Wie Sie Ihre Kohlenhydratzufuhr zu reduzieren Körperfett zu verlieren
Um sie in Ihre Ernährung einzubeziehen, ist grundlegend, wenn Sie eine optimale körperliche und geistige Leistungsfähigkeit haben möchten nur
Wenn Sie jedoch Körperfett verlieren möchten, sollten Sie es in Maßen konsumieren und sich für Lebensmittel entscheiden, die am wenigsten enthalten.
Es ist nicht ratsam, sie vollständig zu löschen, es ist wichtig zu wissen, wie man sie wählt und die gesündesten, dh die komplexen Kohlenhydrate auswählt.
Außerdem raten wir Ihnen, etwas zu wissen Nahrung, die es dir erlaubt, weniger Kohlenhydrate zu konsumieren, ohne deine Gesundheit zu gefährden.
Im Rest dieses Artikels werden wir einige von ihnen mit dir teilen, damit du anfangen kannst zu verlieren Körperfett heute
Keine süßen Getränke trinken
Industriesäfte und süße Limonaden, die von großen Einzelhändlern verkauft werden bringen uns nichts Gutes außer . viele unnötige Kalorien
Wenn wir essen, unser Körper wird ängstlich und dies ermutigt uns, einfache Kohlenhydrate zu sich nehmen
Ihr Zuckergehalt wirkt sich auch auf unsere metabolische funktionieren und Ursachen, unter anderem .:
- Eine Erhöhung unserer Insulinresistenz
- Eine Neigung zur Entwicklung von Typ-2-Diabetes.
- Ein Risiko für Übergewicht und Fettleibigkeit.
Siehe auch: 6 Möglichkeiten, 600 Kalorien zu verbrennen pro Tag
Erhöhen Sie Ihre Gemüseaufnahme
E n Sie die Aufnahme von schlechter Pflanzenstärke erhöhen, können Sie Ihren Wunsch beruhigen Kohlenhydrate zu konsumieren.
Diese Lebensmittel enthalten große Mengen an Ballaststoffen und Antioxidantien, die, zusätzlich zu unserer Verdauung zu verbessern, steigern den Stoffwechsel und zügeln unseren Wunsch zu essen
Versuchen Sie, mehr zu essen.
- grünes Gemüse
- Tomaten
- Karotten
- Rote Beete
essen mehr gesunde Fette
steigern Sie Ihren Verzehr von Lebensmitteln, die reich an gesunden Fetten ist eine hervorragende Möglichkeit, Ihre Kohlenhydrat-Aufnahme, ohne Energie zu verlieren, zu verringern.
Diese Nährstoffe für das optimale Funktionieren unseres Stoffwechsels und einen großen Einfluss auf unsere Sättigung wesentlich sind.
Zu den besten Nahrungsmitteln, die gesunde Fette enthalten, zählen:
- Natives Olivenöl extra
- Avocado
- Trockenfrüchte
- Fettfisch
- Samen ( Chia, Lin, drehen esol)
Essen Sie genug Protein
Obwohl viele widersprüchliche Dinge über Proteine gesagt werden, sind sich alle Wissenschaftler einig, dass sie für eine gute Gesundheit und ein ausgewogenes Körpergewicht notwendig sind.
Proteinhaltige Lebensmittel müssen 35% der täglichen Kalorienaufnahme ausmachen. Wir raten Ihnen, so viel wie möglich zum Frühstück einzunehmen.
Da es sich um energiereiche Nahrungsmittel handelt, helfen sie Ihnen, Ihre körperliche und geistige Leistungsfähigkeit zu steigern und Ihren Stoffwechsel zu aktivieren.
die besten Proteine in
- Eier
- magere Fleisch
- Fetter Fisch
- Trockenfrüchte
- ganze Körner
- Impulse
ganze Lebensmittel wählen Sie gefunden
Obwohl Vollwertkost Kohlenhydrate enthält, ermöglichen sie unserem Körper, das in gewissen Bereichen angesammelte Fett leichter zu entfernen . Sie sind auch eine große Energiequelle.
Die Kohlenhydrate, die sie enthalten, sind komplex und, im Gegensatz zu einfachen Kohlenhydraten, werden sie sehr leicht von unserem Körper assimiliert. Ergänzungsmittel enthalten Ballaststoffe, Antioxidantien und andere Nährstoffe, die für eine gute körperliche und geistige Gesundheit unerlässlich sind.
Kuhmilch ersetzen
Kuhmilch kann für Menschen, die nicht leiden, sehr nahrhaft sein Laktoseintoleranz. Jedoch ist sein Fett- und Kohlenhydratgehalt es nicht ein ideales Essen, wenn Sie schauen, um Gewicht zu verlieren.
Jedes Glas Milch bringt zwischen 12 und 13 Gramm Kohlenhydrate zu unserem Körper
, sowie eine große Anzahl von Kalorien Es ist daher wichtig,
Kuhmilch durch Pflanzenmilch zu ersetzen, die nur 2 Gramm Kohlenhydrate liefert. Diese Alternativen sind sehr kalorienarm und enthält Fasern, die, wie Sie wissen, hervorragend für unsere Verdauung geeignet sind.
Wählen Sie die Alternative, die Ihnen am meisten gefällt:
Kokosmilch
- Milch Mandel
- Reismilch
- Walnussmilch
- Wir empfehlen auch: Zu Hause Mandelmilch und Kokosnuss zubereiten
Abschließend
Die Essgewohnheiten unserer Zeit hilft uns nicht wirklich, unsere Kohlenhydrataufnahme zu reduzieren.
Allerdings, wenn Sie die Empfehlungen berücksichtigen, die wir haben Sie können ihr Gewicht in Ihrer Ernährung reduzieren und leichter abnehmen.
Eine gesunde, kalorienarme Diät ist der beste Weg, um Übergewicht zu bekämpfen.
Sie essen jeden Tag alle Nährstoffe, die Ihr Körper braucht.
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