Linderung von Rückenschmerzen mit einer einfachen Atemtechnik
Ist es möglich, die Schmerzen zu lindern? Rückenschmerzen mit einer Atemtechnik?
Wenn Sie zu den Menschen gehören, die an dieser gewöhnlichen Krankheit leiden, werden Sie überrascht sein!
Es ist üblich, Rückenschmerzen durch Einnahme zu lindern ein Analgetikum oder entzündungshemmende Medikamente.
Die Massagen von einem Fachmann in der Kräutermedizin durchgeführt können auch sehr effektiv sein. Aber kann eine Atemtechnik haben die gleiche Wirkung?
Alle Experten sind sich einig, dass Yoga ist sehr therapeutisch für Menschen, die Rückenschmerzen haben.
Die Tatsache, dass Trainieren unseres Körpers durch üben etwas Dehnung und Koordination unserer Atmung , stark lindert Schmerzen und gibt uns eine größere Beweglichkeit.
In diesem Artikel werden wir nicht nicht gerade über Yoga, aber eine Technik, die Andrew Weill , Direktor der Medizinischen Fakultät der Universität von Arizona in den Vereinigten Staaten, entwickelt hat und uns helfen wird, dieses so verbreitete Übel zu lindern
Diese Technik in die Praxis umzusetzen kostet nichts, weil einfach, ökonomisch und absolut nicht-invasiv ist.
Wie wäre es, uns in dieser kleinen Atemübung zu begleiten?
Kann Atmen wirklich Rückenschmerzen lindern?
Bevor Sie die Atemtechnik der Dr. Weill im Detail, wir möchten erklären wie es funktionieren kann , unter Berücksichtigung der Meinung verschiedener Experten:
- Das Avanfi-Institut für Traumatologie und Physiotherapie von Madrid, Spanien , erklärt, dass der menschliche Körper eines Muskels hat, der Querbauch genannt wird.
Seine Aufgabe ist es, eine gewisse Stabilität im Bereich zwischen Rücken, Bauch und Becken zu gewährleisten - Es fungiert als eine Art Gürtel, der uns vom Bauchnabel bis zur Wirbelsäule umgibt.
- Dieser Muskel soll Stabilität in unserer Körperhaltung geben, während unsere Rücken geschützt werden
- Es unterdrückt die Eingeweide in unserem Bauch enthalten. Wann immer wir atmen, macht er eine "Fixierung" Bewegung unseres Rückens und unseres gesamten Inneren.
Es ist eine Struktur, die Teil der Ausatmung der Luft während ist der Atemvorgang.
Wenn moderate Trainings- und Atemtechniken bei der Linderung von Rückenschmerzen wirksam sind, ist es interessant, natürliche Alternativen zu kennen, um dieses Leiden zu lindern.
Vergessen Sie nicht, auch zu lesen : Wie kann man Rückenschmerzen vorbeugen?
Atem kann helfen, Rückenschmerzen zu lindern
- Wenn Sie langsam atmen können, üben Sie eine Bewegung aus, die den Widerstand des Bauchmuskels testet Auf diese Weise werden Sie Ihren ganzen Rücken entlasten.
- Das Geheimnis ist wissen, dass ausläuft, das heißt, die Luft aus seinem Körper austreiben, so dass der Muskel wir interessieren uns bewegen können.
müssen so viel wie möglich, bis Filz alle Luft aus der Lunge vertreiben ein Gefühl der Unterdrückung - Die Kontraktion dieses Muskels ist sehr effektiv beim Schutz der Lendenregion
Die 4-7-8 Technik zur Linderung von Rückenschmerzen
Die Voraussetzungen für Berücksichtigen Sie
- Diese Übung wird eine immer wichtigere Wirkung haben, wenn Sie sie üben.
Der erste Tag wird Sie entspannen, der zweite Tag werden Sie sich ausgeruht und leichter fühlen, während des dritten Tages werden Sie eine deutliche Linderung Ihrer Rückenschmerzen spüren. - Sie müssen es jeden Tag üben. Es dauert nicht mehr als 5 Minuten.
- Stellen Sie nicht mehr als zweimal pro Tag. Es wird empfohlen, eine zweite Übung direkt vor dem Zubettgehen.
Auf diese Weise fühlen Sie sich entspannter und Sie können tiefer schlafen.
Durchführung der Technik 4-7-8 zur Linderung von Rückenschmerzen
- Ziehen Sie bequeme Kleidung an, die Sie nicht unterdrückt
- Setzen Sie sich an einen Ort, an dem Sie fest sitzen, aber Sie können auch entspannt Ihren Rücken entspannen.
- Schließen Sie den Mund und atmen Sie sehr tief durch die Nase ein , für 4 Sekunden
- Dann, halten Sie den Atem 7 Sekunden lang an
- Im nächsten Schritt müssen Sie die Luft aus Ihren Lungen 8 Sekunden lang ausatmen .
Sie haben wahrscheinlich schon verstanden, dass dies der wichtigste Teil der Übung ist, da Sie in diesem Moment den Muskel spielen werden, kreuzt der Bauch , eine, die Ihnen hilft, Ihre Rückenschmerzen zu lindern - Wiederholen Sie diese Übung 4 mal hintereinander, und machen Sie zwei Sitzungen pro Tag .
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Weitere Tipps, Entspannungstechniken und Übungen zu lindern Rückenschmerzen
- Meditation ermöglichen es Ihnen, Ihren Stress und Angst zu kontrollieren
- Yoga. und Tai Chi sind besonders geeignet, um Schmerzen zu lindern zurück.
- Schwimmen ist große Übung.
- Gehen Sie für eine halbe Stunde pro Tag zu entspannen.
- halten nie eine Haltung für mehrere Stunden
- Beugen Sie sich nicht den Rücken, wenn Sie etwas auf dem Boden aufnehmen müssen. Stattdessen beuge deine Knie
- Die Matratze deines Bettes sollte weder zu hart noch zu weich sein
Sie muss sich perfekt an deine Bewegungen anpassen. Außerdem müssen Ihre Kissen niedrig sein. - Schlafen Sie niemals auf dem Rücken, da Sie dafür den Kopf zum Atmen neigen müssen. Sie werden mehr Schmerzen in Ihrem Nacken und Rücken haben. Die beste Haltung ist die fetale Position
- Tragen Sie niemals zu viel Gewicht in Ihren Taschen. Am besten nie Kilo nicht überschreiten.
- nicht übergewichtig sein.
- Vermeiden Sie Selbstmedikation. Es ist sehr üblich, dass, wenn wir einen schlechten Rücken haben wir verbraucht Analgetika oder Antiphlogistika. Diese Medikamente können jedoch schädliche Nebenwirkungen haben.
- Im Zweifelsfall wenden Sie sich an einen Fachmann, der Ihnen mitteilt, woher Ihre Probleme kommen.
Befolgen Sie seinen Rat und denken Sie daran, immer gesund zu bleiben. ob Sie bei der Arbeit sind oder diesen Artikel auf Ihrem Laptop oder Smartphone lesen!
Wie sitzen Sie gerade?
Kümmern Sie sich um Ihren Rücken und üben Sie diese einfachen Tipps. Atmen!
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