Die 7 besten Übungen, Gewicht zu verlieren
Sie denken sicherlich, dass die beste Sportart zum Abnehmen ist, wenn Sie ausführen.
Wenn diese Übung viele Vorteile hat und Ihnen erlaubt, Gewicht zu verlieren, ist dies nicht der Fall nur
Es gibt viele andere Disziplinen, die hervorragend sind, wenn Sie Ihre Silhouette in kurzer Zeit modellieren wollen.
Im folgenden Artikel erklären wir, welche Sportarten am effektivsten zu eliminieren sind Ihre zusätzlichen Pfund. Verpassen Sie nicht alle unsere Tipps!
Die Vorteile des Laufens
Beginnen wir damit, darüber zu sprechen, was in letzter Zeit der modischste Sport war.
Fuß ist sehr einfach zu machen und erfordert nur ein gutes Paar Schuhe.
Sie können es in einem Park üben, ohne einen Cent auszugeben. Eine Minute von läuft bei 8 km / h und Sie können bis zu 8 Kalorien verbrennen.
Je schneller Sie laufen, desto mehr Fett verbrennen Sie. Die Mathematik ist nicht kompliziert.
Aber viele Menschen gehen nicht gern rennen, auch wenn sie wissen, dass es gut für ihre Gesundheit ist.
Neuere Studien haben das sogar gezeigt Dies ist eine sehr gesunde Übung für den Körper, Laufen ist nicht unbedingt der beste Sport.
Nach Angaben des Direktors von National Strength and Conditioning Association in New York, Harold Gibbons, "High-Intensity-Training mit Hanteln verbrennt mehr Kalorien als Laufen.
Natürlich, der Unterschied in Gewichtsverlust hängt von der Anstrengung, die Sie machen, sowie die Muskelmasse, das Gewicht und die Körpergröße der betreffenden Person
Die Aerobic-Übungen sind diejenigen, die am meisten abnehmen können. Sie müssen relativ lang sein (etwa eine Stunde) und bei niedriger Leistung durchgeführt werden Dies ist der Fall von Tanzen oder Schritt .
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Was sind die effektivsten Sportarten, um Gewicht zu verlieren?
Wir haben bereits gesehen, dass Laufen eine gute Übung ist, um uns beim Abnehmen zu helfen.
Wir bieten Ihnen jetzt ein kleine Liste der am meisten empfohlen von Ärzten und Sporttrainer Sport Ihrer Silhouette zu verfeinern
die Kettle. russische Hanteln
Diese Art von kleiner Kugel aus einem Handgriff aufgehängt erlaubt es, die Quadrizeps zu arbeiten und Oberschenkel <.
Außerdem bringt es Vitalität und Energie in das Herz. Sie können etwa 20 Kalorien pro Minute brennen und Ihr Herz Stärke von 93% erhöhen.
Wir empfehlen Ihnen, 20 Minuten Bewegung pro Tag mit diesen Hanteln realisieren.
Waage, die die Verwendung der russischen Hanteln erfordert (die in verschiedenen Größen verkauft werden) ist schwer zu finden, weil wir nicht gewohnt sind, diese Art von Bewegung auszuführen.
Aber diese Accessoires sind sehr nützlich bei der Beseitigung von Bauchfett, Straffung der Arme und stärken die Beine.
auch kettelbell genannt, diese Kugeln pro halber Stunde, um 300 Kalorien zu verlieren bis zu helfen.
der Zug
Ein erwachsene von 84 kg bis 400 Kalorien pro Stunde verbrennen kann, wenn Zug kräftig. Dies entspricht ungefähr 12,5 Kalorien pro Minute.
Der Zug wird verwendet, um die Muskeln der Arme, des Rückens und der Beine zu trainieren Dies ist ein allgemeines und vollständiges Training.
Mehr Diese tonisierende Übung hilft, den kardiovaskulären Widerstand zu erhöhen. Es stärkt die Quadrizeps und Rückenmuskulatur
Der Zug ist auch hervorragend zum Abnehmen geeignet und entwickelt mehr Flexibilität und Kraft.
Sie brauchen kein Kajak in Ihrem Besitz zu haben Viele Sporthallen bieten Geräte an, die diese Übung simulieren.
Burpees
Diese Übung ist schwierig und ermüdend, aber es ist es wert. Es verbrennt ungefähr 2 Kalorien pro Wiederholung.
Wenn Sie 7 Kalorien in einer Minute machen, werden Sie 10 Kalorien verlieren.
