8 Methoden, die Ihnen helfen, gegen Schlafstörungen zu kämpfen
Eine gute Schlafqualität ist eine biologische Notwendigkeit . In der Tat, auch wenn manche Leute es nicht wissen, spielt es eine sehr wichtige Rolle für die physische und kognitive Gesundheit.
Während der Ruheperiode erneuert der Körper seine Energien und führt bestimmte Aufgaben aus, die er nicht erfüllen kann eine andere Tageszeit
Diese Ruhe erzeugt in allen Systemen des Körpers ein Gleichgewicht und erhöht gleichzeitig bei allen Aktivitäten des Folgetages die Konzentration und die Leistungsfähigkeit.
Das Problem ist, dass die Schwierigkeiten, einen vollständigen und erholsamen Schlaf zu finden, mehr und mehr üblich sind, weil moderne Lebensweise und Technologie seine Entfaltung stört .
Dies führt zu abrupten Veränderungen Stimmung und andere körperliche Reaktionen, die sich allmählich auf die Lebensqualität auswirken
Glücklicherweise gibt es mehrere natürliche Methoden, die, kontinuierlich angewendet, dazu beitragen, diese Probleme zu lösen, um sich zu erholen optimal .
An diesem Wir möchten mit Ihnen die 8 effektivsten Methoden teilen, so dass Sie sie ausprobieren können, sobald Sie das Bedürfnis haben.
1. Nehmen Sie eine leichte Mahlzeit zu sich
Eine leichte Mahlzeit zwei oder drei Stunden vor dem Zubettgehen zu essen, ist entscheidend für einen erholsamen und ununterbrochenen Schlaf.
Zu reichhaltige oder reizende Mahlzeiten können Rückfluss verursachen Säure und Verdauungsstörungen , die zu einem Ruhehindernis werden.
Es ist natürlich auch nicht ratsam, ohne Abendessen ins Bett zu gehen, da auch hungrig sein kann die Nacht .
2. Benutzen Sie den Raum nur zum Ausruhen
Eine mentale Assoziation des Raumes mit dem Schlaf ist entscheidend, um das Bedürfnis zu haben, zu schlafen, sobald die Zeit reif ist.
Es ist wichtig, die Nutzung des Raumes zu vermeiden Aktivitäten im Zusammenhang mit Arbeit oder außerhalb von Ruhe
3. Schaffen Sie eine perfekte Atmosphäre im Raum
Die Atmosphäre des Raumes hat eine sehr enge Verbindung mit der Leichtigkeit, einen optimalen und erholsamen Schlaf zu erreichen.
Haben Sie ein schönes Zimmer, benutzen Sie die passenden Kissenbezüge und vermeiden Sie es Lichtquellen sind alle geeigneten Faktoren, um den Körper zum Ausruhen zu bringen.
Daher ist es angemessen, diesen Raum von störenden Elementen, schlechten Gerüchen oder irgendetwas anderem, das eine Atmosphäre schädigen könnte, freizugeben Entspannung.
4. Richten Sie eine Schlafroutine ein
Haben Sie einen festen Zeitplan für das Einschlafen und das Aufwachen ist eine sehr gute Angewohnheit, Schlafprobleme zu bekämpfen.
Der Körper passt sich allmählich an die Zeitpläne an , drückt den Wunsch aus, zu bestimmten Zeiten zu schlafen.
Damit dies gut funktioniert, ist es natürlich notwendig, ohne störende Elemente wie Fernsehen oder Telefon einzuschlafen.
5. Vermeiden Sie lange Nickerchen
Zu viel Schlaf während des Tages kann zu einem echten Problem werden, wenn die Zeit kommt . Wenn ein Nickerchen am Abend nicht kontraindiziert ist Das Ideal ist, 20 Minuten nicht zu überschreiten.
6. Keine stimulierenden Substanzen verwenden
Der Konsum von Tabak, alkoholischen Getränken und Kaffee
versorgt den Körper mit einer Vielzahl von stimulierenden Substanzen, die das Gehirn in Alarmbereitschaft versetzen. Aus Gründen Offensichtlich wird es ein Problem, gut zu schlafen, da das Gehirn aktiv bleibt und nicht die Signale empfängt, die ihm anzeigen, dass er sich ausruhen muss.
7. Vermeiden Sie anstrengendes Training am Abend
Die Ausübung von Übungen mit hoher Intensität hat viele Vorteile für das Körpergewicht und die Gesundheit, ist aber nicht spät in der Nacht angezeigt.
Die Anstrengung, die es mit sich bringt, trägt zu dem Reiz bei, den es verursacht im Gehirn verursacht
mehrere Schwierigkeiten, zur richtigen Zeit Schlaf zu finden . Es ist ratsam, dies zu anderen Tageszeiten zu tun, mindestens 5 Stunden vor dem Zubettgehen.
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8. Verbrauchen natürliche Heilmittel
Tryptophan-reiche Heilmittel, eine essentielle Aminosäure,
erhöhen die Produktion von Melatonin im Körper gegen Schlaflosigkeit und andere Schlafstörungen. Seine Einnahme hat eine Wirkung Beruhigungsmittel auf der mentalen und körperlichen Ebene, während die Entspannung des Körpers gefördert wird, so dass es ohne Probleme ausruhen kann.
Unter diesen Mitteln finden wir:
Bananenhaut-Infusion
- Heiße Milch
- Die Infusion von Baldrian
- Die getrockneten Früchte
- Der Honig der Biene
- Der Infusion von Kamille
- Haben Sie noch Probleme zu schlafen? Setzen Sie diese Tipps jeden Tag in die Praxis um und entdecken Sie
, dass sie sehr nützlich sind, um die Schlafqualität zu verbessern.
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