Was sind die besten Übungen sind Ihre Beine, Ton?

Eine effektive Methode zur Beseitigung von Schlaffheit und Straffung des Gesäßes und der Beine ist es, regelmäßig Übungen zu machen, die speziell für diese Bereiche entwickelt wurden.

Sie müssen die folgende Routine dreimal pro Woche durchführen, wenn Sie möchte schnelle und spektakuläre Ergebnisse erzielen. Es ist nur eine ständige Übung, die Ihnen hilft, Ihre Beine und Ihr Gesäß zu straffen.

Denken Sie daran, dass Sie, um Ihr Ziel zu erreichen, eine ausgewogene Diät einhalten und eine angemessene Flüssigkeitszufuhr aufrechterhalten müssen. trinken mindestens 2 Liter Wasser pro Tag. Es sind diese guten Aktionen, die es Ihnen ermöglichen, Giftstoffe zu eliminieren und Ihren Körper zu entgiften.

Indem Sie der Übungsroutine folgen, die wir für Sie entwickelt haben und die Ihre Beine straffen soll, werden Sie bemerken gute Ergebnisse in einer Woche Praxis. In einem Monat haben Sie perfekte Beine

5 Übungen, um die Beine und das Gesäß zu straffen

1. Kniebeugen

Dies ist eine der vollständigsten verfügbaren Übungen. Mit Kniebeugen können Sie Ihre Beine und Ihr Gesäß straffen, aber auch das überschüssige Fett im unteren Teil des Körpers beseitigen, Kraft gewinnen und Ihre Flexibilität verbessern.

Wie gehen Sie vor?

• Hier die Ausgangsposition: aufstehen, die Beine auf die Breite der Schultern verteilen, den Rücken gerade halten und den Oberkörper nach vorne beulen.
• Jetzt müssen Sie sich bücken und den Rücken gut ausgerichtet halten und heben Sie Ihre Arme, während Sie nach unten gehen.
• Es ist wichtig zu versuchen, so viel von Ihrer Stärke und Flexibilität wie möglich zu bekommen, so dass die Arbeit abgeschlossen ist, aber gehen Sie nicht das Risiko ein, Ihre Muskeln zu verletzen.
• Diese Übung wird alle Ihre Kurven auf Ihre Gesäß und Beine, sondern auch Ihre Bauchmuskeln, die als unterstützende Muskeln während der Übung dienen.

Möchten Sie mehr wissen? Lesen: 4 Empfehlungen für Kniebeugen in der richtigen Weise

2. Das Eigengewicht

Hier ist eine weitere ideale Übung, um Ihre Beine im Alltag zu trainieren.

Wie sollen Sie vorgehen?

Die Übung, die wir präsentieren werden, besteht darin, sich nach unten zu beugen, um eine Hantel zu bekommen

• Zuerst müssen Sie Ihre Hüften nach hinten schieben, Ihren Oberkörper gut halten, wie in der Ausgangsposition der Kniebeugen, und dann sich senken, um die Hantel zu greifen. Sie müssen für ein paar Sekunden die Position beibehalten und die Hantel so nahe wie möglich an Ihren Schienbeinen halten.
• Halten Sie Ihre Muskeln fest, besonders die auf Ihrem Gesäß.
• Legen Sie die Hantel zwischen Ihre Beine zu deinen Fersen, deinen Rücken gerade halten.
• Beweg dich nie mit deinen Schultern vorwärts. Wenn sich Ihr Rücken verbiegt, können Sie sich ernsthaft verletzen.

3. Strides

Hier ist eine empfohlene Übung, um Ihren Quadrizeps zu stärken und zu straffen

Wie gehen Sie vor?

