Wie natürlich den Cholesterinspiegel kontrollieren
Die Cholesterin ein Fett ist auch genannt Lipid gefunden natürlich in unserem Körper.
unser Körper diese Substanz muss optimal durchzuführen, eine Reihe von Funktionen.
Cholesterin im Gehirn vorhanden ist, in dem Leber, in den Nerven, im Blut und in der Galle, beim Menschen wie bei allen Tieren.
Deshalb empfehlen die Experten, den Verzehr von Lebensmitteln tierischen Ursprungs zu vermeiden, wenn eine Person es wünscht seine Cholesterin zu senken.
unsere Leber meisten unserer Cholesterin produziert, der andere Teil unseres Körpers durch Diät gemacht.
Cholesterin Low Density Lipoprotein, auch bekannt als schlechter LD-Cholesterin-Name L ist eine, die der Mund unserer Arterien, wie es an den Wänden absetzt, und Herz-Kreislauf-Probleme und andere Krankheiten verursacht.
Das Cholesterin, die unser Körper braucht als die gute Cholesterin HDL bekannt bestehend aus Cholesterin mit hohen Dichte Lipoprotein .
es hilft uns, die schlechte Cholesterin zu senden, die unsere Arterien zur Leber verstopft, die es zu behandeln, werden in der Lage und zu beseitigen.
Obwohl Cholesterin kann verursacht werden verschiedene genetische Erkrankungen oder Faktoren, die meisten Menschen sehen ihre Preise wegen der schlechten Ernährung zu erhöhen und eine sesshaften Lebensweise.
zu verhindern und seine Cholesterin-Kontrolle es ist wichtig zu ändern einige unserer Essgewohnheiten und unsere Art zu leben.
Lebensmittel, die helfen, Ihr Cholesterin zu kontrollieren
Wie bereits erwähnt, spielt die Ernährung eine sehr wichtige Rolle bei der Vorbeugung und Kontrolle von Cholesterin, denn gesunde Ernährung kann uns helfen, die schlechten LDL-Cholesterins und erhöhen Werte des guten HDL-Cholesterin zu beseitigen.
Wir stellen Ihnen die besten Lebensmittel Cholesterin zu steuern.
Fasern
der Verbrauch von Pflanzenfasern, insbesondere lösliche Ballaststoffe, ist von grundlegender Bedeutung, Cholesterin zu kontrollieren, weil sie mit Fett kombinieren und deren Beseitigung durch Kot ermöglichen.
Diese löslichen Fasern in Lebensmitteln vorhanden sind, wie Hülsenfrüchte, Hafer, die Gerste und Früchte wie Apfel.
Top empfahl seinen Cholesterinspiegel sind Haferkleie und brauner Reis zu senken.
Fisch
Experten empfehlen mindestens zwei Fisch zu essen mal p ar Woche, weil es ein Lebensmittel reich an Omega-3-Fettsäuren ist, , die wesentlich das schlechte Cholesterin und Triglyceride im Blut zu lösen.
Andere Lebensmittel auch Omega-3-Fettsäuren enthalten, aber Fisch ist eine der reichsten Quellen.
der Lachs, Thunfisch, Makrele, Sardinen, Hering und Forelle sind besonders zu empfehlen.
Olivenöl
die Öl hilft Olivenöl schlechte LDL-Cholesterin auflösen kann, ohne Wert der guten HDL-Cholesterin zu senken. Experten empfehlen raubend 2 Esslöffel Olivenöl täglich.
Fruchtsaft Gemüse
die natürlichen Säfte von Obst und in späten Vormittag oder Tee konsumiert Gemüse können niedrigere schlechte Cholesterin helfen.
Sie mit Obst oder Gemüse vorbereiten können, um Ihre Geschmack. Der Schlüssel ist, frisch und ohne Zusatz von Zucker zu konsumieren.
Soja-Protein
Consumer Report legt nahe, dass, wenn wir 25 Gramm Sojaprotein verbrauchen pro Tag schlechtes Cholesterin um 10% senken kann.
Diese Portion ist äquivalent zu zwei bis drei Portionen von Lebensmitteln wie Sojamilch, Sojasprossen oder Tofu.
Getrocknete Früchte und Vollkornprodukte
Getrocknete Früchte und Vollkornprodukte enthalten einen Inhaltsstoff, der die Absorption von Cholesterin in Lebensmitteln hemmt. Es wird empfohlen, in allen drei Portionen von 450 Gramm zu konsumieren.
Gesunden Gewohnheiten seine Cholesterin zu kontrollieren
Tägliche Gewohnheiten auch sehr wichtig zu kontrollieren ist und schlechte Cholesterin zu verhindern.
Have a gesunde Lebensweise verhindert nicht nur das schlechte Cholesterin, aber es wird Ihnen auch eine viel bessere Lebensqualität bieten.
Aufhören zu rauchen
Tabakkonsum die Werte des guten HDL-Cholesterin senkt und erhöht damit das Risiko Gerinnsel im Blut
Raucher leiden unter ernsthaften Problemen wie Atherosklerose, Herzinfarkt und Schlaganfall
Übermäßigen Alkoholkonsum vermeiden
Überschüssiger Alkohol nimmt zu Triglyceridspiegel im Blut und erhöhen das Risiko, an Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu erkranken.
Menschen, die mäßig trinken, leiden seltener unter dieser Krankheit. die Probleme.
Übung
Erstellen Sie regelmäßige körperliche Aktivität hilft Wert der guten HDL-Cholesterin zu erhöhen und fördert die Entfernung der schlechten LDL-Cholesterin.
Experten empfehlen, mindestens 30 Minuten Tag , 5 Tage pro Woche. Wenn Sie ein längeres Trainingsprogramm haben, natürlich Sie bessere Ergebnisse.
nicht Junk-Food essen
Den Verzehr von Junk-Food erhöht unweigerlich die schlechten Cholesterinspiegel im Blut.
Sie vermeiden sollen Verzehr von Pommes, Hamburgern, frittierten und panierten Speisen, fettem Fleisch, Ölen und allen Lebensmitteln, die gesättigte Fettsäuren oder Transfette enthalten.
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