Idealerweise sollten Sie alle 60 Sekunden 10 Burpees machen können, was Ihnen erlauben würde um 14 Kalorien zu verbrennen.
Diese Übung ist ideal, um den Stoffwechsel zu beschleunigen. Wir empfehlen, einfache Progression Burpees zu machen, weil diese Technik schon schwierig zu beherrschen ist.
Es erlaubt, verschiedene Muskeln zu trainieren und eine Menge Kalorien zu verbrennen.
Damit sind ihre Wirkungen optimal Wir empfehlen Ihnen, sie innerhalb einer vollständigen Übungsroutine durchzuführen. Bei einem Training von ca. einer Stunde können Sie zB 15 Minuten Burpees machen.
Das Springseil
Eine Springsession am mittelschweren Seil sollte es ermöglichen, 100 bis 120 Sprünge durchzuführen Minute. Dies verbrennt 13 Kalorien.
Der Vorteil dieser Übung ist, dass mehr Muskelgruppen arbeiten als die Rasse. Darüber hinaus verbessert es die Koordination, das Gleichgewicht und die Beweglichkeit der Handgelenke.
Aber seine Tugenden sind nicht nur muskulös, weil es auch hilft, das Auftreten von Herzerkrankungen, Osteoporose, Depressionen, Angstzustände und Bluthochdruck
Und das alles dank eines einfachen, kleinen Seils!
Das Fahrrad
Wenn Ihnen eine Radtour gut tut, ist das ideal ist in den Bergen zu tun
Wenn Sie eine Stunde in die Pedale treten, verbrennen Sie 1500 Kalorien (25 pro Minute).
Die Experten machen deutlich, dass es nicht notwendig ist, in einem Tal zu leben gebirgig oder mit hoher Geschwindigkeit fahren, um die Vorteile dieser Übung zu genießen.
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Radfahren hilft, die Muskeln der Beine zu stärken (und zu verfeinern), 'Atmen verbessern und das Herz stärken . Was kann man mehr verlangen?
Crossfit
Es ist momentan in Mode Es stammt aus dem Training der United States Army
Ein einzelnes Training kann Ihnen helfen, viele Kalorien zu verbrennen. Der Vorteil dieser Übung ist, dass jeder in seinem eigenen Tempo gehen kann.
Diese Sportart besteht aus einer Reihe von Übungen, die wiederholt wiederholt werden.
Es ist notwendig, dass Sie von einem Experten beaufsichtigt werden, wenn Sie dies wünschen crossfit
Damit können Sie die Übungen richtig durchführen und ihre Intensität erhöhen. Crossfit 2 bis 3 Mal pro Woche zu verbessern, verbessert die Widerstandskraft und Kraft.
Flexions
Es ist eine Übung, die wir alle kennen, aber wir wissen oft nicht die Vorteile. Durch die Biegungen können Sie 13 Kalorien pro Minute verlieren
Um gute Ergebnisse zu erzielen, müssen Sie eine halbe Stunde lang arbeiten.
Während dieser Zeit können Sie 8 Serien mit je 20 Wiederholungen machen zwischen den einzelnen Sätzen eine Pause von 45 Sekunden.
Biegen hilft, die Beine zu straffen und zu verfeinern, stärkt das Gesäß und verbessert die Position des Rückens. Wenn Sie Ihrer Routine Hanteln hinzufügen, können Sie auch Ihre Arme trainieren.
5 Wichtige Tipps zum Abnehmen und Abhalten
Der Verlust Gewicht ist etwas, das über die körperliche Erscheinung hinausgeht, weil es sich gezeigt hat, dass Menschen ihr Gewicht ausgleichen müssen, um gesund zu sein und Krankheiten vorzubeugen. In einer Welt, die von schlechter Ernährung und sesshaftem Leben geprägt ist, haben Tausende von Menschen mit Übergewicht und Adipositas zu kämpfen.
9 Natürliche Geheimnisse, um den gewünschten Körper zu bekommen. Sie werden es lieben!
Um den Körper zu bekommen, den wir wollen, nur zwei Dinge: Bereitschaft und Respekt für einige gute Gewohnheiten, die unsere Gesundheit und unser Wohlbefinden verbessern. Wir möchten, dass Sie etwas sehr einfaches verstehen: Es geht nicht darum, das Unmögliche zu suchen, um perfekte Maße zu haben, aber einfach um zu versuchen, einen gesunden Körper zu bekommen und zu genießen.