• Stehen Sie auf und verbinden Sie Ihre Beine. Legen Sie Ihre Hände auf Ihre Hüften, halten Sie Ihren Rücken und Ihren Kopf gerade.
• Bewegen Sie eines Ihrer Beine nach vorne, dann biegen Sie beide Beine langsam in einen 90-Grad-Winkel, wie in der Abbildung gezeigt. Foto über
• Halten Sie diese Position für 2 bis 3 Sekunden und kehren Sie dann zu Ihrer ursprünglichen Position zurück.
• Wiederholen Sie den gleichen Vorgang mit dem anderen Bein

4. Schritte

Diese Übung ist ideal für die Straffung der Beine. Um dies zu erreichen, benötigen Sie ein kleines Gerät, mit dem Sie mechanisch treten können. Wenn Sie keinen haben, können Sie noch auf Ihrer Treppe üben.

Wie gehst du vor?

• Steh auf, halte den Rücken und den Kopf aufrecht, dann setze einen Fuß auf die Treppe, um eine Stufe zu steigen.
• Erhebe deinen ganzen Körper und lege dein Gewicht auf die Bein, das den Aufstieg macht und dabei den Rücken gerade hält.
• In die ursprüngliche Position zurückkehren, dann die Übung mit dem anderen Bein wiederholen

5. Die

Bridge Diese Übung ist für Cellulite zu kämpfen, die in das Gesäß und Oberschenkel gespeichert ist.

Wie sollten Sie vorgehen?

• liegen auf dem Rücken auf einer Matte und beugen Sie die Knie . Stellen Sie Ihre Füße flach auf den Boden
• Sobald Sie in Position sind, heben Sie Ihr Becken leicht an, um eine gerade Brücke zu bilden
• Zurück zur ursprünglichen Position
• Führen Sie 30 Wiederholungen von diese Übung

Einige Empfehlungen für diese Routine

• Befolgen Sie eine proteinreiche Diät. Sie müssen Ihre Muskeln nicht nur trainieren, sondern auch füttern.
• Führen Sie diese Übung dreimal pro Woche durch, damit Ihre Muskeln zwischen den Sitzungen ruhen können.
• Führen Sie zwei bis drei Sätze jeder Übung aus. Machen Sie kleine Pausen zwischen jeder Serie und zwischen den einzelnen Übungen.
• Bevor Sie Ihre Trainingsroutine beginnen, raten wir Ihnen, 5 bis 10 Minuten zu gehen oder zu laufen, um Ihre Muskeln vorzubereiten.
• Strecken Sie Ihre Muskeln Wenn Sie Ihre Routine beendet haben, vermeiden Sie Verletzungen.
• Wenn Sie längere Zeit nicht körperlich aktiv waren, raten wir Ihnen, nach und nach mit den Aktivitäten zu beginnen.

Siehe auch: 5 Protein-Lebensmittel, die Sie in Ihrer Ernährung

letzte Empfehlungen

von der Kontinuität

um Ton Ihre Beine umfassen müssen, denn sie scheinen gut und gut gezeichnet, können Sie sie haben kontinuierlich zu arbeiten.

Sie können die Übungen von zu Hause aus machen oder ins Fitnessstudio gehen: Sie haben keine Entschuldigung, es nicht zu tun!

Konsistenz

Wenn Sie konsequent und diszipliniert diese erreichen Übungen, gehst du o erzielen Sie hervorragende Ergebnisse ab dem ersten Monat des Trainings

Gute Essgewohnheiten

• Denken Sie daran, dass es wichtig ist, auf Ihre Diät zu achten, indem Sie regelmäßig Protein verzehren frisches Obst und Gemüse sowie Vollkornprodukte
• Trinken Sie Wasser und zuckerfreien Fruchtsaft regelmäßig

Wir haben es seit Beginn dieses Artikels getroffen, aber die Die Ergebnisse, die Sie mit diesen Übungen erzielen werden, hängen von Ihrer Konsistenz und Ihrer Willenskraft ab . Wenn Sie es wirklich wollen, können Sie in kürzester Zeit festere Beine bekommen!