Fersenschmerzen spüren? Behandeln Sie Plantar Fasciitis mit diesen Übungen

Eine der schädlichsten Verletzungen an den Füßen ist die zwischen Ferse und Plantarfaszie.

Dies ist bekannt als Plantarfasziitis und ist eine Entzündung der Membran, die die Muskulatur der unteren Fußzone bedeckt.

Diese Struktur spielt eine sehr wichtige Rolle für den Körper, weil es ist verantwortlich für die Aufrechterhaltung des Lichtbogens und die Absorption der Energie, die sich bei jedem Schritt im Fuß ausbreitet.

Statistiken zufolge leiden mindestens 50% der Bevölkerung an dieser Art von Gen, sei es wegen Verletzung, falsche Schuhwahl oder Entwicklung einer Krankheit.

Fasziitis betrifft Sportler häufiger, ebenso wie schwangere Frauen und übergewichtige oder fettleibige Personen.

Es kann wie folgt beginnen leichte Beschwerden und Verschlimmerungen bis hin zur Einschränkung der Bewegung und der täglichen Aktivitäten

Das Hauptsymptom sind Schmerzen im Bereich der Ferse, aber auch Steifheit, Schwellung und Rötung

Die guten Nachrichten ist es möglich, es auf natürliche Weise zu bekämpfen, dank der Übung des Dehnens.

Sie wollen lernen, es zu realisieren?

Ball rollen

Diese einfache Übung mit einem Ball reduziert die Entzündung durch Plantarfasziitis und reduziert Schmerzen in der Ferse

Wie geht das?

• Setzen Sie sich auf einen Stuhl, mit dem Rücken gerade und gegen die Rückenlehne.
• Legen Sie einen Tennisball auf den Boden und machen - Rollen Sie es mit der Fußsohle
• Die Massage muss an allen Fußsohlen durchgeführt werden, um optimale Ergebnisse zu erzielen.
• Bewegen Sie den Fuß mit etwas Druck vor und zurück.
• 60 Sekunden lang halten, ausruhen und 2 mal wiederholen

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Falten eines Handtuchs

Diese Aktivität wird zur Verbesserung verwendet die Blutzirkulation in den Füßen sowie ihre Flexibilität.

Vorgehensweise

• Legen Sie ein Handtuch auf den Boden und stellen Sie Ihre Füße darauf
• Falten Sie das Handtuch mit den Zehen und halten Sie es ein paar Sekunden lang.
• Zurück in die Ausgangsposition und 3 Sätze machen von 10 Wiederholungen mit jedem Fuß

Das Übungsband

Für diese Fußstrecke benötigen Sie ein Gummiband, das für Übungen geeignet ist.

Dank dieses Objekts beruhigen Sie Spannung und reduzierst die Entzündung, die die Fußsohlen und die Ferse betrifft

Wie?

• Setze dich auf eine Bodenmatte und lege das Band unter die Fußwölbung.
• Drücke die Tape und versuchen, die Beine zu heben
• 30 Sekunden lang halten und ruhen
• Legen Sie das Band unter Ihre Finger und dehnen Sie sie für 30 Sekunden

Toe

Zehen sind eine Bewegung, die die Sehnen der Fersen und der Wadenmuskulatur stärkt.

Wie geht das?

• Steh auf mit Ihr Rücken gerade und Ihre Fersen bis zur Fußspitze
• Versuchen Sie, so weit wie möglich zu kommen und in die ursprüngliche Position zurückzukehren.
• Machen Sie 3 Sätze zu je 10 Wiederholungen

Stretch

Fersenstränge werden verwendet, um die Flexibilität der Sehne und der Waden zu verbessern. Diese Übung reduziert Schmerzen und reduziert Übergewicht.

Wie geht man

• Gehen Sie auf die Kante eine Treppe, drücke die Zehen und nimm die Fersen ab
• Nimm so wenig wie möglich und gehe langsam zurück in die Ausgangsposition
• Mache 3 Sätze à 10 Wiederholungen.

Gewölbte Füße

Gewölbte oder gewölbte Füße bearbeiten die gesamte Plantarfläche sowie die Waden und die Ferse . Sie reduzieren Schmerzen, Kribbeln und Verspannungen.

Vorgehensweise

• Legen Sie Ihre Zehen auf den Boden und halten Sie dabei die Ferse auf dem Boden, aber ohne Bewegung
• Stellen Sie sicher, dass Sie sich mit dem Fuß verbeugen und 15 Sekunden halten
• Entspannen Sie sich und machen Sie 10 Wiederholungen

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Fingerverlängerung

Diese Übung konzentriert sich auf die Arbeit der interossären Muskeln, die den Fußgewölbe stützen.

So geht's?

• Setzen Sie sich an einen bequemen Platz und legen Sie ein kleines Gummiband um Ihre Zehen.
• Strecken Sie so viel wie möglich und ruhen Sie sich aus.
• Dann setzen Sie einen Separator Zehen, drücken und loslassen
• Mache 3 Sätze zu je 10 Wiederholungen

Wiederhole täglich andere Übungen, um die Fasziitis in kurzer Zeit zu beruhigen

Wenn du das Gefühl hast, dass sich dein Zustand verschlimmert, konsultiere a Arzt, um andere Therapien zu kennen.

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