Die besten Übungen zur Fettverbrennung
Es gibt viele Übungen, die darauf abzielen, Fett zu verbrennen. Alles hängt von den Geschmäckern und der Zeit jedes Einzelnen ab, wenn du diese Übungen lieber unter freiem Himmel machen möchtest, oder mache sie dann in einem Fitnessstudio usw. Einige Bereiche sind schwieriger zu behandeln, es ist sehr schwer, die Ansammlung von Fett in ihnen zu beseitigen. Wenn wir über Frauen sprechen, sind es im Allgemeinen Hüften, Oberschenkel und Bauch. Bei Männern hingegen ist es oft der Unterleib, der zu schrumpfen sucht!
Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass eine Fettverbrennungsroutine nicht hilft wenn es nicht mit einer ausgewogenen Ernährung einhergeht Wenn Sie keine gute Diät einhalten, sobald Sie die Intensität und Regelmäßigkeit der Übungen aufgegeben haben, kehren die ausgeschiedenen Fette zurück. Sie werden zunehmen!
Übungen zur Fettverbrennung
Wir erklären Ihnen zunächst den Unterschied zwischen Aerobic-Übungen und anaeroben Übungen. Dies sind die zwei Arten von Übungen, die wir durchführen können. Die anaeroben Übungen sind von großer Intensität und dauern für kurze Zeit an, während die Aerobic-Übungen von mittlerer oder niedriger Intensität sind, aber für eine lange Dauer. In Wirklichkeit machen wir bei jeder Art von Übung ein bisschen von beidem, aber ist immer noch vorherrschend gegenüber dem anderen.
Beispiele:
- Aerob: Gehen, Trab, usw.
- Anaerob: Gewichte heben, Bauchmuskeln trainieren
Aufwärmen
Es ist sehr wichtig! Bevor die Aktivität selbst ausgeführt wird, muss zuerst eine Aufwärmübung durchgeführt werden, die den Kreislauf im ganzen Körper erhöht und für die intensivere Übung vorbereitet, die als nächstes kommt . In diesem ersten Stadium müssen wir alle Gelenke mobilisieren: Wir können dann spezifischere Bewegungen machen, die mit der Aktivität, die wir erreichen werden, in Verbindung stehen.
Vergessen Sie nicht das Strecken nach den Übungen. Wenn Sie ein Training ohne Aufwärmübungen oder Dehnübungen beginnen oder beenden, können Sie Verletzungen erleiden. Dadurch wird Ihr Trainingsprogramm eingeschränkt und Sie können nicht mehr so weitermachen wie Sie möchten.
Fett verbrennen
Es gibt verschiedene Meinungen über Fettverbrennung. Im Allgemeinen empfehlen wir ein Programm von Aerobic-Übungen, um Gewicht zu verlieren. Dann empfehlen wir Ihnen anaerobe Übungen, um Ihre Muskeln zu stärken. Aber in letzter Zeit empfehlen einige Trainer Übungen mit größerer Intensität mit Ruhezeiten , auch Intervalle genannt.
Sie behaupten, dass der Körper auf diese Weise in der Lage ist, Fett mit mehr als zu verbrennen Effizienz Es würde sogar den Stoffwechsel bis einen Tag nach der Aktivität beschleunigen! Um diese Art von Übung zu machen, müssen Sie natürlich von einem Trainer begleitet werden, sonst laufen Sie Gefahr, sich selbst zu verletzen. Jedes Ding braucht einen Prozess: Ihr Körper braucht eine Zeit der Anpassung. Dies kann bei jeder Person anders sein. Zuerst müssen Sie vielleicht längere Pausen machen, dann können Intensitätsübungen länger dauern. Es ist nur eine Frage der Gewohnheit!
Sicher ist auch, dass Sie sich nicht auf eine Art von Aktivität konzentrieren müssen. Wenn Sie eine Arbeitsrate bekommen, wird es interessant sein, verschiedene Arten von Übungen zu kombinieren. Ob aerob oder anaerob. Es hängt von Ihrer körperlichen Konstitution und dem Prozentsatz des Fettes ab, das verbrannt werden muss.
Sei vorsichtig, es darf keine Obsession werden. Ein Körper muss ausgeglichen sein. Es ist wichtig, daran zu denken, dass jede Trainingsroutine mit einer angemessenen Flüssigkeitszufuhr und natürlich einer korrekten und ausgewogenen Ernährung einhergehen sollte. Eine sitzende Person braucht nicht die gleiche Art von Nahrung wie eine aktive Person, die täglich Sport treibt. Vor allem, wenn es die Zeiträume der Intensität erhöht!
Tatsächlich ist das Gleichgewicht in der Diät notwendig, aber es ist das gleiche für die Übungen. Das ist wichtig: Sie müssen einen Sport- und Ernährungsspezialisten konsultieren. Nach erfolgreichem Entfernen der Fette, die Sie gestört haben, müssen Sie Ihre Trainingsroutine ändern. Und dann, hängt alles von dir und deinen Wünschen ab: wenn du einen schlanken Körper haben willst und schön zu sehen bist, oder wenn du anspruchsvoller bist und definiertere Muskeln haben willst.
Ich weiß auch, dass es sehr oft schwierig ist, das zu erreichen, was Sie als Ziel haben wollten. Aber was noch schwieriger ist, ist es, weiterhin Verbesserungen zu erzielen. Deshalb ist es notwendig, unsere Mentalität zu ändern, denn der interne Wandel ist genauso wichtig oder mehr, als die äußere Veränderung. Die meisten extremen Diäten scheitern in der Regel in der Erhaltungsphase, nicht immer natürlich, aber das passiert sehr oft.
Eine Veränderung des Lebens ist kurz- und langfristig eine sichere Investition. Richtige Ernährung und Übungen, die für Ihr Ziel empfohlen werden, helfen Ihnen, positive Veränderungen in Ihrem Leben zu erreichen. So wird dein Vertrauen in dich zunehmen und mit allem, was es mit sich bringt: wirst du mehr Energie haben, du wirst besser Laune haben, du wirst eine feinere Silhouette haben und vor allem einen gesünderen Körper. Sie müssen sich dann selbst überzeugen und diesen Prozess jetzt starten!
Mit diesen 6 Lebensmitteln gesunde Fette essen
Regelmäßiger Verbrauch von gesunden Fetten ist eine der Essgewohnheiten, die den Körper in optimalem Zustand halten. Es ist schlecht, alle Fette zu entfernen von der Diät ist es gegenwärtig sehr wichtig, sie in einer bestimmten Menge aufzunehmen. Dies ist, weil sie eine Energiequelle für die Zellen darstellen und zusätzlich einnehmen Pflege der gesunden Leber, Herz-Kreislauf-System und andere wichtige Funktionen , die den Körper gesund halten helfen.
Erkennen Sie die Symptome eines Herzinfarkts?
Derzeit sind infarktbedingte Todesfälle bei Frauen häufiger als Gebärmutterhalskrebs oder Gebärmutterhalskrebs wegen in jüngster Zeit haben Fälle dramatisch zugenommen! Herz-Kreislauf-Erkrankungen sind eine von vielen vermeidbaren Krankheiten. Laut einem Spezialisten, Dr. Héctor Sánchez Mijangos, Mexiko in der weiblichen Bevölkerung eine größere Anzahl von Todesfällen durch Herz-Kreislauf-Erkrankungen als durch einen Krebs der Brust oder des Gebärmutterhalses; Dies ist wahrscheinlich auf mangelnde körperliche Aktivität zurückzuführen, auf eine Ernährung, die zu fett ist, und vor allem auf das Fehlen von Präventionskampagnen.
