6 Strategien zur Senkung des Cholesterinverbrauchs durch Kochen

Cholesterin ist ein Lipid, das notwendig ist, damit der Körper optimal funktioniert, da es die Produktion bestimmter Hormone, Verdauungssäuren und Körperstrukturen fördert.

Die Leber sezerniert sie innerlich, aber sie wird auch durch den Verzehr bestimmter Nahrungsmittel aufgenommen, die sie enthalten.

Obwohl sie für die Gesundheit sehr wichtig ist, kann sie auch zu einem gefährlichen Feind werden, wenn sie nicht kontrolliert wird

Denn wenn man seine Funktion nicht kennt, können zu hohe Werte das kardiovaskuläre Risiko sowie Nieren- und Leberprobleme erhöhen .

Am beunruhigendsten ist das die meisten Leute wissen nicht, dass sie eine hohe Rate haben, weil, wie bei anderen Krankheiten, zu Beginn keine schweren Symptome auftreten .

Aus diesem Grund empfehlen Ärzte die Durchführung von regelmäßige Prüfungen und a ausgewogene Diät, kontrolliert in Fetten und Kalorien.

Wir teilen Ihnen in diesem Artikel 6 interessante Strategien für Sie, um zu beginnen, ihren Verbrauch durch Kochen zu reduzieren.

1. Ersetzen Sie Margarine

Margarine ist ein Nahrungsmittel, dessen Zusammensetzung enthält hohe Cholesterin und gesättigte Fettsäuren.

Der regelmäßige Verzehr kann das Ungleichgewicht der Blutfette beeinflussen und zugleich Pflanzenöle wie

Sunflower

• Olive
• Vergewaltigung
• ., zu reduzieren oder zu vermeiden, dass die Entwicklung von Herz-Kreislauf-Erkrankungen wie Arteriosklerose
• fördern, ist es ratsam, zu verwenden, > Saflor
• Avocado

Möchten Sie mehr wissen? Lesen Sie: Ein Anwalt pro Tag hilft bei der Regulierung von Cholesterin

2. Ändern Sie die Gewürze

Soßen und Gewürze verwendet zu verbessern den Geschmack bestimmter Gerichte enthalten in der Regel zu viele Kalorien und gesättigten Fettsäuren.

Die übermäßige Konsum erhöht das schlechte Cholesterin und auf lange Sicht fördert die Entwicklung bestimmter Stoffwechselstörungen

Es ist ratsam, sie mit anderer gesünderer Alternative wie zu ersetzen.

• Sauerrahm
• kalorienarm Senf
• griechischer Joghurt
• natürliche Tomatensauce
• Kräuter und Gewürze

3. Verbrauchen kalorienarme Milchprodukte

Tierische Produkte wie Milchprodukte sind eine wichtige Cholesterinquelle, die im Laufe der Zeit den Anstieg des Blutes beeinflusst.

Milch, Joghurt und Käse haben ein hohes Maß an gesättigten Fetten, die die Gesundheit beeinträchtigen können.

für diese es wird empfohlen Produkte „kalorienarm“, „fettarm“ oder zu erwerben "Null Fette ", um ihren Konsum zu mäßigen

Es ist auch wichtig zu berücksichtigen, dass trotz ihrer Kennzeichnungen einen hohen Kaloriengehalt enthalten es ist nicht ratsam, sie im Übermaß zu konsumieren.

4. Verwenden Sie extra natives Olivenöl

Natives Olivenöl extra ist eines der "gesunden Fette", das in unsere tägliche Ernährung aufgenommen werden sollte.

Es ist ist eine natürliche Quelle von essentiellen Fettsäuren, die, anstatt Cholesterin zu akkumulieren, die Entfernung aus dem Blut erleichtert, um seine Werte zu kontrollieren

Es hat eine hohe Konzentration an antioxidativen Substanzen, hemmt oxidative Störungen, um das Risiko einer arteriellen Verhärtung zu verringern

Darüber hinaus ist sein Geschmack sehr angenehm und passt hervorragend zu vielen Gemüsesorten.

5. Ändern Sie die Kochmethode

Obwohl viele davon nicht wissen, ist die Methode des Kochens von Lebensmitteln eng mit dem Anstieg der Lipide im Blut verbunden.

So viel wie Cholesterin und Triglyceride können aufgrund der Verwendung von erhöhen Öle bei der Zubereitung von Mahlzeiten

Lieber Frittieren statt Grillen oder Backen ist eine Gewohnheit, die im Laufe der Zeit negative Auswirkungen auf die Gesundheit hat.

Außerdem dürfen wir das nicht vergessen hohe Temperaturen reduzieren oder zerstören die Nährstoffqualität der Inhaltsstoffe

Sehen Sie diesen Artikel: 8 Lebensmittel, die hohe Triglyceride kontrollieren

6. Erhöhung des Verbrauchs von Gemüse

Gemüse sind ausgezeichnet Verbündete Cholesterin und andere damit verbundene Probleme zu verringern.

Sie sind sehr kalorienarm und voller Nährstoffe, die reinigen die Arterien und verbessern die Elastizität .

Einige Ernährungswissenschaftler schlagen vor, dass die Portionen dieser Nahrung einer halben Platte entsprechen.

Auf diese Weise nutzen wir ihre sättigenden Kräfte aus und gleichzeitig bekommen wir dem Körper eine Menge Interessant an essentiellen Nährstoffen

Es sollte betont werden, dass das Ideal ist, sie roh zu essen , weil es der einzige Weg ist, 100% ihrer Vorteile zu erhalten.

Wie Sie herkommen Finden Sie heraus, mit einfachen Tipps können Sie anfangen Cholesterin durch Lebensmittel zu steuern.

Setzen Sie sie in die Praxis beim Kochen und haben ein gesünderes Leben.

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