Was ist die beste Tageszeit für Übungen?

Training ist eine der gesündesten Aktivitäten , aber es hängt von den Zielen jedes Einzelnen ab. Dazu sollte jede Person die für die Übung am besten geeignete Zeit wählen.

Wer zum Beispiel abnehmen möchte, kann nicht gleichzeitig mit denen trainieren, die abnehmen wollen. Muskelmasse aufbauen oder ihre Widerstandskraft erhöhen wollen Die Ergebnisse werden nie gleich sein .

Obwohl viele Menschen ihre Trainingsprogramme nach ihrer Verfügbarkeit organisieren, ist dies nicht der Fall immer das Beste. Es gibt mehrere Parameter, mit denen Sie feststellen können, wann Sie Ihren Körper bestimmten Workouts unterziehen sollten oder nicht. So wie es Zyklen für Ruhe und Hormone gibt, gibt es auch Zyklen, die sich auf die körperliche Leistungsfähigkeit beziehen.

Nach Ansicht von Experten ist es der biologische Rhythmus von Schlaf und Schlaf. Erwachen (innere Uhr), bestimmt durch die Sonne, die die Funktionen steuert, die die Sportart beeinflussen . Daher machen Sportler keinen Schritt, ohne zuerst das Verhalten ihrer internen Uhr und den Einfluss auf ihre Leistung, Geschwindigkeit und Anstrengung zu bewerten.

Was ist die beste Zeit dafür? der Übung?

Menschen, die gewöhnlich leichte bis mittelschwere Aktivitäten ausüben, können dies jederzeit tun , vorausgesetzt sie genießen eine gute Gesundheit und vermeiden Exzesse. Folgende Punkte müssen jedoch berücksichtigt werden:

• Am Morgen ist die Körpertemperatur am niedrigsten, daher sind Energie und Durchblutung erschöpft. Sowohl die Erkältung als auch die Muskelsteifheit erhöht das Risiko von Knochenbrüchen oder Verletzungen.
• Aktuelle Studien zeigen, dass morgendliche Trainingseinheiten das Immunsystem beeinträchtigen , was die Wahrscheinlichkeit einer Infektion mit Bakterien oder Bakterien erhöht
• Körpertemperatur und Hormone erreichen um 18:00 ihren Höchststand. Daher reagiert der Körper zu diesem Zeitpunkt besser auf sportliche Anstrengungen.
• Zwischen 16:00 und 17:00 Uhr arbeitet die Lunge besser . Die Muskeln werden flexibler, die Intensität ist größer, die Leistung verbessert sich und der Stress wird leichter abgebaut.
• Die Übung zwischen 15:00 und 19:00 hilft, den Verzehr von Nahrung zu regulieren.
• Trainiere zu Beginn des Tages, erschaffe Ausdauer und zwinge uns zur Ruhe, dann . Es erfordert jedoch eine größere Aufwärmzeit aufgrund der Anzahl von Stunden Inaktivität während des Schlafes.
• Übung erzeugt Adrenalin . Das Üben am Abend könnte jedoch Schlaflosigkeit und Schwierigkeiten bei der Kontrolle der Herzfrequenz verursachen. Das Ideal ist, es zwei Stunden vor dem Schlafengehen zu machen.

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Warum wählen Sie eine Stunde des Tages zum Trainieren?

Um Ihre Ziele zu erreichen, müssen Sie wissen, wie Sie die Uhrzeit wählen, um auszuüben. Abhängig von der Art der Übung, die Sie ausführen möchten, beachten Sie die folgenden Empfehlungen:

• Kalorien verbrennen . Menschen, die abnehmen wollen, können am Nachmittag trainieren, wenn der Stoffwechsel abnimmt. Je kälter die Umgebung, desto mehr Kalorien können Sie verbrennen.
• Erhöhen Sie den aeroben Widerstand . Es ist die biologische Fähigkeit, große Anstrengungen zu unternehmen, indem eine mittlere oder geringe Intensität erreicht wird. Die Leistung ist unabhängig von der Zeit Ihres Trainings gleich.
• Gain aerobic Widerstand . Um mehr Flexibilität, Kraft, Kraft und Geschwindigkeit zu erreichen, indem man kurzfristige Anstrengungen mit hoher Intensität macht, ist es ratsam, ab 18:00 Uhr am Nachmittag und sogar am Ende des Tages zu üben. Sportler trainieren gleichzeitig mit der Konkurrenz, um ihre Leistung sicherzustellen und zu kontrollieren
• Muskelmasse entwickeln . Hormone sind die besten Verbündeten für diesen Zweck, wenn Sie früh am Morgen oder am späten Nachmittag trainieren.

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Jeder Organismus ist anders

Gut dass es allgemeine Tipps gibt, ist es wichtig sich daran zu erinnern, dass jeder Organismus anders ist und dass die Reaktionen auf die Reize nicht in allen Fällen gleich sind. Berechne die Körpertemperatur, entsprechend den Rhythmen circadian, ist ein Weg, um die beste Zeit des Tages zu trainieren.

Dazu ist es notwendig, eine Follow-up-Kontrolle für fünf oder sechs aufeinanderfolgende Tage (mit Messungen alle zwei Stunden), um einen Durchschnittswert zu ermitteln. Sie können drei Stunden vor oder drei Stunden später auf der Grundlage der höchsten erreichten Zahl trainieren.

Wenn es kompliziert ist und Sie nur fit und gesund bleiben wollen, gibt es andere Möglichkeiten. Abgesehen von strengen und restriktiven Diäten kann ein 30-minütiges Training pro Tag funktionieren . Im Freien haben Sie viele Vorteile, aber Sie sollten nicht zwischen 11:00 Uhr und 16:00 Uhr trainieren.

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