3 Routinen, um deine Arme zu verdünnen. Du wirst sie lieben!
Brennendes Körperfett und eine ausgewogene Ernährung helfen Ihnen, Fett zu verlieren und Ihre Arme zu straffen.
Manche Menschen haben an Fettleibigkeit in ihrem Leben gelitten und wurden davon betroffen Diäten oder Operationen, um eine schlankere Figur zu haben.
Das Problem ist, dass sie an bestimmten Stellen wie Bauch, Beinen oder Armen schlaff sind.
Es ist genau dieser letzte Ort, der jeden quälen kann.
Fettes Fett, besonders im Trizepsbereich, kann zu einer Komplikation werden, ästhetischer als Gesundheit.
Besonders viele Menschen Frauen, versuchen Sie, dieses abscheuliche Problem zu bekämpfen. Was passiert, ist , dass dies ein sehr schwieriger Bereich für Ergebnisse ist.
Wenn Sie diese Schlaffheit Ihrer Arme und die Tönen, unten geben wir dir 4 Routinen, damit du täglich üben kannst und du bekommst die gewünschte Form.
Was soll ich tun?
Bevor du mit der Arbeit beginnst Trizeps und Bizeps, Es ist sehr wichtig, dass Sie Ihren Körper im Allgemeinen arbeiten.
Sie brauchen eine gute Diät, die Ihnen erlaubt, Fett loszuwerden, nicht nur jene Bereiche wie Sie. Bauch oder Beine, aber Ihr Körper im Allgemeinen in der Lage sein, auf bestimmte Teile zu konzentrieren.
Fett verbrennen
Entfernen von Fett aus einem bestimmten Bereich ist unmöglich, müssen Sie Gewicht Ihres gesamten Körpers verlieren
Aus diesem Grund empfiehlt es sich, eine kalorienarme Diät zu beginnen, die Sie pro Person einnehmen Fett verlieren, nie aufhören zu essen oder nach einer strikten Diät
Es ist sehr wichtig, dass Sie keine schnellen oder wundersamen Diäten befolgen, weil sie sich um Sie kümmern verlieren Wasser und Muskeln, aber nicht Fett
Deshalb sind sie nicht wirksam bei der Tonung und Ausdünnung der Arme.
Beginnen Sie mit der Reduzierung Ihrer Portionen und haben Sie eine ausgewogene Ernährung, die Ihnen erlaubt, 5 mal am Tag zu essen (3 Hauptmahlzeiten und 2 Snacks)
Versuchen Sie, einige Gewohnheiten zu ändern: Nehmen Sie Magermilch anstelle von Vollmilch und essen Sie fettarme Lebensmittel, die Sie essen können Senken Sie Ihren Cholesterinspiegel
Verbringen Sie mehr Energie
Wenn Sie mehr Energie verbrauchen, kann Ihr Körper mehr Kalorien verbrennen und schneller und effizienter loswerden
- Am empfehlenswertesten ist es zwischen 20 zu laufen und 30 Minuten pro Tag. Dies wird Ihren Stoffwechsel aktivieren und mit einer guten Diät wird es Ihnen viel schnellere und effektivere Ergebnisse geben.
Bevor Sie Ihren Körper einem Training unterziehen, konsultieren Sie Ihren Arzt für einen medizinischen Check und stellen Sie sicher dass Ihre Gesundheit in perfektem Zustand ist
Damit Sie Ihrer Routine sicher folgen können
Ihre Arme verdünnen
Die beste Möglichkeit, Ihre Arme zu verdünnen, ist die Verwendung von Gewichten Hanteln oder Gewichte, mit denen Sie den Muskel trainieren können.
Dank des Gewichts werden wir in der Lage sein, die Arme zu kontrahieren und sie so zu straffen. Für diese Art von Übung sind jedoch keine Gewichte erforderlich. Es gibt endlose Möglichkeiten, Ihre Arme ohne viel Anstrengung auszuüben.
Sie können diese 3 Übungen kombinieren, um Ihre Arme mit Ihrer täglichen Trainingsroutine zu entlasten, oder Sie können es unabhängig machen mit eine ausgewogene Ernährung.
Biceps
Stärkung der Bizeps ist der wichtigste, sondern auch eine der einfachsten Übungen.
- Füllen Sie zwei Flaschen Wasser, vorzugsweise Halbliter oder Liter.
- Nehmen -in in jeder Hand und beugen Sie die Arme zu Ihnen.
- Erweitere Arm einen 90 ° -Winkel mit dem Ellenbogen bilden .
- Do 4 Sätze von 15 Wiederholungen dieser Bewegung.
2. Trizeps
Es ist sehr ähnlich wie die Ausübung der Bizeps, der Unterschied, dass der Aufzug in diesem Fall nach oben sein.
- Nehmen Sie eine Flasche von einem halben Liter oder Liter in jedem Hand und heben Sie Ihre Arme über den Kopf
- Senken Sie sie durch Beugen des Ellenbogens
Verlängern Sie den Arm erneut und wiederholen Sie die Bewegung 15-mal
3. Bauch Arm Kombination
Diese Übung wird Ihre Schultern und Rücken und Bauch trainieren.
- Setzen Sie die Ellbogen bis zum Kinn und dann Hände, das Handfläche nach oben.
- Sit beteiligt mit dem Rücken gerade.
- Heben Sie die Ellbogen auf die Stirn , ohne sie zu trennen und die Bewegung 20-mal wiederholen.
haben Sie die Tricks Ausdünnung den Bereich zu starten, die Sie betreffen als . Alles was Sie tun müssen, ist sie anzuwenden, um eine schlanke, getönte Silhouette zu haben.
5 Wichtige Tipps zum Abnehmen und Abhalten
Der Verlust Gewicht ist etwas, das über die körperliche Erscheinung hinausgeht, weil es sich gezeigt hat, dass Menschen ihr Gewicht ausgleichen müssen, um gesund zu sein und Krankheiten vorzubeugen. In einer Welt, die von schlechter Ernährung und sesshaftem Leben geprägt ist, haben Tausende von Menschen mit Übergewicht und Adipositas zu kämpfen.
4 Haferflocken Frühstück, um den Stoffwechsel zu beschleunigen
Haferflocken Frühstück sind sehr bequem, weil sie sind einfach zubereiten . Sie sind auch wirtschaftlich und sehr nahrhaft. Auf der anderen Seite, sie helfen Ihnen, Gewicht zu verlieren, ohne viel Mühe zu geben. In der Tat, Hafer ist eine Nahrung, die den Stoffwechsel beschleunigen kann, weil es mehrere Vitamine und Mineralien enthält, die helfen bis regulieren den Zuckerspiegel im Körper Durch die Förderung dieser Funktion nutzt der Körper die Energie, die er aus der Nahrung erhält, effizienter.
