5 Tipps zur Erhöhung der Muskelmasse und des Fettverbrennung

Bis vor ein paar Jahren war Gewichtsverlust mit der Verabschiedung einer bestimmten Diät und der Praxis der Fettverbrennung Übungen verbunden.

Für eine sehr lange Zeit, kalorienarme Diäten und Aerobic-Übungen war das Motto für Übergewicht.

Obwohl diese Techniken zur Zeit noch eine Option zur Gewichtsreduktion sind, , bevorzugen viele Menschen Techniken, die sich auf den Muskelaufbau konzentrieren

Diese Übungen können nicht nur die Silhouette verfeinern, sondern auch die Muskeln stärken und ihre körperliche Stärke steigern.

Allerdings ein langer und schwieriger Prozess Dies erfordert viel Aufwand und Konsistenz .

Obwohl einige von uns, dank der guten Genetik, leicht Ergebnisse erzielen, ist es in der Regel notwendig, unseren Lebensstil zu ändern ihr Zweck

In diesem Artikel finden Sie 5 wichtige Tipps, damit Ihr Versuch nicht zum Scheitern verurteilt ist.

In die Praxis umsetzen!

1. Aerobic- und Anaerobic-Übungen

Die Kombination aus Aerobic-Übungen und anaeroben Übungen trägt wesentlich zur Steigerung der mageren Körpermasse bei gleichzeitiger Reduzierung der Fettmasse bei

• Aerobic-Übungen sind langsame und mittelschwere Übungen , die darauf abzielen, Fett effizient zu verbrennen.
• Anaerobe Übungen sind kurze, intensive Übungen, die darauf abzielen, die Muskeln zum Laufen zu bringen.
• Ist das Training abgeschlossen, arbeiten beide Trainingsarten weiter: Das Fett brennt nach dem Training noch bis zu 24 Stunden.
• Das Ergebnis dieser Kombination ist zweifellos eine schlankere und straffere Silhouette.

Einige Empfehlungen

• Eine Cardio-Sitzung sollte nicht länger als 20 Minuten dauern, um nicht die Auswirkungen eines körperlichen Übertrainings zu erleiden.
• Anaerobe Übungen müssen berücksichtigt werden e die körperliche Leistungsfähigkeit der Person. Die Zunahme der Muskelmasse erfolgt in Phasen, es ist daher nicht sinnvoll, zu eilen.
• Gewichte zu heben, ohne ausreichend widerstandsfähig zu sein, kann Läsionen verursachen und zum Versagen führen.

2. Steigern Sie Ihre Proteinzufuhr

Diäten, die die Muskelmasse erhöhen enthalten viele essentielle Nährstoffe. Es ist jedoch wichtig, die Bedeutung von Proteinen hervorzuheben, da diese beim Aufbau und der Stärkung der Muskeln eine wichtige Rolle spielen.

• Eiweiß liefert Aminosäuren, die die Muskelbildungsprozesse stimulieren.
• Proteinverbrauch nach dem Training hilft Muskelfasern mit gebrochenen Muskeln zu regenerieren
• Protein ist eine wichtige Energiequelle und, was noch wichtiger ist, hilft, diese zu erhalten gute sportliche Leistung

Einige Empfehlungen

Obwohl es viel Protein in Form von Nahrungsergänzungsmitteln gibt, ist es besser, es mit Nahrungsmitteln wie : zu essen

• Fisch und Meeresfrüchte
• Rindfleisch
• Schweinefleisch
• Samen und Trockenfrüchte
• Gemüse
• Eier

3. Verbrauchen Kohlenhydrate

Wenn das Ziel ist, Fett zu verlieren, bezweifeln viele Menschen die Nützlichkeit des Konsums von Kohlenhydraten. Seit Jahren haben Kohlenhydrate einen schlechten Ruf und wurden von vielen Diäten ausgeschlossen.

Im Gegensatz zu dem, was viele Leute denken, sind Kohlenhydrate notwendig, so viel wie abzunehmen, um die Muskelmasse zu erhöhen .

Es ist wichtig zu wissen, wie man die Kohlenhydrate wählt, die Plus, umEnergie in den Körper zu bringen, den Metabolismus und die Proteinpenetration in die Muskelzelle zu unterstützen

Wenige Empfehlungen

Vermeiden Sie vollständig Kohlenhydrate aus raffinierten Lebensmitteln und verzehren folgende Speisen:

• Hafer
• Reis
• Vollkorn
• ganze Teigwaren
• Kartoffeln
• Quinoa
• Bohnen

4. Schlaf gut

Schlechte Schlafqualität kann bei der Regeneration und Regeneration von Muskelfasern , die während des Trainings brechen, negativ beeinflussen.

Daher, um zu erhalten Gute Muskel- und Stoffwechselgesundheit, es ist notwendig, die Stunden von Schlaf zu respektieren

Einige Empfehlungen

• Schlaf zwischen 7 und 8 Stunden pro Tag ohne Unterbrechung, unabhängig von Ihrem Trainingsplan.
• Speisen Sie Licht: verbrauchen Sie weniger Kalorien vor dem Schlafengehen

5. Essen Sie 5 mal am Tag

Um Fett zu verbrennen und die fettfreie Körpermasse zu erhöhen, wird empfohlen, 5 Mal am Tag in moderater Form zu essen, anstatt 3 herzhafte Hauptgerichte zu essen .

Es verbessert die metabolische Aktivität, indem es einen konstanten Energieaufwand beibehält, der die Neigung zur Ansammlung von Fett verringert.

Einige Empfehlungen

• Essen Sie 5 gesunde Mahlzeiten pro Tag in kleinen Portionen und achten Sie dabei auf Kalorien
• Essen Sie Obst, Gemüse und Trockenfrüchte, wenn Sie einen Snack wollen.

Haben Sie vor, Ihre Muskelmasse zu erhöhen? Berücksichtigen Sie, dass Sie, um Ergebnisse zu erhalten, einen Plan entwerfen müssen, mit dem Sie auch das im Körper angesammelte Fett eliminieren können.

Befolgen Sie alle gegebenen Empfehlungen und wenn möglich fordern Sie die Dienste eines Personal Trainers an, um einen an Ihre Fähigkeiten und Bedürfnisse angepassten Trainingsplan zu erhalten

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