praxis regelmäßig sein und nicht entmutigt werden, wenn wir keine sofortigen Ergebnisse erhalten, weil es möglich ist, dass sie sich Zeit nehmen, um zu erscheinen. Um starke, feste und prall gefüllte Pobacken zu haben, ist es notwendig, eine Reihe von Übungen zu üben, die auf die Arbeit ihrer Muskeln ausgerichtet sind.
