30 Minuten zu Fuß am Morgen: Welche gesundheitlichen Vorteile?
Es gibt einen Weg zu gehen
Bevor Sie mit dem Gehen beginnen, ist es wichtig, sich auf dieselbe Weise aufzuwärmen muss nach körperlicher Anstrengung gestreckt werden, damit der Körper nicht auskühlt.
Um gut zu dehnen, müssen Sie:
- Vermeiden Sie zu springen
- Gehen Sie nicht über die Kapazität Ihres Körpers hinaus
- Regelmäßige Atmung anwenden
- Langsame Bewegungen durchführen
Um 30 Minuten pro Tag korrekt laufen zu können, müssen die folgenden Empfehlungen berücksichtigt werden, um Läsionen zu vermeiden und um eine bessere Wirkung zu erzielen:
- Beim Gehen müssen die Zehen nach vorne gestreckt werden.
- das nicht, die Ferse muss die erste sein, die den Boden berührt. Das Gewicht des Körpers macht den Rest der Arbeit
- Die Arme müssen sich auf natürliche und kontinuierliche Weise bewegen
- Die Schultern sollten etwas hinter und das Kinn hoch genug sein, damit wir den Boden nicht sehen können.
Nutzen
Laufen 30 Minuten am Morgen ist regelmäßig so gut wie Laufen. Diese Art von Übung hilft, das Risiko von Diabetes, Depressionen, Krebs und der Kampf gegen Cholesterin und Bluthochdruck.
Der Sprecher der American Academy of the Heart ( American Heart Association ), Dr. Gregg Fonarow, sagt, dass der Körperliche Aktivität senkt das Risiko eines vorzeitigen Todes, hilft Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu bekämpfen und hält uns gesund . Eine Studie bestätigte, dass Laufen und Laufen zur Reduzierung von Herzkrankheiten beigetragen hat.
Die Ergebnisse dieser Studie listen die gesundheitlichen Vorteile auf:
- Walking würde den Cholesterinspiegel um 7% senken und 4 laufen lassen , 3%
- Walking würde das Risiko einer Herzerkrankung um 9,3% senken und 4,5% laufen lassen.
- Walking würde die Hypertonie um 7,2% reduzieren und um 4,2%
- laufen Walking würde das Risiko, an Diabetes zu erkranken, um 12,3% senken und 12,1%
betragen. Diese Ergebnisse zeigen einen ähnlichen Vorteil, wenn der Energieverbrauch ähnlich ist, unabhängig von der Intensität ... Für diejenigen, die in der Lage sind, größere Anstrengungen zu unternehmen, könnte sich ihre Strategie langfristig auszahlen. " sagte Dr. Gregg Fonarow, aber die Ergebnisse der Studie zeigten, dass, wenn das Ziel war, Gewicht zu verlieren, Laufen effektiver war als Laufen.
Vorsichtsmaßnahmen
Vorher Führen Sie jede körperliche Aktivität aus, seien Sie vorsichtig, dass weder Ihre Gesundheit noch Ihre Sicherheit gefährdet sind. Es ist also notwendig, den Ort, die Zeit und verschiedene andere Parameter zu berücksichtigen.
Es ist also so Es ist ratsam, keinen Schmuck zu tragen, nicht nur aus Bequemlichkeit, sondern auch, weil es das Auge der Diebe anzieht, und wenn Sie an einem schwach beleuchteten Ort gehen, zum Beispiel bei Einbruch der Dunkelheit, versuchen Sie es immer Tragen Sie farbenfrohe Kleidung oder eine Weste, die das Licht reflektiert.
Das Gehen mit einer Gruppe ist immer besser, um die Sicherheit zu erhöhen. Es ist besser, ein Kommunikationsmittel bei Problemen und einen Personalausweis mitzubringen. Zeigen Sie Ihren Lieben den Weg, den Sie haben Ich werde es dir ausleihen und die ungefähre Zeit, die wir für seine Übungen brauchen, wird ebenfalls empfohlenAchten Sie auch darauf, sich nicht zu zerstreuen und aufmerksam zu bleiben, was um Sie herum geschieht. Wenn Sie Kopfhörer verwenden, drehen Sie den Ton so tief, dass Sie die Geräusche um sich herum hören, einschließlich Autos.
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