Morgennahrung, die sich mit Energie füllt

Sie kennen wahrscheinlich das beliebte Sprichwort: "Frühstück wie ein König, iss wie ein Prinz und esse wie ein Bettler."

Wann wir stehen auf, wir müssen mehr essen, um uns dem ganzen vor uns liegenden Tag zu stellen.

In diesem Artikel erklären wir, welche Lebensmittel am Morgen die meiste Energie bringen.

Wie man hat mehr Energie am Morgen?

Es ist wahrscheinlich, dass Ihr Frühstück aus einem Kaffee und einem Gebäck im Auto auf dem Weg zur Arbeit besteht, während Sie sich anziehen oder Ihre Sachen vorbereiten.

Diese Morgengewohnheit gibt Ihrem Körper nicht den "Treibstoff", der nötig ist, um den Tag zu beginnen.

Wenn Sie sich nicht müde, schwach oder abgelenkt fühlen wollen, sollten Sie Nahrungsmittel essen, die bringen Sie morgens Energie.

Wann Ihre Aktivitäten beginnen, Ihr Gehirn wird sich besser arbeiten, aufmerksamer und prädisponiert fühlen, dem richtigen "Rhythmus" zu folgen.

Sie können dann besser arbeiten, profitabler sein, bessere Ideen haben und körperliche Erschöpfung vermeiden geistige Eigenschaft von heute.

Möchten Sie mehr wissen? Lesen Sie: 9 Vorteile von Hafer zu essen und warum sollten Sie es beim Frühstück einschließen

Die Lebensmittel, die Sie bei Ihrem Frühstück nicht verpassen sollten, sind:

1. Gesunde Kohlenhydrate

Es muss unterschieden werden, denn alle Kohlenhydrate haben die Fähigkeit, energetisch zu sein

Um als "gesund" zu gelten, dürfen sie nicht verursachen Veränderungen im Blutzuckerspiegel (beachten Sie, dass diese Glukosequellen sind und der Körper sie in Energie verwandelt)

Zu ​​den besten Optionen gehören Roggenbrot und Hafer (Sie kann mit Joghurt, Milch oder Saft gemischt werden.

Diese beiden Nahrungsmittel versorgen den Körper mit Energie und versorgen das Gehirn mit den Nährstoffen, die notwendig sind, um die richtigen Entscheidungen zu treffen und kreativer zu sein.

2. Eier

Wenn Sie nicht zu viel essen, ist das Ei gesund (obwohl viele denken, dass es eine verbotene Nahrung ist)

• Die Proteine, die es anbietet sind von guter Qualität und mehr, liefern essentielle Aminosäuren, die gut mit Hormonen interagieren.
• Eat eier verbessert Neurotransmitter, die auf Stimmungen wirken.

Deshalb ist es essen Sie ein gekochtes Ei beim Frühstück zwei oder drei Mal pro Woche.

Dies ist besonders nützlich, wenn Sie Tage haben, an denen Sie wissen, dass Ihre Agenda voll ist, dass Sie Überstunden bei der Arbeit machen müssen und dass Sie Sie warten auf einen anstrengenden Tag.

3. Fettarmes Protein

Morgens kein Speck oder Würstchen, weil sie kolossal den Cholesterinspiegel erhöhen und im Gegenteil keine Energie abgeben.

Gesättigte Fette machen uns langsamer und weniger fähig, Entscheidungen zu treffen

Es ist wahrscheinlich, dass Sie nach einer schweren und herzhaften Mahlzeit dieses Gefühl von Schwere und Müdigkeit verspürten. Nun, du wirst dieses Gefühl den ganzen Tag haben, wenn du diese Nahrungsmittel isst.

Im Gegensatz dazu, wenn du dich für Hülsenfrüchte (Linsen, Bohnen, Kichererbsen) entscheidest, wirst du mehr wach sein!

4 . Trockenfrüchte

Wenn es am Morgen nicht so "normal" ist, Bohnen zu essen, können Sie Trockenfrüchte (Mandeln, Nüsse, Erdnüsse etc.)

• probierenDiese Lebensmittel Mischung aus gesunden Fetten, Kohlenhydraten und pflanzliches Eiweiß und bringen uns viel Energie.
• Da sie Ballaststoffe enthalten, es sichert uns eine gute Aufnahme und Glukose weitere Reparatur von Schäden Nährstoffe Muskeln und Stoffwechsel regulieren.

beachten Sie, dass Nüsse in Kalorien hoch sind, aber eine Handvoll jeweils alle zwei oder drei Tage wird nicht empfohlen.

5. Frucht-Smoothies

Im Sommer ist es sehr einfach, einen Smoothie oder Fruchtsaft herzustellen. Aber es wird gut sein, diese Gewohnheit weiter, auch während der Wintermonate.

• Statt Kaffee, versuchen Sie einen Saft mit Apfel, Birne, Orange ... Mischen Sie wollen!
• Sie werden feststellen, dass Sie Ihre Energie nicht so schnell, als ob Sie Koffein konsumieren laufen (die viele Nebenwirkungen haben können.)

Nehmen Sie sich Zeit, um Früchte zu schälen und zu schneiden, und sie in den Mixer geben.

6. Die Magermilchprodukte

Wir reden über Produkte „Mager“, weil vielleicht Milch oder Joghurt ein wenig schwer am Morgen sein kann.

Darüber hinaus ermöglicht die Version ohne Fett nicht an Gewicht zunehmen und ist am besten für Leute, die milde Laktose-Intoleranz haben.

• Milchprodukte enthalten Aminosäuren und Nährstoffe, die Sie füttern und Ihnen Energie.
• Wenn Sie es nicht konsumieren wollen Art der Nahrung, können Sie für das Gemüse Milchen (Mandel, Soja, Reis etc.) entscheiden. Sie geben kein Cholesterin, sind Antioxidantien, sind fettarm und sind reich an Eiweiß

Siehe auch :. Wie Gewicht verlieren, indem sie mehr Protein

3 Beispiele für Energie Frühstück essen

Wenn Sie bemerken? dass Sie Energie früh am Morgen fehlen, vielleicht sollten Sie eines dieses Menü versuchen:

1. Das klassische Frühstück

Man könnte sagen, dass dies die aktuelle ist. Es enthält:

• Eine Tasse Kaffee (vorzugsweise entkoffeinierten) mit Milch (Mager)
• Ein gegrilltes Sandwich mit fettarmem Frischkäse
• Ein Orangensaft (Sie können Flocken hinzufügen Getreide ohne Zucker oder Instant Hafer)

2. Das schnelle Frühstück

Für Menschen, die im letzten Moment aufstehen und wollten nicht ihre Häuser verlassen zu „schwer“.

• Im Glas Mixer, einen Apfel legen, eine Banane, eine Orange, eine Handvoll Mandeln, Hafer und Wasser.
• gut mischen und gießen Sie in eine Tasse Sie öffentliche Verkehrsmittel nehmen.

3. Das kalorienarme Frühstück

Wenn zusätzlich zu Energie sucht, werden Sie Gewicht verlieren wollen, das Frühstück ist ideal:

• Ein Magerjoghurt
• Ein gegrilltes Sandwiches mit Magerkäse
• eine Frucht (das zum Beispiel ein paar Scheiben Ananas, Apfel oder Birne sein kann)

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