Möchten Sie Ihre Taille verringern? Üben Sie diese Übungen

Wenn wir eine Serie üben Übungen und dass wir eine gesunde und ausgewogene Ernährung übernehmen, verlieren wir im Taillenumfang und haben einen definierten Bauchgurt.

Größe ist eine der körperlichen Reize, die jede Frau zu definieren sucht für eine schlankere Figur

Leider ist dies einer der Bereiche des Körpers, in denen Fett am wahrscheinlichsten akkumuliert wird, besonders bei einer genetischen Historie

das Problem ist, dass dies nicht nur die Ästhetik nicht beeinträchtigt, sondern auch das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen und anderen Krankheiten erhöht.

Selbst so, mehr als Eitelkeit, die Notwendigkeit zu verlieren Zentimeter und Fett verbrennen Wohlbefinden

Wenn gesunde Ernährung und regelmäßiges Herz-Kreislauf-Training gut sind, empfehlen wir Ihnen auch einige Übungen, um den Taillenumfang zu reduzieren.

Sie helfen, mehr zu eliminieren leicht und Muskelaufbau zur Vermeidung von Schlaffheit

Bei dieser Gelegenheit möchten wir einige relativ einfache Übungen teilen, die Sie auch zu Hause machen können.

Beintraining Beinlifts verbessern nicht nur das Erscheinungsbild Ihrer Taille, sondern bringen auch Vorteile für die Hüftmuskulatur.

Siehe auch: Die 6 besten Übungen gegen Bauchfett

Wie es geht

• Lehne dich auf einer Yoga-Matte auf deine Knie und Hände (4 Stützen), strecke dann dein rechtes Bein nach hinten.
• Halte ein paar Sekunden, kehre in die Ausgangsposition zurück und tue15 bis 20 Wiederholungen auf jeder Seite.

Hüften Lese

Diese Position, die auch als Brückennamen oder Beckenelvation bekannt, strafft die Bauchmuskeln, strafft den Gurt und trägt zur Steigerung der Ausdauer.

Wie es zu tun?

• auf einem Teppich oder eine Matratze, liegt auf dem Rücken, die Knie gebeugt und die Arme entlang des Körpers.
• dann die Hüften anheben und die Haltung halten für 15 Sekunden
• Zurück zur Startposition, 20 Sekunden lang ausruhen und 5 Sätze machen.

Kreisbeinbewegungen

Diese einfache Übung bearbeitet den Hüftbereich, tönt den Hüften und hilft, die Koordination zu verbessern

Wie geht das?

• Legen Sie sich auf den Rücken mit ausgestreckten Beinen und den Armen um Ihren Körper, heben Sie ein Bein auf eine moderate Höhe.
• Dann beginnen Sie, einfache Kreisbewegungen in der einen und in der anderen Richtung zu machen.
• Bringen Sie Ihr Bein auf den Boden und machen Sie dasselbe e Sache mit dem anderen Beine.
• Do 15 bis 20 Wiederholungen.

Oblique Crunches

Diese einfache Tätigkeit ist sehr nützlich, um die Taille zu reduzieren und den Bauch straffen. Das Ideal ist zu Tun Sie es mit Gewichten, um ihre Intensität zu erhöhen

Wie geht das?

• Setzen Sie sich auf einen Teppich, halten Sie ein Gewicht mit gestreckten Armen und beugen Sie die Beine.
• Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Füße halten auf dem Boden und die Rückengerade, nach hinten geneigt, in einem 45 Grad Winkel .
• Dann drehen Sie Ihre Taille nach rechts und nach links.
• Wiederholen Sie die gleiche Bewegung zwischen 12 und 15 mal und Ruhe.

Seitenschlitze

Seitenschlitze dienen zur Bearbeitung von Beinen, Bauch und Taille. Ihre Übung erhöht den Widerstand und verbessert das Gleichgewicht.

es ist ratsam, ihnen ein wenig Gewicht hinzuzufügen, um Fett während der Tonung zu verbrennen.

Wie man sie macht?

• Stehen Sie, Füße zusammen, machen Sie einen Schlitz auf einer Seite und beugen Sie das Knie, bis es einen 90-Grad-Winkel bildet
• Zurück in die Ausgangsposition und wiederholen Sie die Bewegung mit dem anderen Bein.
• Verwenden Sie 8 bis 10 Wiederholungen, abwechselnd Beine

Wir empfehlen Ihnen zu lesen: 3 natürliche Säfte, die Ihnen helfen, Fett zu verbrennen

Lunges

Lunges sind eine der Übungen, die Es wird in der Regel in das Training von Beinen, Bauch und Gesäßmuskel eingegliedert.

Ihre Praxis erhöht den Energieaufwand erheblich, weil es Gleichgewicht und körperliche Widerstandskraft erfordert.

Sie werden empfohlen helfen, Gürtelschlaufen und Fettansammlung in den Hüften zu reduzieren

Wie man sie macht?

• Stehend mit schulterbreit auseinander gespreizten Beinen, Handflächen in den Händen.
• Beugen Sie das Vorderbein, um einen rechten Winkel zu bilden. Verhindern Sie, dass das Knie den Boden berührt
• Dann biegen Sie die Arme nach oben, so dass sie einen 90 Grad rechten Winkel zum Gesicht bilden.
• Bringen Sie das Bein in die ursprüngliche Position und wiederholen Sie es bewege dich mit dem anderen Bein
• Wiederhole abwechselnd 10 Wiederholungen.

Denk daran, dass ein dünner und durchtrainierter das Ergebnis von mehrfachen Anstrengungen und Engagement ist.

Es ist Es ist wichtig, diese Übungen jeden Tag zu üben und natürlich , um die Aufnahme von Fetten und Kalorien zu kontrollieren, um die Ergebnisse zu sehen.

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