5 ÜBungen zur Angstbewältigung
Um die Angst zu bewältigen, müssen wir lernen, sie zu erkennen. Wenn wir anfangen, die ersten Symptome zu fühlen, werden wir versuchen, einen Spaziergang auf der Straße zu machen, um unsere Meinung zu ändern.
Angst ist ein emotionaler Zustand, der sich in Menschen zeigt, die unter Angst leiden, Angst und Angst.
Diese von Angst betroffenen Individuen verlieren die Hoffnung in Situationen, in denen sie denken, sie hätten die Kontrolle verloren, was ihnen ein Gefühl der Gefahr gibt. Angstmanagement ist keine einfache Aufgabe für Menschen, die ständig darunter leiden.
Obwohl es sich von außen vielleicht albern oder harmlos anhört, ist es in Wirklichkeit schwierig zu kontrollieren. betrachtet
es ist nicht normal, wenn es unkontrollierbar ist und es dauert länger als sechs Monate.
in diesem Fall sollte es als eine Störung, die behandelt werden, und wir sollten die Such Hilfe von einem Spezialisten Angstmanagement ist notwendig, um davon zu profitieren deines Lebens. Im Folgenden geben wir Ihnen einige Übungen, um es richtig zu kontrollieren. Symptome der Angst
Die Feststellung der Angst ist ziemlich einfach. Die meisten von uns machen das automatisch. Allerdings werden wir Ihnen seine wichtigsten Symptome bei Sie haben einen Zweifel:
Schmerz und Herzklopfen in der Brust
Herz und Schwindel Kopfschmerzen
- Übelkeit und emotionale Unwohlsein
- Übermäßiges Schwitzen , Ersticken oder Schüttelfrost
- Gefühl des Erstickens und Zittern
- Kribbeln oder Taubheit
- Steuer Verlust der Empfindung
- und verrückt
- Fear (im allgemeinen und insbesondere des Todes) Obwohl Angst eine schwer zu kontrollierende emotionale Verfassung ist, kann
- auch dann behandelt werden, wenn sie nicht regelmäßig
ist und nicht als Störung diagnostiziert wurde. Siehe auch: 5 persönliche Strategien, um Angst in 15 Tagen zu kanalisieren und zu lindern Atem um Angst zu bewältigen
Nehmen Sie sich einen Moment Ihres Tages, wenn Sie keine Aktivität oder Verantwortung haben.
Stellen Sie während dieser Zeit sicher, dass niemand Sie
belästigt und verpflichten Sie sich dazu nicht in Eile zu beenden. Es ist wichtig, dass Sie sich die Zeit nehmen, sich zu entspannen.
Machen Sie es sich so bequem wie möglich, egal ob Sie liegen oder sitzen. Wenn Sie die Position finden, die Ihnen am besten gefällt,
- Schließen Sie Ihre Augen und konzentrieren Sie sich auf Ihre Atmung
- Konzentrieren Sie sich darauf, wie die Luft ein- und austritt, sanft Atmen Sie nach einigen Minuten langsam und bringen Sie Luft mit der untere Teil deiner Lunge. Atmen Sie langsam durch die Nase, halten Sie die Luft für einige Sekunden und lassen Sie es langsam entweichen.
- Wiederholen Sie die Übung für ein paar Minuten.
- Diese Übung
helfen halten Sie die Kontrolle über stetig
aber es ermöglicht Ihnen auch, mit der plötzlich auftretenden Angst umzugehen. 2. Walking Walking ist der einfachste Weg, um Angst zu bewältigen. Du musst nicht ins Fitnessstudio gehen, spezielle Kleidung kaufen oder einen Trainer engagieren.
Es ist so eine komplette Übung, wenn du es morgens machst, seine Wirkung wird den ganzen Tag andauern.
Versuchen Sie, einen Schritt pro Tag einzubeziehen, und
gehen Sie spazieren, wenn Angst Sie betrifft.
- Lesen Sie auch: Die Vorteile des Barfußgehens 3. Laufen
Eine der einfachsten Übungen, um Angst zu bewältigen, ist Laufen. Dieser Sport hilft Ihnen, Gewicht zu verlieren und
Kalorien verbrennen und die Freisetzung von Serotonin fördern
Das ist gut, weil Serotonin hilft, die Stimmung und die geistige Gesundheit zu verbessern. Wenn Sie diese Sportart in Ihr Leben integrieren, werden Sie feststellen, dass sie auch Ihre Schlafqualität verbessert und die Ruhezeiten verlängert. 4. Dancing
Dancing hilft Ihrem Körper, Endorphine freizusetzen. Es ist großartig, weil es Ihnen hilft, Angst und Stress zu bewältigen und gleichzeitig Ihre kardiovaskuläre Gesundheit zu verbessern.
Sie müssen nur etwas Musik auflegen und anfangen, sich zu bewegen. Du wirst sehen, dass je mehr Minuten vergehen, desto angenehmer wirst du fühlen und desto mehr wirst du den Rhythmus bekommen.
Auch wenn du nicht viel Tanz übst, ignoriere es nicht. Ein Teil von
- Anti-Angst-Lernen beinhaltet den Mut, neue Dinge zu tun
- , also zögern Sie nicht Wir empfehlen Ihnen zu lesen: 8 Gründe, jeden Tag zu tanzen 5. Lerne,
Bedenken zu vergessen Obwohl es keine körperliche Übung ist, ist es ein Schlüsselfaktor beim Umgang mit Angstzuständen. Es ist wichtig, dass du lernst, Situationen zu bekämpfen, damit sie nicht die Kontrolle über dein Leben übernehmen.
Wisse, dass die Mehrheit der Probleme, die uns belasten, im Allgemeinen weniger ernst sind als wir denken
und sie können die Kontrolle übernehmen, auch wenn sie nicht real sind.
Dein Geist ist sehr mächtig und kann eine Menge Aufmerksamkeit auf unmögliche Situationen lenken, nur weil du ihnen Wichtigkeit gibst. Akzeptieren Sie die Tatsache, dass es keinen Sinn hat, Angst vor einer unrealistischen Sorge zu haben. Wenn Sie den Gedanken der Angst nicht jagen oder ablenken können, dann versuchen Sie, sich auf eine größere Weise abzulenken: Machen Sie eine Aktivität oder sprechen Sie mit jemandem
- Grundlegende Schritte bei einem Angstanfall
- Wenn Sie einen Angstanfall haben,
- ist es sehr wahrscheinlich, dass Sie nicht wissen, was zu tun ist noch, wie man
reagiert. In diesem Fall denken Sie daran:
Identifizieren Sie die Ursache, für die Sie Angstgefühle haben. Finden Sie heraus, wie Sie aus dieser Situation herauskommen, sei es durch Atmen oder durch körperliche Aktivität. Obwohl es sehr schwierig erscheinen mag, werden Sie allmählich die Kontrolle wiedererlangen und lernen, es schneller zu machen.
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