5 Möglichkeiten, Ihren Appetit zu kontrollieren und Gewicht zu verlieren
Einer der effektivsten Tipps zum Abnehmen ist es, weniger zu essen, aber nicht Hunger oder Angst.
Hunger die meiste Zeit ist einer der ersten Schritte auf dem Weg zum Scheitern der Diät und regt übermäßigen Verbrauch von Kalorien an.
Unabhängig von all den Anstrengungen, die man machen kann, um Gewicht zu verlieren, ist es daher sehr wichtig zu lernen um den eigenen Appetit zu kontrollieren und dieses falsche Gefühl des Hungers zu überwinden, wenn Versuchungen unseren Weg kreuzen. Wenn der Körper es nicht gewohnt ist, gesund und gemäßigt zu essen, ist das wahrscheinlich der Fall Schwierigkeiten haben, unser übermäßiges Verlangen zu essen zu zügeln.
Glücklicherweise gibt es eine Reihe von Regeln und Tipps, die dir helfen können, dieses Hindernis zu überwinden und dein Ziel in kürzester Zeit zu erreichen. Willst du sie wissen?
1. Iss langsam
Die Komplexität des menschlichen Körpers macht diese Gewohnheit essentiell.
Nach dem Verzehr der Nahrung senden die Nerven des Magens das Signal der Befriedigung an das Gehirn, aber sie setzen zwischen 10 und 30 Minuten vorher
Aufgrund dieser Verzögerung ist es wahrscheinlich, dass die Person ein größeres Bedürfnis nach Essen verspürt, bis der Körper Sättigung festgestellt hat.
Was ist Lösung?
Der beste Weg, diese Exzesse zu vermeiden, ist, sich die Zeit zu nehmen, gut zu essen und die Nahrung richtig zu kauen.
Diese einfache Regel gibt dem Gehirn genug Zeit, um die Befriedigungsbefehle zu senden und somit die Verdauung.
Siehe auch: 7 Tipps für gute Darmpassage und gute Verdauung
2. Iss vor dem Hunger
Lange ohne Nahrung zu essen, führt zu einem unkontrollierbaren Hungergefühl
, das zu "Rache" führt, sobald du es nicht nehmen kannst. Überschüssiges Essen erzeugt ein Völlegefühl und erhöht den Insulinspiegel, wodurch der Körper müder wird
Was ist die Lösung?
Statt zu verzweifeln, weil Sie hungrig sind,
ist es ratsam zu essen mehrmals täglich mehrere Portionen. Natürlich braucht man gesunde, nährstoffreiche Nahrung.
Es hilft Ihnen, Ihren Appetit zu reduzieren und den Stoffwechsel aktiv zu halten, was die Leistungsfähigkeit des Körpers verbessert Fett verbrennen
3. Schlaf gut
Vielen Menschen ist der Zusammenhang zwischen der Qualität des Schlafens in der Nacht und der Fähigkeit, den Hunger zu kontrollieren, nicht bewusst.
Schlafmangel erhöht den Wunsch, Kuchen, Fette und andere Nahrungsmittel zu essen. Kohlenhydrate
Darüber hinaus kann dies mittel- bis langfristig zu ernsten Gesundheitsproblemen führen.
Während der Schlafstunden sondert der Körper ein Hormon ab, das als Leptin bekannt ist Insulin für Fettverbrennung und Völlegefühl.
Wenn Sie nicht genug schlafen, werden die Vorteile dieser Substanz nicht aktiviert und die Angst ist größer.
ist die Lösung?
Sie müssen Ihren Schlafplan so organisieren, dass Sie zwischen 7 und 8 Stunden am Tag ohne Unterbrechungen schlafen können.
4. Erhöhung des Wasserverbrauchs
Mehr als die Hälfte der Menschen leidet aufgrund der geringen Menge an gesunden Flüssigkeiten unter Dehydration.
Es sollte beachtet werden, dass dieser Zustand negative Auswirkungen auf die Gesundheit hat und könnte Sie lassen uns sogar denken, dass wir hungrig sind, wenn das nicht der Fall ist.
Die fehlende Hydratation erzeugt ein Gefühl von Müdigkeit und Energieverlust, was zu Überernährung führen kann.
Was ist die Lösung?
Trinken Sie eine gute Menge Wasser pro Tag, und berücksichtigen Sie, dass in Obst und Gemüse enthalten.
Wir empfehlen Ihnen zu lesen: 5 leckere Möglichkeiten, um die Art, wie Sie aus trinken ändern Wasser!
5. Achten Sie mehr auf flüssige Kalorien
Der Körper hat die Fähigkeit, Flüssigkeiten schneller zu verdauen als Feststoffe
Das Problem ist, dass viele Leute denken, dass diese Getränke harmlos sind und dass sie es können eliminiere so leicht wie Wasser
Es ist offensichtlich, dass sie einen negativen Effekt haben, der das normale Funktionieren des Stoffwechsels verändern kann, weil sie reich an Zuckern sind
Was ist die Lösung?
Limiter Konsum von Milchprodukten, Sportgetränken und allen Arten von Erfrischungsgetränken
Stattdessen ist es sinnvoll, den Verbrauch von Wasser, Tees und natürlichen Säften zu erhöhen.
Mit diesen einfachen Tipps und wenn du beharrlich in deiner Diät bist, wirst du die Ergebnisse in ein paar Tagen sehen.
Das Wichtigste ist, nicht alle Hindernisse aufzugeben und zu beseitigen, die zum Scheitern führen. Starten Sie jetzt!
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