Was zu essen, um Müdigkeit zu bekämpfen?

Wenn du das Gefühl hast, dass du keine mehr hast vor dem Ende des Tages Energie und dass Sie sich sehr schnell erschöpfen, empfehlen wir Ihnen, den Rest dieses Artikels zu lesen. Das Problem kann darin liegen, wie Sie sich selbst ernähren.

Finden Sie heraus, was Sie essen sollten, damit Sie nicht so müde werden

Eine Diät, um Müdigkeit loszuwerden

Die Tatsache, dass Sie sich müde fühlen ist wahrscheinlich auf Überlastung, Schlafmangel oder einseitige Ernährung (oder eine Kombination aus allen drei)

Zusätzlich zur Vermeidung von Stress und schlafen 8 Stunden pro Nacht Wir empfehlen Ihnen, bestimmte Lebensmittel in Ihre tägliche Ernährung einzubeziehen

Siehe auch: 9 Lebensmittel zur Vermeidung von Müdigkeit und Kopfschmerzen

1. Natürliche Würzmittel

Sojasauce (reduziertes Salz) und Miso sind zwei Gewürze, die Sie verwenden können, um Ihrer Nahrung Geschmack zu verleihen und Müdigkeit zu reduzieren.

Sojasauce wird verwendet, um zu verbessern Reis, Nudeln und Fisch. Sein Hauptvorteil liegt in der Tatsache, dass es sehr wenig Kalorien enthält. Aber achten Sie darauf, nicht zu viel zu verwenden, denn es enthält viel Salz und könnte Ihren Blutdruck erhöhen.

Miso ist seinerseits eine Paste aus der Fermentation von Mungobohnen (Soja) ) und das wird verwendet, um Suppen und Eintöpfe zu würzen.

Wie auch immer, wir empfehlen Ihnen, sich für natürliche und organische Versionen dieser Produkte zu entscheiden, die Sie finden werden in Diätläden

2. Kaffee

Wir sollten Koffein nicht missbrauchen, obwohl es uns helfen kann, Müdigkeit zu reduzieren. Diese Substanz hat Kontraindikationen, die wir nicht beiseite legen können.

Kaffee kann ein Verbündeter gegen Erschöpfung sein, aber nur zu bestimmten Zeiten. Andere Nahrungsmittel können uns auch helfen, dieses Phänomen zu bekämpfen und unsere Konzentration zu erhöhen.

Das ist zum Beispiel Tee oder Schokolade. Wenn Sie zu viel Koffein konsumieren, können Sie unter Kopfschmerzen und Angstzuständen, Schlaflosigkeit oder Nervosität leiden. Sei sehr vorsichtig

3. Meersalz und Seetang

Diese beiden Nahrungsmittel sind gesund und verhindern, dass Müdigkeit vollständig in unser tägliches Leben eindringt.

Sie mögen Algen vielleicht nicht, aber wissen Sie, dass Sie immer können mit anderen Nahrungsmitteln (zB Reis) pürieren und sie so würzen, dass sie ihren sehr ausgeprägten Meeresgeschmack abschwächen.

Meersalz oder Rosasalz sind zwei ausgezeichnete Möglichkeiten, die durch Natrium . Dies sind also Energiequellen, die nicht vernachlässigt werden sollten.

4. Frisches Obst

Ein Apfel, eine Orange oder eine Birne eignet sich perfekt für Snacks und Desserts, wenn Sie sich müde fühlen. Alle Früchte bringen uns Mineralien, Vitamine, Ballaststoffe und vieles mehr

Die Tatsache, dass sie aus einfachen Kohlenhydraten bestehen, ermöglicht es unserem Körper, sie leicht in Glukose umzuwandeln, was unsere Energie erhöht.

Natürliche Säfte sind auch großartige Optionen. Es wird empfohlen, es vor dem Training oder während sehr arbeitsreicher Tage zu trinken.

5. Samen

Eine Handvoll Chiasamen, Sesam oder Kürbis beim Frühstück können uns alle Energie geben, die wir brauchen, um den Tag zu meistern. Sie können sie auch leicht in Ihre Joghurts, Smoothies und natürlichen Säfte aufnehmen.

Chiasamen helfen uns, unser Nervensystem zu stabilisieren , während Sesam die Synthese von Endorphinen fördert. Unterschätze sie nicht!

6. Joghurt

Dies ist ein perfektes Produkt, wenn Sie auf Diät sind, wenn Sie besser essen wollen oder wenn Sie jeden Tag mehr Kalzium zu sich nehmen wollen, weil Sie denken, dass Sie Mangel haben.

Sie können um so viele Dinge zu verschönern, dass du nie müde wirst. Wenn Sie es mit Hafer, Rosinen, Mandeln und Chiasamen kombinieren, werden Sie alle ihre Vorteile verbessern.

Joghurt bringt ein Gefühl der schnellen Sättigung und verhindert, dass wir uns müde fühlen .

7. Vollkorn

Reis, Gerste und Quinoa sind drei Beispiele für Vollkorngetreide, die wir Ihnen empfehlen, wenn Sie müde sind oder produktiver sein wollen.

Dies liegt daran, dass diese Lebensmittel enthalten eine große Menge an Kohlenhydraten, die gleich nach der Aufnahme durch den Körper in Energie umgewandelt werden Sie befriedigen uns mehr als raffinierte Mehlprodukte

8. Rohes Gemüse

Karotten, Sellerie und Tomaten sind Gemüse, das wir normalerweise in den heißen Sommermonaten essen. Aber wenn der Winter kommt, suchen wir nach befriedigenderen, dickeren, opulenteren Mahlzeiten.

Wir müssen jedoch versuchen, rohe Gemüsesalate zu essen, wenn es kalt ist, weil diese Nahrungsmittel uns erfüllen Energie. Um sich nicht zu langweilen, kann man sie von Zeit zu Zeit dämpfen oder mit etwas Olivenöl anbraten.

9. Getrocknete Früchte

Getrocknete Früchte sind wie die Samen ideal für den Morgen oder den Nachmittag, wenn unsere Essenz abnimmt und wir die Augen offen halten.

kleine Handvoll Mandeln, Nüsse oder Cashews, Sie werden angezogen.

Wollen Sie noch mehr Energie? Mischen Sie sie mit Früchten, wie Äpfel, und mit Hafer, dann verbrauchen Sie einen Orangensaft. All diese Nahrungsmittel bilden ein nahrhaftes und energetisches 100% natürliches Frühstück.

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10. Fisch

Fisch ist nicht sehr befriedigend, aber er bringt uns außergewöhnliche Nährstoffe, wie Omega-3-Fettsäuren, die zu einem echten Treibstoff für unseren Körper werden und unser geschädigtes Gewebe reparieren.

Fisch verhindert auch, dass die von uns konsumierten Proteine ​​zu Fetten werden

Vergessen Sie nicht, viel Wasser zu trinken, weil Dehydration ein Faktor der Müdigkeit und des Motivationsverlustes ist. Zwei Liter Wasser pro Tag, es ist kein Luxus, es ist eine Notwendigkeit!