Japanische Methode 4 Minuten, um einen flachen Bauch haben

Wir wünschen tou-te-s unsere schnelle und einfache Art und Weise zu trainieren für Körper eine gute Festigkeit genießen Niveau der Bauchregion

Um dorthin zu kommen, um diesen flachen Bauch zu haben, braucht man eine gute Diät und vor allem, um konstant zu sein.

Allerdings weiß man, dass es nicht so ist nicht immer erforderlich ist, um ein Fitness-Studio oder mit komplexen Maschinen zu gehen, um Ihren abs zu arbeiten.

in Wirklichkeit, und so neugierig wie es scheinen mag, müssen Sie 4 Minuten in einem ruhigen Ort und gelöscht in Ihrem Zimmer oder Ihrem Wohnzimmer.

Sie denken, dass es ein Wunder ist? Eine andere Strategie eines Fitnessgurus, der mit seinen innovativen Mitteln Bekanntheit sucht? Mitnichten

Wir sprechen über die Tabata Methode, von einem japanischen Forscher entwickelt

Wir sind sicher, es wird sehr nützlich und interessant

Das Tabata-Protokoll ... Kurz, aber intensives Training

Izumi Tabata ist ein japanischer Wissenschaftler, der jetzt ein Benchmark in der Welt der Sportwissenschaften worden ist.

in den 90er Jahren dank der Forschung, fand er, dass eine der besten Möglichkeiten, um Gewicht zu verlieren und Festigkeit zu bekommen, war in der Kombination von aerober Aktivität und anaerober Aktivität.

• Er entwarf ein sehr konkretes Übungsprogramm, er nannte das Tabata-Protokoll . Es wurde erfolgreich in vielen Fitnessstudios eingesetzt, und viele Olympioniken haben es in die Praxis umgesetzt und gute Ergebnisse erzielt.
• Nach einigen Jahren ist es jedoch bis in Vergessenheit geraten der Universal Pictures Produzent bat ihn, eine DVD-Doku-Serie für die Bevölkerung zu machen seine Methode zu lernen.

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zusammenfassend, das Protokoll zu verbessern oder Tabata Methode basiert auf den folgenden Zeilen:

• es vor allem versucht, mit hohen Geschwindigkeit zu schlagen, das Herz zu halten und verbindet Aerobic-Übungen mit Anaerobe Übungen
• Stoffwechsel Anaerobe Übungen wird nur <. Unsere Muskeln brauchen mehr Energie, als die Atmung ihnen bieten kann, also verbrennen wir mehr Fett.
• Die Idee ist, in kurzer Zeit Übungen von großer Intensität zu machen. Diese Daten sind, was uns dazu einladen sollte, Schritt für Schritt dorthin zu gehen.

Wenn du es nicht gewohnt bist, Übungen mit hoher Intensität zu machen, ist es am besten, in ein Fitnessstudio zu gehen Sie besuchen.

Über Tabelle Bauch die Tabata Methode kann sich in einem langsameren Tempo und innerhalb seiner eigenen Grenzen zu tun.

Wie einen flacheren Bauch mit dieser japanischen Methode zu bekommen?

Jeder, der ein guter Sportler ist, weiß, dass kurze, hochintensive Übungen die kardiovaskuläre Kapazität verbessern. Wenn du sie in guten Abständen tust und jeden Tag, in zwei Monaten, wirst du gute Ergebnisse erzielen.

Aber denk daran: Du musst konstant sein und darauf achten, dass du nicht darüber hinaus gehst Ihre eigenen Fähigkeiten. Wenn Sie zu müde-e sind und Sie Übelkeit, besser, dass Sie aufhören.

Es ist ausreichend, verbringen 4 Minuten in der Realität, mit diesen einfachen Übungen. Es ist einfach.

Wir erklären, wie es geht.

1. Beginnen Sie mit dem Aufwärmen ein wenig

Es ist nicht gut, mit hochintensiven Übungen zu beginnen, bevor Sie warm werden. Nur Seil für ein paar Sekunden springen oder einfach Beine oder Bauch strecken.

So vermeidet man plötzliche Rückenschmerzen oder Überlastung der Beine.

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2. Dehnen Sie Ihren Bauch

Wie Sie sehen werden, sind diese Übungen sehr anstrengend.

• Nach dem Aufwärmen auf dem Boden liegen und die Beine um 30 Zentimeter anheben.
• Legen Sie Ihre Hände unter den Nacken und heben Sie den Kopf.
• Versuchen Sie, diese Position für 2 Minuten beizubehalten. Widerstand!

3. Kleine Schaukeln

In diesem Artikel sollten Sie auch vorsichtig sein. Wenn du Rückenprobleme hast, ist es nicht gut.

• Steh auf, Knie fest
• Nimm Schwung und springe
• Wenn du "landest", tu es mit den Beinen getrennt und gebeugt
• Dann in der gleichen Position, wieder springen und zurück fallen mit den Knien fest
• Wiederholen Sie dies für 20 Sekunden

3. Flexionen und andere Übungen

Das ist die klassische Übung schlechthin: Flexion! Um den Bauch weiter zu stärken, empfiehlt die Tabata-Methode Folgendes:

• Wenn Sie in der Pumpenposition sind, biegen Sie das Knie, um es an Ihre Brust zu kleben. Halten Sie diese Position für 10 Sekunden.
• Wiederholen Sie das gleiche mit dem anderen Bein

5. Bauch und Widerstand

Die letzte Übung ist einfach

• Legen Sie sich auf den Rücken und strecken Sie Ihre Arme
• Dann falten Sie Ihren Körper , nehmen Sie Ihre Knie in den Armen und Auf die Brusthöhe bringen
• Wiederholen Sie dies so schnell wie möglich für 20 Sekunden.
  

  

Wie Sie sehen können, sind diese Übungen leicht durchzuführen, erfordern aber Widerstand und Geschwindigkeit

Das Ideal ist eine Reihe von Übungen für 4 Minuten in einem guten Tempo und ohne anzuhalten.

Musik machen und tun Sie es jeden Tag, aber immer vorsichtig um deine Grenzen zu respektieren. Nach einigen Wochen ist Ihr Bauch fest und glatt.

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