5 ÜBungen, die Knieschmerzen lindern
Der Schmerz Knie sind sehr häufig, bei Kindern sowohl als bei älteren Menschen
Es gibt eine unendliche Anzahl von Ursachen, die dieses Übel Wesen, wie :.
- Fettleibigkeit
- Läsionen verursachen können Muskel
- falls
- Osteoporose
- Alterungs
der Schmerz durch Abnutzung des Knorpels verursacht wird, die deckt die oberflächlichen Kniegelenke. Oft werden die Beschwerden so stark, dass es Probleme mit der Mobilität verursacht.
Wie Knieschmerzen zu lindern?
Empfohlen werden einen Spezialisten zu konsultieren, entweder ein Hausarzt oder ein direkt -es Trauma für IEL analysiert die Situation und die Ursache der Schmerzen.
einmal IEL das Problem erkannt hat, iel relevante Prüfungen sein, es zu absorbieren.
auf der anderen Seite, der Schmerz Knie kann zu körperlicher Inaktivität zurückzuführen sein, zu verbringen zu viel Zeit im stehen oder plötzliche Aktivität.
das Unbehagen kann mit einem Analgetikum gelöst werden, um Schmerzen zu lindern.
Wenn der Schmerz konstant ist, die am besten zu einer täglichen Routine folgen, die Sie in Bewegung so zu erleichtern allmählich den Schaden verursacht durch verschiedene Probleme in den Knien
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Übungen, die i Knie lindern
Übung ist der beste Weg, um seine gesunden Knie zu bewahren. Es lindert Schmerzen und hilft, die Elastizität aufrechtzuerhalten, sowie Knorpelmuskel.
An sich diese Routinen mit Knorpel in Bewegung und und Kraft, um die Muskeln zu geben zu halten zu vermeiden Läsionen oder zukünftiger Verschleiß.
Wenn die Schmerzen im Knie auf eine Krankheit zurückzuführen sind, ist es sehr wahrscheinlich, dass Ihr Arzt Sie berät eine Vereinbarung Übungsprogramm mit Ihren Bedürfnissen.
, ob es ob eine Krankheit ist oder nicht, ist es wichtig, das Problem zu lösen. Um dies zu tun, hier sind 5 effektive Übungen im Kampf gegen den Schmerz der Knie.
1. Der Vorstand
Dies ist ein einfacher Weg, um das Knie zu stärken, sondern auch die Quadrizeps.
- Legen Sie sich in einem bequemen Platz, auf dem Bett oder auf einer Matte für Yoga, und heben Sie Ihre Beine.
- es ist zwingend notwendig, nicht die Beine zu biegen. Halten sie angespannt und Knie gerade.
- es wird empfohlen, diese Übung 3 oder 4 mal in Folge zu tun, mit Pausen.
es ist sehr für Menschen mit Knieverletzungen empfohlen, entweder wegen des Sports oder einem Sturz.
Selbst wenn die Konsistenz wichtig ist, ermüden Sie nicht durch Wiederholung, da dies zu Rückenschmerzen führen kann
2. Der Stuhl
- der Rücken gegen die Wand drücken und die Stiele verteilt.
- In dieser Position nach unten sehr langsam, bis Sie in sitzender Position sind, als ob man auf einem Stuhl waren.
- Halten Sie diese Position für 10 oder 15 Sekunden. Dann langsam zurück in die Ausgangsposition und wiederholen.
- Do 5 Sitzungen von 10 Wiederholungen je, jeden Tag.
- Wenn Sie das Programm folgen, können Sie Ihre Knie Flexibilität und Kraft tanken .
3. Die Knie gebogen
- liegen auf dem Rücken und ein Bein strecken, während der andere gebogen mit dem Fuß auf dem Boden zu halten.
- Heben Sie Ihr gestreckte Bein und halten Sie die Position für 10 Sekunden.
- Nieder dieses Bein, biegen und das gleiche mit dem man tun, die vorher gefaltet wurde.
- Es ist eine etwas ermüdende Übung auf Bauchhöhe und wir empfehlen, dass Sie die bequemste Position finden und diese Übung nicht direkt auf dem Boden machen.
- Denken Sie daran, diese Übungen sanft und sanft durchzuführen. Mach es wo du dein Bein heben kannst
4. Die Beinstreckung
- Sie können sitzen oder direkt auf dem Boden liegen
- Heben Sie das Bein, gerade, 20 Zentimeter über dem Boden
- Halten Sie die Position für mindestens 10 Sekunden und Senken Sie es, während Sie das Knie beugen
- Führen Sie diese Übung 10 Mal pro Bein durch
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5. Walking
Zu guter Letzt können Sie
- laufen gehen. Gehen Sie 30 oder 40 Minuten mit bequemen Kleidern und ohne Accessoires, die Sie stören.
- Investieren Sie in gute Sportschuhe , die dir den Komfort und die Unterstützung bringt, die du brauchst.
Laufen ist kein Trab, geschweige denn Laufen, aber es ist auch kein Spaziergang. Geh mit einem festen Schritt und konstant jeden Tag.
Diese Übung hilft Ihnen nicht nur bei Ihren Knieproblemen, sondern hilft Ihrem ganzen Körper, gesund und in gutem Zustand zu bleiben.
Denken Sie daran, Nur die ständige Bewegung verbessert den Zustand Ihrer Knie. Wenden Sie sich an Ihren Arzt und beginnen Sie Ihr Trainingsprogramm.
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