5 Tipps zur Vermeidung von Krämpfen in den Beinen
So viel Exzess wie Bewegungsmangel kann entscheidend sein, wenn Sie unter Krämpfen leiden. Tägliche Dehnungen, um Ihre Muskeln in Form zu bringen.
Auch bekannt als "Muskelkrämpfe", Krämpfe sind unwillkürliche Kontraktionen, die leichte bis schwere Schmerzen und Muskelverhärtungen verursachen können.
Wenn wir sie oft mit Athleten oder Senioren in Kontakt bringen, ist es sicher, dass jeder leiden kann.
Deshalb erklären wir in diesem Artikel, wie man sie vermeidet.
Warum Krämpfe auftreten?
Wer schon mitten in der Nacht mit starken Schmerzen in Wade, Fuß oder Oberschenkel aufgewacht ist, weiß, dass es keine schlimmeren gibt Erwachen
Nachtkrämpfe sind in den meisten Fällen gesundheitlich unbedenklich, können durch Dehnungen und Verhaltensänderungen erleichtert und vor allem verhindert werden
Wenn Muskelkrämpfe regelmäßig sind Res und erscheinen auch während des Tages, wir empfehlen Ihnen, einen Arzt aufzusuchen. Es wird Ihnen ihre Ursache und die Lösung des Problems erklären.
Die Ursachen von Krämpfen sind vielfältig, aber die wichtigsten beziehen sich auf:
- Bewegungen (oder deren Fehlen)
- Ungenügende Einnahme oder übermäßige bestimmte Nährstoffe
- In der ersten Gruppe können wir die Krämpfe in zwei Gruppen teilen:
- Diejenigen, die wegen eines Überschusses an Sport oder Anstrengungen erscheinen (zum Beispiel die Athleten, die sich nicht strecken nicht nach dem Training, oder wenn wir das ganze Wochenende lang intensive Hausarbeit gemacht haben)
- Sie können auch im umgekehrten Fall auftreten: ohne Bewegung mehrere Stunden am Tag geblieben zu sein (es ist der Fall von Menschen, die in Büros arbeiten oder zu sesshaft sind)
Was die Nährstoffe anbelangt, ist es wichtig zu wissen, dass zum Beispiel die Dehydrierung dieses Problem impliziert und nicht konsumiert in ausreichender Menge von Magnesium, Kalzium Um und Kalium Aber Vorsicht, denn Krämpfe können auftreten, wenn Sie bestimmte Medikamente wie Diuretika, Anti-Hypertonie und Betablocker einnehmen.
Zu den anderen Ursachen von Muskelkrämpfen (nächtliche oder tagaktive) gehören wir wir können bestimmte Krankheiten wie Diabetes und Schilddrüsenerkrankungen bemerken, weil in beiden Fällen der Stoffwechsel verändert ist.
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Wie man Krämpfe vermeidet
Episoden können von einigen Sekunden bis zu einigen Minuten dauern und um sich zu erleichtern
müssen wir den betroffenen Muskel reiben, damit er sich entspannt und dehnt. Wenn Krämpfe in der Wade auftreten, Stehen ist in der Regel ziemlich effektiv. Allgemeines Stretching und die Anwendung von Eis oder einer Wärmeleitpaste sind großartige Hausmittel.
Wenn Sie viele Male unter Krämpfen gelitten haben, die Sie nicht sehen wollen, während sie schlafen, seien Sie vorsichtig -s zu den folgenden Verhütungsmethoden:
ausreichend hydratisieren
Es ist keine Laune, 2 Liter (Minimum) Wasser pro Tag zu trinken. Bei dieser Menge
hydratisiert der Körper und die Zellen und Organe können richtig arbeiten . Ähnlich verhält es sich mit Muskeln, Sehnen und Blut. Um Austrocknung zu vermeiden, können Sie auch andere Flüssigkeiten wie Kräutertees und natürliche Säfte verwenden.
Bei sportlicher Betätigung oder an heißen Tagen wird empfohlen, die Tagesdosis auf 3 Liter zu erhöhen.
Sie können auch Lebensmittel mit hohen
Flüssigkeit essen, wie Tomaten, Gurken und Spinat Stretching
Was wir Sport machen oder nicht. Es ist immer gut dehnt die Muskeln mindestens einmal pro Tag, für
auf diese Weise der nächtlichen Wadenkrämpfe zu vermeiden und Muskelschmerzen werden können im allgemeinen. ist es ratsam, so vor dem Schlafengehen zu tun, immer unter die körperlichen Fähigkeiten eines jeden zu berücksichtigen.
Setzen Sie sich auf dem Bett, die Beine strecken und den Kofferraum bekommen.
- das Ziel, die Zehen mit den Händen zu berühren, ist (oder so nah wie möglich). eine weitere Übung, die dazu dienen können Sie steht, den rechten Fuß auf das Bett setzen und gut gestreckten linken Bein. Bring den Torso zum rechten Fuß. Wiederholen Sie mit dem anderen Bein.
- Übung
Auch wenn es im Park spazieren zu gehen oder lassen Sie Ihren Hund in der Nachbarschaft, kann es ausreichend sein, Krämpfe zu vermeiden. Radfahren, Laufen oder Yoga kann auch sehr nützlich Aktivitäten.
Auf diese Weise werden die Muskeln stärker und bewegend sein
. Vergessen Sie nicht, nach dem Training zu dehnen und die Aktivität schwieriger, so weit wie möglich zu machen. Haben Sie eine gute Versorgung
Leistung ist die grundlegende Gesundheit
. Auch, wenn Sie gut essen werden Sie weniger Möglichkeiten haben, um von Muskelkrämpfen zu leiden. Wählen Sie Lebensmittel, die reich an Kalium (Bananen zum Beispiel) und Magnesium (die Samen sind eine große Quelle von diesem Nährstoffe) zu vermeiden, Schmerzen Nacht
Sie auch gesunde Lebensmittel .. Obst, Gemüse und getrocknete Früchte, und
auslassen raffiniertem Mehl, Zucker und frittierten Lebensmitteln Wir empfehlen Lesung essen sollte: 4 Zeichen Kaliummangel
Geeignete Schuhe tragen
Häufig treten Krämpfe auf, weil Sie nicht richtig laufen. Zum Beispiel Frauen, die zu viel Zeit in den Fersen oder celleux verbringen, die nicht die richtigen Schuhe für Bewegung haben, sind die Menschen am meisten von Krämpfen betroffen.
Versuchen
wählen Schuhe, die können Sie in den Sohlen und mit dem die Kälber sollten keine großen Anstrengungen unternehmen, um sie zu überwinden drücken. keine Plattform oder schweren Schuh mit einer dünnen Sohle. Es ist besser, wenn sie geschlossen sind oder sich zumindest beim Gehen nicht bewegen.
Achte auch auf deine Socken. Wenn sie sehr eng sind, können sie den Blutfluss blockieren und die Muskeln straffen, wodurch sie anfälliger für Krämpfe werden.
Manchmal, wenn wir unsere Hose oder unseren Rock anziehen, stellen wir fest, dass unser Bauch ein bisschen entzündet ist, dass wir etwas größer aussehen oder dass unsere Kleidung etwas zu eng ist. dieses Problem kann durch eine Ansammlung von Gas, bei einem zu reichlich Nahrung oder es kann ein Symptom der Krankheit verursacht werden.
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