10 Tipps zum Abnehmen ohne zu opfern
Die mediterrane Ernährung gilt als eine der gesündesten, da sie nicht nur aus gesunden und therapeutischen Lebensmitteln besteht, aber es beinhaltet auch einen Lebensstil, der es uns ermöglicht, länger und unter besseren Bedingungen zu leben.
Heute werden wir Ihnen 10 Regeln geben, damit Sie Gewicht verlieren, ohne zu opfern.
Schlüssel um Gewicht zu verlieren, nach der mediterranen Diät
Warum sagen wir, dass die mediterrane Ernährung so gesund ist? Viele Studien berichten von seinen Vorteilen. Insbesondere erwähnen sie ihre Hilfe bei der Prävention von Herz-Kreislauf-Erkrankungen, zum Beispiel dank ihrer vielen gesunden Nahrungsmittel, die für sich genommen eine ideale Ernährungspyramide bilden.
Wir finden Olivenöl, frisches Obst und Gemüse, Ballaststoffe, Fisch, Meeresfrüchte, Samen, Antioxidantien, Vitamin C ... und natürlich eine Lebensart, in der Aktivität, Sonnenspaziergänge, soziale Beziehungen auf Basis von positive Gefühle, werden geschätzt.
Iss gut, ohne Kuchen oder industrielle Speisen, führe ein aktives Leben und genieße diese Hausmannskost mit frischen Lebensmitteln und in ausreichender Menge, verberge kleine Geheimnisse und wir wir sollten alle unsere Gerichte und unser Haus entsprechend anpassen.
Merkst du das? Los geht's!
1. Die Bedeutung von Getreide und Vollkornbrot
Können Sie Brot essen, wenn Sie auf Diät gehen? Natürlich, aber es ist besser, dass es vollständig ist, und mit Samen. Vermeiden Sie vor allem das Brot, das zu viele raffinierte Mehle und viele Fette enthält. Ideal ist Faserbrot, Haferbrot oder Roggen.
Sie kümmern sich um unseren Darmtrakt , sie verdauen besser, sie bringen uns Vitamine und Mineralstoffe und sie sind so gesund, dass dein Körper dir danken wird.
Außerdem wirst du zum Beispiel sehen, dass es nichts Besseres gibt, um den Tag zu beginnen, als eine Scheibe Brot mit Olivenöl zu essen.
2. Olivenöl als Hauptfett in unserer Ernährung
Wir müssen über Olivenöl sprechen Es ist die Grundlage der Mittelmeerdiät Ein natürlicher Schatz reich an Vitamin E und Einfach ungesättigte Fettsäuren, ideal zur Pflege des Herzens, zur Senkung des Cholesterinspiegels und zum Schutz vor Infarkten aller Art.
Ein wichtiger Bestandteil für all Ihre Gerichte und ein traditioneller gastronomischer Schatz für viele Jahrhunderte .
3. Früchte reich an Antioxidantien
Orangensaft, Zitronensaft, Äpfel, Grapefruits, Granatäpfel, Melonen, Weintrauben, Wassermelonen ... gute Zutaten, um das Frühstück zu beginnen und Ihre Salate aufzupeppen. Die gastronomische Grenze liegt in deiner eigenen Phantasie.
Sie sind gesund, sie bringen uns Immunabwehr, sie reinigen uns und helfen uns, Gewicht zu verlieren, solange wir sie jeden Tag in unsere Ernährung aufnehmen.
Vergessen Sie nicht, dass die Mittelmeerdiät, wie andere auch, uns sagt, welche Früchte wir täglich zu uns nehmen. 4. Die Bedeutung von frischem Gemüse und im Überfluss
Pilze, Tomaten, Paprika, Auberginen, Zwiebeln, Spinat, Zucchini ... sie sind schmackhaft und perfekt zum Kochen einfacher Gerichte mit Olivenöl.
In der Ernährung Mediterran, bereiten wir Salate mit Oliven und getrockneten Früchten zu. Sie wissen, dass Gemüse besser ist, wenn sie roh gegessen werden, also tun Sie so viel wie möglich. Paprika, Spinat, Tomaten, Zwiebeln ... roh gegessen bringen uns mehr Verdauungsenzyme,
das schützt unseren Magen und Darm Spielen Sie mit Farben und Aromen und zögern Sie nicht, einen Salat zum Mittagessen zuzubereiten. Am Abend werden sie nicht mehr empfohlen, weil wir einige ihrer Komponenten wie Salat oder Spinat weniger verdauen.
5. Trockenfrüchte
Nüsse, Mandeln, Pistazien ... sind gesund und bringen uns Magnesium, Kalzium und Phosphor. Dies sind beispielsweise gute Ergänzungen zu unserem Frühstück und Salat. Grundelemente der Mittelmeerdiät
6. Bevorzugen Sie saisonale Lebensmittel, vermeiden Sie vorgegartes und industrielles Kochen.
Säfte müssen immer natürlich sein, niemals aus dem Supermarkt.
Die mediterrane Ernährung erfordert, dass wir etwas mehr Zeit mit Kochen verbringen und uns mehr um uns kümmern seine Entwicklung und Vermeidung vor allem all dieser bereits aus dem Supermarkt verarbeiteten Produkte. Reis, Gemüse mit Wasser, frischer Fisch, natürliche Säfte ... und das alles mit saisonbedingt reifem Obst und Gemüse. 7 . Fermentierte Milchprodukte
Wir wissen bereits, dass Milchprodukte nicht immer gesund sind. Aber diejenigen, die bereits fermentiert sind, wie ein Kefir-Auto, etwas Joghurt und ein wenig Käse, sind sehr vorteilhaft.
Sie bringen uns lebende Mikroorganismen, die notwendig sind, um unser Gleichgewicht in unserer Darmflora zu halten .
8. Fleisch mit Eiweiß aber mager
Fleisch muss zweimal wöchentlich verzehrt werden, vorzugsweise Huhn und Truthahn. Mageres Fleisch, weißes Fleisch ist besser als rotes Fleisch.
9. Blauer Fisch
Sardinen, Makrelen, Thunfisch, Lachs ... mindestens zweimal pro Woche. Ihre Fette sind wohltuend, reich an Omega 6. Deshalb sollten Sie den wichtigen blauen Fisch in Ihrer Mittelmeerdiät nicht vernachlässigen.
10. Aktives Leben
Morgenspaziergänge, Wandern, Luft und Natur genießen. Eine kleine Übung am Abend wie zum Beispiel, rennen mit einem Freund. Trinken Sie viel Wasser, genießen Sie die Sonne, Ihre sozialen Beziehungen ... All dies wird Ihr Leben besser machen und
wird sich auf Ihre Gesundheit auswirken. Wenn Sie diese Ernährungsregeln befolgen, wie z Kuchen, Fette und industrielle Lebensmittel, Sie werden es allmählich auf Ihr Gewicht merken.
Denken Sie daran, dass ein weiterer Schlüssel zur mediterranen Ernährung nicht zu viel ist. Füllen Sie Ihre Gerichte mit der richtigen Menge und vermeiden Sie nicht die Gelegenheit, ein Glas Wein am Tag zu trinken ... Es ist auch gesund für Ihr Herz.
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