8 Dinge jederzeit zu tun, um Ihr Gedächtnis zu steigern
Gedächtnis ist ein komplexes Phänomen des Geistes, das es uns ermöglicht, Informationen zu sammeln, zu speichern und abzurufen, sei es kurz- oder langfristig.
Dies ist eine Hauptfunktion, die für das Verständnis der Welt um uns herum uns eine Wissensbasis gibt und die Ereignisse der wir leben.
Ohne diese Fähigkeit kann niemand lernen, denken, auszudrücken Ideen oder alltägliche Aufgaben, die Teil des Lebens sind.
Doch viele Menschen nicht bewusst sind, dass, wie andere Körperfunktionen, Speicher im Laufe der Zeit verschlechtert und es entwickelt sich Störungen das beeinflusst seine Speicherkapazität.
Glücklicherweise gibt es eine Reihe von Gewohnheiten und Aufgaben, die helfen können, sie zu stärken, da sie regelmäßig und in einem frühen Alter praktiziert werden.
Experten zufolge, unabhängig vom Alter dass wir seine Fähigkeit, sich zu erinnern verbessern können, wenn wir die rechte Seite des Gehirns so früh wie möglich beginnen zu arbeiten.
in diesem Artikel werden wir mit Ihnen 8 Dinge teilen Sie tun können zu jeder Zeit des Tages, um unsere Erinnerung zu behalten. Setzen Sie sie in die Praxis!
1. Flossing
Obwohl es keine Verbindung mit dem Gedächtnis zu haben scheint, Flossing gute Gehirn entscheidend ist die Gesundheit zu halten.
Dies ist auf Plaque und Bakterien, die sich ansammeln auf . Zähne, die Gehirnzellen potenziell schädlich sind
Sie erzeugen eine Immunantwort, dass die Angriffe Arterien und die richtige Aufnahme von essentiellen Nährstoffen zu verhindern
. Siehe auch: Was passiert, t- wenn Sie für eine Weile aufhören, Ihre Zähne zu putzen?
2. Obwohl Schlaf
Ein guter Schlaf ist wichtig, alle kognitiven Prozesse zu stimulieren. Wenn ruht, arbeitet das Gehirn Erinnerungen zu speichern und die Dinge zu verwerfen er Abfall betrachtet.
Ein Schlaf für 6 Stunden oder weniger verursacht Konzentrationsschwierigkeiten und kann langfristig das Risiko für Demenz und Alzheimer
3 beeinträchtigen. Übungen
Die Vorteile körperlicher Aktivität sind beispiellos und hängen mit dem Zustand des Gehirns zusammen.
Regelmäßiges oder tägliches Training hilft, die Blutzirkulation zu verbessern, um Gehirnzellen mit Sauerstoff zu versorgen .
Es ist auch möglich, die Größe des Hippocampus zu erhöhen, um von Verbesserungen im räumlichen Gedächtnis zu profitieren.
4. Ihr Interesse an Kinderspielzeug
sind viele Kinderspielzeuge die perfekten Werkzeuge, um das Gehirn zu trainieren und ihre Fähigkeiten zu verbessern.
Rubiks Würfel zum Beispiel sind gut für alle Altersgruppen, weil sie Fähigkeiten schärfen Probleme lösen
Es ermöglicht die Zusammenarbeit von Speicher, Strategiebereichen und räumlichen Adressen, was unsere Erinnerungsfähigkeit stärkt.
5. Bücher lesen
Die Gewohnheit des Lesens hilft, Stress abzubauen, aber auch, ohne große Anstrengungen zu trainieren.
Diese gute Gewohnheit regt Phantasie und verbessert Gedächtnis, so dass das Gehirn Arbeit, die zeigt, was er zwischen den Zeilen liest
Wir empfehlen Ihnen, lesen. Wie das Gehirn reagiert, wenn wir aufhören Zucker essen?
6. Spielkarten in einem
Verein Für diejenigen, die eine soziale Aktivität bevorzugen als das Lesen oder Kreuzworträtsel, Kartenspiele sind ideal.
Während die Parteien verbinden wir die Strategie und Speicher ein treffen Herausforderung, die hilft, das Gehirn zu trainieren und zu verhindern, dass Zellen sterben.
Da es sich um ein Gruppenspiel handelt, erhöhen wir die Aktivität durch den Grad des Unvorhergesehenen, der nicht in Einzelalternativen auftritt.
7. Erhöhung der Aufnahme von Vitamin E
Vitamin E-reiche Lebensmittel sind wichtig für den Schutz von Neuronen und Nervenzellen vor den schädlichen Auswirkungen von freien Radikalen.
Dieses Antioxidans ist mit der Verringerung des Risikos von d assoziiert Alzheimer und andere Krankheiten der kognitiven Verschlechterung.
Es enthält folgende Lebensmittel:
- Natives Olivenöl extra
- Samen und getrocknete Früchte
- Erdnussbutter
- Komplette Cerealien
8. Steigerung des Omega-3-Konsums
Omega-3-Fettsäuren sind Nährstoffe, die in der Ernährung nicht fehlen sollten, um das Gehirn zu schützen.
Diese Art von gesunden Fetten, die Docosahexaensäure (DHA) enthalten , hat eine entzündungshemmende und antioxidative Wirkung, die Neuronen und das Nervensystem schützt.
DHA ist eine Art von Omega-3-Fettsäuren in Lebensmitteln wie Lachs, Forelle und angereicherte Lebensmittel.
Die tägliche Nahrung reduziert den altersbedingten Gedächtnisverlust und beugt ernsthaften kognitiven Beeinträchtigungen vor.
Wenn Sie all diese Tipps in die Praxis umsetzen, beugen Sie Gedächtnismüdigkeit vor. mittel- und kurzfristig. Fange an, sie in deine Routine zu integrieren und deine Lebensqualität zu verbessern.
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