Abnehmen mit Salaten: Tipps und Tricks

Eine gute Möglichkeit, Gewicht zu verlieren, ist die Verwendung von Salaten. Die exquisite Mischung aus Gemüse, Früchten und Hülsenfrüchten ist wirklich perfekt. Es bringt die Vitamine und Antioxidantien , die unser Körper benötigt. Darüber hinaus hilft diese Mischung uns, eine gesunde und perfekte Diät zu etablieren, um Gewicht zu verlieren, Woche für Woche.

Salate sind das perfekte Gericht, um nach und nach Gewicht zu verlieren. Sie werden mit Ihnen die perfekte Dosis an Ballaststoffen, wenig Kalorien und guter Hydratation haben. Ganz zu schweigen von der Energie, die es Ihnen bringt, während Sie sicher sind, gut zu essen. Mit ein wenig Phantasie und Zeit, können Sie wirklich leckere Salate entwickeln. Wir geben Ihnen ein paar Ideen!

Warum sollten Sie Salate zum Abnehmen wählen?

Sie sind köstlich

Denken Sie daran, Sie können alle Kombinationen machen, die Sie wollen! Es gibt so viele Rezepte wie möglich, damit Sie Ihre Salate an Ihre Bedürfnisse anpassen können. Die Zutaten sind leicht zu finden, Sie können Gemüse, Hülsenfrüchte, Früchte und sogar getrocknete Früchte, Gewürze usw. hinzufügen.

Sie sind kalorienarm

Salate füllen den Magen sehr oft nur etwa 200 Kalorien pro Portion. Zum Beispiel ist Salat reich an Ballaststoffen und Wasser: wenn Sie es essen, werden Sie gut hydriert. Wenn Sie Spinat hinzufügen, erhalten Sie Eisen und Vitamine mit sehr wenig Kalorien. Sie sind sättigend und eiweißreich!

Eine schnelle und gesunde Mahlzeit

Sie müssen kaum kochen! Die Zutaten sind leicht zu finden, sie werden einfach gut gewaschen, in Stücke geschnitten und vor dem Würzen in eine Schüssel gegeben. Auf der anderen Seite müssen die Zutaten ausgewählt werden. Vermeiden Sie zum Beispiel fette Saucen wie Mayonnaise, Ketchup usw. Legen Sie auch keine gesättigten Fette und wählen Sie frische und gesunde Zutaten.

Eine komplette Versorgung mit Vitaminen und Proteinen

Denken Sie daran, Gemüse ist eine wunderbare natürliche Quelle von Kalzium, Eisen, Vitaminen usw. Kombiniert man sie mit gegrillter Puten- oder Hähnchenbrust, bekommt man viel Eiweiß! Deshalb muss man die Zutaten wählen und kombinieren.

Die ideale Soße

Vermeiden Sie die Auswahl von industriellen Soßen, die sehr häufig vorkommen. Wenn Sie eine Sauce in Ihrem Salat brauchen, wählen Sie zum Beispiel Olivenöl, Apfelessig, Zitrone und einige Gewürze: Pfeffer, Rosmarin, Oregano, Petersilie, gehackter Knoblauch ... Das wird Ihre Gerichte beleben!

Zu vermeidende Zutaten

Vermeiden Sie neben den Soßen, die wir gerade erwähnt haben (Mayonnaise, Ketchup ...), Entenleber, Käse Brie, Käse Ziege, Speck, Croutons, usw.

Salate zum Abnehmen: unsere Rezepte

Um leckere Salate vorzubereiten, die zum Abnehmen geeignet sind, müssen Sie Folgendes wissen:

Wählen Sie immer frisches und saisonales Essen
Bereiten Sie den Salat kurz vor dem Essen vor, nicht einen Tag vorher
Würzen Sie ihn vor dem Servieren. Es wird notwendig sein, der folgenden Reihenfolge zu folgen: zuerst das Salz (wenn Sie Salz oder etwas setzen möchten, um es zu ersetzen), dann der Zitronensaft (oder Apfelessig), und schließlich das Öl. Wenn Sie mit dem Öl beginnen, wird es einen speziellen Geschmack geben, der den Rest der Zutaten verändern wird.
Wenn Sie sehr hungrig sind, stellen Sie eine gute Salatbasis her, um Sie zu befriedigen, ohne Kalorien oder Fett zu erhöhen.
Wenn Sie Zutaten hinzufügen, die gekocht werden müssen (grüne Bohnen, Meeresfrüchte, Hühnchen usw.), tun Sie es vorher und legen Sie sie kalt in den Salat.

Salat Rezepte

Sie müssen die Mengen selbst wählen: je nach Ihrem Hunger werden Sie mehr oder weniger Salat geben. Diese Salate müssen während der ganzen Woche als Hauptmahlzeiten eingenommen werden: Sie können sie mit Truthahn, Hähnchenbrust usw. begleiten. Die verwendeten Zutaten werden Sie satt machen und Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren.

Avocadosalat

In kleine Stücke geschnittener Salat
Etwas gehackte Avocado
Eine Tasse Ananasstücke
Eine Tasse Melonenstücke
Für Jahreszeit: Zitronensaft, 1 Esslöffel Olivenöl, Salz und Pfeffer

Orangensalat

Salat in kleine Stücke geschnitten
100 Gramm geriebene Karotten.
50 Gramm gehackte Zwiebel
2 Orangen in kleinen Stücken
8 Oliven
Jahreszeit: Zitronensaft, 1 Esslöffel Olivenöl, Salz und weißer Pfeffer

Truthahnsalat mit Möhren

Truthahn in kleinen Stücken
1 Selleriestiel gehackt
A geriebene Rohkarotte
2 Tassen gehackter Salat
Ein wenig Pfeffer roher Schlag sehr fein in mehreren Scheiben
Zum Würzen: Orangensaft, 1 Esslöffel Olivenöl, Salz und weißer Pfeffer

Roter Salat

150 g geschnittene Rote Bete kleine Stücke
100 Gramm gehackte Karotten
1 gehackter Selleriestamm
2 gehackte Tomaten
50 Gramm gehackte Zwiebel
Jahreszeit: Orangensaft, 1 Teelöffel Olivenölsuppe und Pfeffer

Spinat-Garnelen-Salat

50 g Spinat
5 gekochte Garnelen
2 Tassen Salat
2 Nelken fein gehackter Knoblauch
Zu würzen: ein Esslöffel Apfelessig und Olivenöl.

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