Sieben Tipps für Ihr Gehirn

Das Gehirn ist eine perfekte Maschine, die viel mehr als eine Ansammlung von Neuronen und Gliazellen ist: Es enthält einen wertvollen Schatz aus gelebten Erfahrungen und Erinnerungen, die unsere Persönlichkeit maßgeblich bestimmen Eine Truhe, in der Sie jeden Tag neue Dinge pflanzen können, die sie pflegen und gesund erhalten.

Die Pflege Ihres Gehirns erfordert Kenntnisse über bestimmte Praktiken, die täglich angewendet werden müssen: Ernährungsgewohnheiten und Verhaltensweisen, durch die die graue Substanz einen optimalen Zustand aufrechterhalten kann, der das Auftreten bestimmter Krankheiten verhindert oder zumindest verzögert.

Unser Lebensstil manchmal erlaubt es, viele Übel zu vermeiden: Stress, Bluthochdruck, Cholesterin, Fettleibigkeit usw. verursachen nicht nur neurovaskuläre Unfälle, sondern auch einfache c phalées durch übermäßigen Stress und Angst verursacht. Deshalb führen wir einen richtigen Lebensstil gewährleisten müssen!

Verbessern unserer kognitiven Fähigkeiten werden uns auch unsere Bedenken reduzieren lassen für kleine Flüchtigkeitsfehler, das Gefühl „etwas auf der Spitze der Zunge zu haben“ ... Details, die im Alltag wichtig sind. Beachten Sie, dass

Tipps, um sich um Ihr Gehirn zu kümmern

1. Sich um deine kognitive Reserve kümmern

Alles, was wir erlebt, gefühlt und sogar gelitten haben, ist Teil unseres "Gehirnspeichers"; sie sind Erinnerungen, die das Gehirn aufbauen, indem sie das Fundament liefern, auf dem sie aufbauen können und in dem sie Emotionen schöpfen und lernen können, um auf der Grundlage dessen, was sie bereits erfahren hat, Entscheidungen treffen zu können. Dies wird kognitive Reserve genannt.

Je größer es ist, desto mehr schützt das Gehirn vor vorzeitiger Alterung, da es die Schaffung neuer Gehirnverbindungen fördert, die das neuronale Material stärken. Dies verstärkt den Schutz vor möglichen Krankheiten. Daher ist es wichtig, täglich neue Dinge zu experimentieren und zu lernen!

2. Gute Ernährung sicherstellen

Das Gehirn ist ein Organ, das viel Energie benötigt; Tatsächlich verbraucht es allein 20 bis 30% der aufgenommenen Kalorien. Aber vermeiden Sie, zu viel Fett zu konsumieren, geschweige denn industrielle Nahrungsmittel, die auf lange Sicht es schwierig machen, eine gute Gehirngesundheit aufrechtzuerhalten. Ernährungswissenschaftler empfehlen den Verzehr folgender Elemente, die Sie in den von uns angegebenen Lebensmitteln finden:

• Tryptophan: essentiell für das Lernen. Es ist in Lebensmitteln wie Fisch, Eier, getrocknete Früchte, Bananen, Ananas und Avocados gefunden
• Cholin: Soja und Eier sind reich. Es ist unerlässlich für die Übertragung von Nervenimpulsen zu den Muskeln
• L-Glutamin. zur Herstellung von Gamma-Aminobuttersäure (GABA) im Gehirn verwendet wird, die sie bleiben fröhlich helfen und sich besser fühlen Es wird in Sesamsamen und Sonnenblumenkernen gefunden
• Flavonoide: essentiell für Synapsenneuronen, sie reduzieren die neuronale Alterung und verbessern das Gedächtnis. Sie finden sich in Flageolen, in Schokolade und in Rotwein
• Alpha-Liponsäure: auch für Neuronen unentbehrlich, bekämpft Stress und neutralisiert freie Radikale. Es wird in grünem Gemüse wie Spinat, Salat, Kohl, Brokkoli ...
• Vitamin E es trägt zum Erfolg der neuronalen Aktivität und verhindert die Oxidation von neuronalen Membranen gefunden. Es ist in Curry, Spargel, Avocado, Walnüssen, Erdnüssen, Oliven und Olivenöl enthalten.

3. Körperliche Aktivität

Einige Studien behaupten, dass körperliche Aktivität verhindert oder verzögert das Auftreten von Krankheiten wie Alzheimer oder Parkinson-Krankheit. Just gehe täglich eine Stunde spazieren, radfahre, schwimme oder mache täglich eine Aktivität, um die Verbindungen zwischen deinen Neuronen zu verbessern.

4. Emotionen besser verwalten

Wissen Sie, wer einer der schlimmsten Feinde der Gehirngesundheit ist? Es ist in der Tat Stress. Unser Lebensstil, unsere täglichen Verpflichtungen, Angst usw. bewirkt, dass sich Toxine ansammeln, die eine einwandfreie Funktion des Gehirns verhindern und zu einer Gewebeoxidation führen. Langfristig altert das Gehirn vorzeitig. Daher ist es wichtig, Dinge ruhig zu betrachten, positive Gedanken zu bevorzugen und Dinge aus einer neuen Perspektive zu betrachten, mit mehr Gelassenheit, um die körperliche und geistige Gesundheit zu bewahren.

5 . Soziale Beziehungen

Umgeben von Freunden und Familie , die uns ihre Erfahrung, Trost, Dialog und Mut bringen hilft uns, ein größeres Interesse am Leben zu haben. Unser Gehirn ernährt sich von jenen Erfahrungen, die seine Reserve stärker und stärker machen, was ihm hilft, jung und fit zu bleiben!

6. Schlafen mindestens 7 oder 8 Stunden

Der Rest ist eine grundlegende Notwendigkeit für den Körper und das Gehirn. Letzteres muss insbesondere seine Funktionen auszuführen, wie zum Beispiel der Organisation und Speicherung Erinnerungen und gelebte Erfahrungen. Das Gehirn ist während der Nacht sehr aktiv, funktioniert aber nur dann richtig, wenn wir im Tiefschlaf sind.

7 Kognitive Stimulation

Zusätzlich zur körperlichen Betätigung muss das Gehirn seine eigene Aktivität ausüben und sich seinen täglichen Herausforderungen stellen, die seine Gänge positiv schmieren und ihm helfen, jung und funktionsfähig zu bleiben. Sie können Schach mit einem Freund oder einem Familienmitglied spielen, Kreuzworträtsel oder Sudokus machen, ein Buch lesen, zeichnen ... Warum nicht ein Tagebuch führen und die Erlebnisse des Tages ausdrücken? Das sind kleine Herausforderungen, die das Gehirn zum Funktionieren bringen. Fühlen Sie sich frei, sie zu versuchen!

Kaffee gegen Demenz und andere Krankheiten

Auch wenn es immer noch heißt, dass Kaffeetrinken schlecht für die Gesundheit ist, so viele Studien Strom contradict diesen Mythos: in die Tat, in Maßen als Erwachsene verbrauchen, Kaffee ist zum Schutz gegen viele Krankheiten ideal, auch gegen Demenz und unsere kognitive wie Kaffeedose zu unterstützen.

(Gute gewohnheiten)

7 ÜBungen, um deinen Bauch zu straffen

Der Bauch ist l einer der schwierigsten Bereiche des Körpers , da es ständige Anstrengung und Sorgfalt erfordert, um Schlaffheit zu vermeiden und die ganze Festigkeit der Haut zu erhalten. Bewegungsmangel und eine Diät kalorienreich, sind die zwei Hauptursachen für Schlaffheit und Fettansammlung im Bauch.

(Gute gewohnheiten)